Freewriting: Den inneren Kritiker überwinden

Freewriting ist eine Schreibtechnik, bei der es darum geht, den inneren Kritiker auszuschalten und den Gedanken freien Lauf zu lassen. Dabei wird für eine festgelegte Zeit, meist zwischen 10 und 20 Minuten, kontinuierlich geschrieben, ohne auf Rechtschreibung, Grammatik oder Inhalt zu achten. Die Idee ist, dass durch diese Methode neue und unerwartete Ideen entstehen, die in einer strukturierten Schreibweise möglicherweise nicht aufkommen würden.

Wie funktioniert Freewriting?

1. Vorbereitung: Setze dir einen Timer oder eine Eieruhr für die gewünschte Schreibzeit und sorge dafür, dass du während dieser Zeit auch ungestört bist. Halte Papier und Stift oder ein Schreibprogramm auf deinem Computer bereit.
2. Thema oder Impuls: Wähle nun ein Thema oder einen Schreibimpuls, um dir den Einstieg zu erleichtern. Das kann ein einfaches Wort, ein Satzanfang oder ein Bild sein. Du kannst auch komplett ohne Vorgabe starten und sehen, wohin dich deine Gedanken führen.
3. Schreiben: Beginne dann, alles aufzuschreiben, was dir zu deinem gewählten Thema spontan in den Sinn kommt. Das können Stichpunkte sein, ganze Sätze oder eine Geschichte. Halte den Stift oder die Finger auf der Tastatur in Bewegung, bis der Timer abläuft. Achte dabei nicht auf Rechtschreibfehler oder unlogische Sätze – das Ziel ist es, den Schreibfluss die ganze Zeit aufrechtzuerhalten. Sollte dir nichts einfallen, schreibe einfach „Ich weiß nicht, was ich schreiben soll“ oder etwas Ähnliches, bis dir wieder etwas in den Sinn kommt.
4. Reflexion: Lies dir nach Ablauf der Zeit durch, was du geschrieben hast; gerne nach einer kurzen „Verschnaufpause“, in der du für ein paar Minuten etwas anderes tust oder einfach nur in die Ferne siehst. Oftmals findest du dabei interessante Ansätze oder Ideen, die du weiterverfolgen kannst. Du kannst diese Texte als Rohmaterial für spätere Projekte nutzen oder sie einfach als kreative Übung betrachten.

Vorteile des Freewriting:

• Überwindung von Schreibblockaden: Durch das kontinuierliche Schreiben ohne Selbstzensur können Schreibblockaden gelöst werden.
• Förderung der Kreativität und Spontaneität: Freewriting ermöglicht es, neue und unerwartete Ideen zu entwickeln.
• Verbesserung der Schreibflüssigkeit: Regelmäßiges Freewriting kann dazu beitragen, den Schreibprozess zu erleichtern und flüssiger zu schreiben.

Tipps zum Ausprobieren
Hast du gerade ein Projekt, was du starten möchtest? Wie wäre es mit etwas Brainstorming in Form von Freewriting. Schreibe dir alle Ideen und weiteres, was dir zu dem Thema einfällt, auf. Geht auch gut, wenn du einen Namen suchst, zum Beispiel für eine Webseite oder dein neues Business.

Oder versuche mal, alles zu notieren, wofür du dankbar bist oder was du an dir selber schätzt.

Sinnesbeschreibungen: Lebendige Texte erstellen

Bei der Technik der Sinnesbeschreibungen geht es darum, alle fünf Sinne (Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Fühlen) zu nutzen, um eine Szene, einen Ort oder ein Objekt detailliert zu beschreiben. Diese Technik hilft, lebendige und anschauliche Texte zu erstellen, die die Leser in die beschriebene Welt eintauchen lassen.

Wie funktionieren Sinnesbeschreibungen?

1. Beobachtung: Wähle einen Ort, ein Objekt oder eine Szene aus, die du beschreiben möchtest. Nimm dir Zeit, sie genau zu beobachten und achte auf alle Details.
2. Notizen machen: Mache dir Notizen zu den Eindrücken, die du mit jedem der fünf Sinne wahrnimmst. Was siehst du? Welche Farben, Formen und Bewegungen sind erkennbar? Was hörst du? Welche Geräusche sind zu hören, und wie laut sind sie? Was riechst du? Gibt es markante Düfte oder Gerüche? Was schmeckst du? Auch wenn dieser Sinn nicht immer anwendbar ist, kann er in bestimmten Situationen wichtig sein. Was fühlst du? Welche Texturen und Temperaturen sind spürbar?
3. Schreiben: Beginne, die Szene unter Einbeziehung aller fünf Sinne zu beschreiben. Versuche, so viele Details wie möglich einzubringen, um ein lebendiges und realistisches Bild zu erzeugen.

Beispiel für eine Sinnesbeschreibung:

„Der laue Herbstwind wehte sanft durch die buntgefärbten Blätter der alten Buche. In das Rascheln der Blätter mischte sich das leise Knirschen des Kieses unter meinen Füßen. Ein Hauch von modrigen Blättern und feuchter Erde lag in der Luft, und der kühle Wind brachte den Duft von frisch gemähtem Gras mit sich. Die Rinde der Buche fühlte sich rau und kühl an, als ich sie mit meiner Hand berührte, und dann meinen Weg über den gewundenen Pfad zwischen den hohen Bäumen hindurch fortsetzte.“

Vorteile der Sinnesbeschreibungen:

• Lebendige Texte: Sinnesbeschreibungen lassen Texte besonders lebendig und realistisch wirken und ermöglichen es den Lesern, vollständig in die beschriebene Szene einzutauchen.
• Detailgenauigkeit: Diese Technik fördert die Aufmerksamkeit für Details und hilft, genaue und präzise Beschreibungen zu erstellen.
• Emotionale Wirkung: Sinnesbeschreibungen können starke emotionale Reaktionen hervorrufen und den Text dadurch noch wirkungsvoller machen.

Wir hoffen, dass dich dieser Artikel neugierig gemacht hat, du es mal ausprobierst und merkst, wie dir kreatives Schreiben helfen kann, interessanre Texte zu schreiben oder deine Gefühle und Gedanken zu ordnen. Viel Spaß beim Ausprobieren.

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1. Wie soll es werden? Lege eine Struktur fest

Bevor du später beim Schreiben ideenlos vor den leeren Seiten sitzt, überlege dir, was genau du mit dem Tagebuchschreiben erreichen möchtest. Lege anhand dessen eine Struktur fest. Die Ziele des Tagebuchs könnten zum Beispiel sein:

• Positiveres Denken
• Dankbarkeit
• Mehr Produktivität
• Weniger Sorgen machen
• Mehr Entspannung und Achtsamkeit in deinem Leben
• usw.

Wenn du weißt, aus welchem Grund du schreibst, kann dir das sehr gut helfen. Je nach Thema kannst du entweder drauf los schreiben, dir selber für jeden Tag / jeden Eintrag ein Formular zum Ausfüllen erstellen oder auch vorgefertigte Bücher nutzen. Ideen für deine Seiten:

• Wofür bin ich heute dankbar?
• Was habe ich heute erreicht /geschafft?
• 3 positive Dinge, die mir heute begegnet sind
• Diese Ziele habe ich momentan

Lass dich von anderen Leuten inspirieren und fange an die Struktur anzuwenden, die für dich am besten funktioniert . Mit einer festen Struktur, die du jeden Tag verwendest, kannst du effektiver und einfacher deine Einträge schreiben.

2. Verwende To-do-Listen

Klingt einfach, ist aber sehr effektiv. Und vor allem führt es dazu, dass wir positiv gestimmt sind, wenn wir die kleinen Erfolge sehen, wenn ein Punkt nach dem anderen von der Liste gestrichen wird. Mache dies am besten mit einem roten Stift! Unser Gehirn lässt sich leicht austricksen und erkennt in der roten Markierung die erledigte Aufgabe, den Erfolg, so dass Dopamin ausgeschüttet wird und wir uns gut fühlen!

3. Schreibe regelmäßig

Regelmäßigkeit ist der Schlüssel! Wenn wir gewisse Dinge, Gedanken, Verhaltensmuster oft wiederholen, gewöhnen wir uns daran und sie fühlen sich realer an. Wenn du zum Beispiel jeden Tag schaust, was dich heute glücklich gemacht hat, schärfst du deinen Blick für die schönen kleinen Dinge und wirst im Allgemeinen glücklicher und zufriedener.

Allerdings gilt es, einen guten Mittelweg zu finden: regelmäßiges Tagebuchschreiben ist wichtig, damit es einen Erfolg gibt, doch es sollte kein Druck oder Zwang dahinter sein, denn dann bleibt man nicht dran. Es kann nicht schaden, wenn du dich ab und an „in den Hintern treten“ musst, um zu schreiben, aber wenn du mal so richtig lustlos bist, ist das auch ok.

4. Morgens oder Abends?

Ob du lieber in der Früh schreibst, oder später den Tag Revue passieren lässt, ist ganz allein deine Sache, hier gibt es kein Richtig oder Falsch. Du kannst morgens Ziele für den Tag formulieren oder abends deine Erlebnisse notieren, oder du machst einfach beides, wenn es sich gerade für dich gut anfühlt.

5. Auf die Länge kommt es nicht an

Wie lang deine Texte sind, spielt ebenfalls keine Rolle. An manchen Tagen strömen die Worte vielleicht nur so aus dir heraus, an anderen Tagen reicht nur ein Satz oder du notierst nur ein paar Stichpunkte. Setze dich auch hier nicht unter Druck und lass alles so kommen, wie es kommt.

6. Nutze Affirmationen

Affirmationen (positive Gedanken / Bejahungen) können unser Gehirn unterbewusst beeinflussen. Notiere dir also gern regelmäßig in kurzen Sätzen, was du in eine positive Richtung lenken oder steigern möchtest. Zum Beispiel:

• Ich bin selbstsicher.
• Ich strahle Selbstvertrauen aus.
• Ich bin sicher.
• Ich bin mutig.
• Ich werde meine Ziele erreichen.
• Ich gehe achtsam durch den Tag.

7. Stress lass nach!

Stress ist nicht gut für unsere Gesundheit; sowohl körperlich als auch seelisch. Es kann sehr helfen, sich mal den ganzen Stress im wahrsten Sinne von der Seele zu reden – oder, in diesem Falle, zu schreiben. Deinem Tagebuch kannst du alles sagen und anvertrauen und dich mal so richtig auslassen über das, was dich ärgert oder dir Sorgen bereitet. Dadurch lösen sich zwar leider die Probleme nicht, aber du wirst sehen, ein kleines bisschen besser wirst du dich danach trotzdem fühlen.

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8. Reflektieren und Prüfen

Nutze dein Tagebuch auch immer wieder, um zu reflektieren und auch, um zu prüfen, was du schon erreicht hast. Manchmal fällt es einem gar nicht bewusst auf, was sich schon geändert hat. Doch wenn du in alten Einträgen stöberst, wirst du erkennen, was sich bereits getan hat. Veränderungen brauchen Zeit, also dränge dich nicht. Im Laufe der Zeit wirst du aber feststellen, dass sich einiges verändert hat, wenn du liest, was du vor einigen Monaten oder sogar Jahren notiert hast.

Wir hoffen, diese Tipps helfen dir, dein Tagebuchschreiben auf ein neues Level zu bringen – oder überhaupt erstmal damit zu starten. Wir wünschen dir ganz viel Spaß und Erfolg dabei und sei neugierig, dich selbst du entdecken.

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