Erkennen, aufschreiben, freuen

Rituale tun uns gut. Sie können unserem Tag Struktur geben und uns auch zur Ruhe kommen lassen. Dazu müssen es keine großen Taten sein, es reichen oft schon die kleinen Dinge, wie eine Tasse Tee am Abend, ein paar Seiten im Bett zu lesen oder eine Atemübung nach dem Aufstehen. Eine richtig schöne Idee ist auch das Erinnerungsglas!

Worum geht es?
Es geht darum, dass du dich regelmäßig abends hinsetzt und dir überlegst, was du heute Schönes erlebt hast. Diesen schönen Moment notierst du auf einem kleinen Zettel, faltest oder rollst ihn und legst ihn in ein großes Glas. Du kannst das täglich machen, oder wöchentlich, oder zusätzlich immer dann, wenn etwas besonders Tolles passiert ist. So sammeln sich im Laufe des Jahres viele wundervolle Erinnerungen, die du dir dann am Ende, zum Beispiel am Silvesterabend oder am Neujahrstag des nächstes Jahres vornehmen und dich an schöne, lustige oder ganz besondere Momente erinnern kannst.

Gut für die Seele

Das Erinnerungsglas bietet dir gleich doppelte Freude: zum einem hast du ein regelmäßiges Ritual, deinen Tag Revue passieren zu lassen und dir achtsam in Erinnerung zu rufen, was du Schönes erlebt hast; und zum anderen kannst du nach dem Jahr in schönen Erinnerungen schwelgen und vielleicht erkennen, was für ein tolles Jahr du hattest!

Damit möglichst viele schöne Momente zusammenkommen, ist es schon ratsam, jeden Tag oder mindestens jede Woche etwas zu notieren – doch natürlich solltest du dich auch nicht stressen, wess es mal nicht klappt, es soll ja Freude machen und nicht unter Druck setzen.

Das Erinnerungsglas: so geht’s

Für dein Glas brauchst du nicht viel, es reichen ein paar einfache Dinge:

• ein großes Glas, am besten verschließbar
• viele kleine Zettel (vielleicht magst du bunte?); etwa ein Notizzettel-Block
• Stifte, auch gern in verschieden Farben

Das war´s schon! Wenn du magst, kannst du dein Glas natürlich noch schön verzieren, zum Beispiel bemalen, dekorieren oder mit Bändern versehen.

Das Erinnerungsglas ist übrigens auch ein ganz tolles Geschenk! Vielleicht kennst du jemanden, er gerade ein bisschen Aufmunterung braucht oder sich mehr in Achtsamkeit üben will. Dann erfreue ihn mit einem Glas und einem Zettelblock und schon hast du ein wundervolles, persönliches Geschenk mit Sinn.

In diesem Sinne: viel Spaß beim Erinnerungen-Sammeln und Freuen!

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Achtsamkeit: Handy weg!

Einer der größten Auslöser für Stress ist tatsächlich unser Smartphone. Unsere Gesellschaft bewegt sich schnell, braucht viel auf einmal und kann sich vor Reizen und Einflüssen kaum retten. Auch die ständige Erreichbarkeit, die Arbeit im Home Office und die sozialen Medien sorgen für Stress. Während es am Anfang noch ungewohnt und beunruhigend sein mag, solltest du dir überlegen, das Handy einfach Handy sein zu lassen. Lege es für eine bestimmte Zeit weg und fokussiere dich auch dich allein. Die Benachrichtigungen sind egal, Social media Posts waren noch nie wichtig und du liegst im Fokus deiner selbst. Du musst nicht zu jeder Zeit und für jeden erreichbar sein.

Positive Affirmationen

Positive Affirmationen sind ein Werkzeug aus der Autosuggestion. Sie sollen helfen, dein Unterbewusstsein zu beeinflussen und positiv zu verändern. Positive Affirmationen sind wie Glaubenssätze. Sie helfen dir im Alltag und bei herausfordernden Aufgaben, damit du ein positives, von dir überzeugtes Selbstbild findest und ausstrahlst.

Bewegung in den Alltag bringen

Klingt simpel, ist es aber für viele nicht! Mit Bewegung meinen wir keinen Hochleistungssport, sondern auch mal einen einfachen Spaziergang. Die Natur hilft uns, uns selbst wiederzufinden. Schnapp dir deine Wanderschuhe und ab ins Grüne. Bei einen entspannenden Spaziergang durch den Wald hast du die Möglichkeit, dich auf dich selbst zu fokussieren und kannst die Seele mal richtig schön baumeln lassen.

Tipps für Achtsamkeit: Routinen helfen

Der Mensch braucht 28 Tage um eine Routine oder einen bestimmten Ablauf zu festigen. Es kann helfen, eine feste Abendroutine einzuführen, um runterzukommen und gut einzuschlafen. Oder du startest mit einem Morgenritual direkt entspannt in den Tag! Ob du ein Buch liest, ein Puzzle beginnst oder deinen Kaffee ganz entspannt auf der Terrasse genießt, Finger weg vom Handy und durchatmen! Das machen wir viel zu selten. Am wichtigsten ist, dass es dir gut tut. Entwickle feste Abläufe, die dich entspannen, auf den Tag vorbereiten oder den Tag Revue passieren lassen.

4 Tipps für Achtsamkeit: Entspannung für den Kopf

Generell solltest du das tun, was dich entspannt und dir gute Gefühle gibt. Denn nur so kannst du dich komplett entfalten und entwickelst weniger inneren Stress. Natürlich lässt sich Stress nicht vermeiden und ein bisschen Stress soll ja bekanntlich auch gut sein, aber du solltest daran arbeiten, dein Leben zu entschleunigen. Du bist gut, so wie du bist.

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