Was hilft, um wieder einzuschlafen?

1. Bleib ruhig und entspannt

Auch wenn genau das schwerfällt: Das Wichtigste ist, ruhig zu bleiben. Stress und Angst darüber, nicht schlafen zu können, machen es nur schwieriger. Versuche, dich zu entspannen und akzeptiere, dass es manchmal einfach länger dauert, wieder einzuschlafen.

2. Vermeide den Blick auf die Uhr

Das ständige Überprüfen der Uhr kann den Stress erhöhen. Versuche, die Uhr aus deinem Blickfeld zu entfernen und dich nicht auf die Zeit zu konzentrieren.

3. Atementspannungstechniken

Tiefe Atemübungen können helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Eine einfache Methode ist die 4-7-8 Atemtechnik: Atme vier Sekunden lang ein, halte den Atem sieben Sekunden lang an und atme dann acht Sekunden lang aus. Konzentriere dich dabei nur auf die Atmung, du wirst sehen, dass du nach einigen Minuten schon deutlich ruhiger wirst.

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4. Gedanken loslassen

Oft sind es die kreisenden Gedanken, die uns wach halten. Versuche, deine Gedanken loszulassen, indem du dich auf etwas Beruhigendes konzentrierst. Das kann eine entspannende Szene sein, die du dir vorstellst, oder ein beruhigendes Mantra, das du wiederholst. Wenn du geübter bist, gelingt dir es vielleicht leichter, dich von den Gedanken zu lösen. Das kannst du trainieren; vor allem, wenn du nicht in so einer schwierigen Situation steckst, dass du nicht wieder einschlafen kannst. Du kannst dir zum Beispiel vorstellen, aufkommende Gedanken wie kleine Wolken an dir vorbeiziehen zu lassen oder, dass du jeden Gedanken an einem Luftballon hängst, und ihn damit in den Himmel ziehen lässt. Je öfter du dies trainierst, desto leichter wird es dir fallen.

Sollte dich doch etwas ganz Dringendes vom Schlafen abhalten, kann es auch helfen, den Gedanken kurz zu notieren. So hast du ihn aus dem Kopf und kannst dich wieder ganz dem Schlafen widmen. Du kannst dir für solche Fälle Zettel und Stift auf den Nachttisch legen.

5. Leichte Lektüre

Manchmal kann es helfen, etwas Leichtes zu lesen. Wähle ein Buch oder eine Zeitschrift, die dich nicht zu sehr fesselt, sondern eher beruhigt. Vermeide jedoch elektronische Geräte, da das blaue Licht den Schlaf-Wach-Rhythmus stören kann.

6. Entspannende Musik oder Geräusche

Sanfte Musik oder beruhigende Naturgeräusche können helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper in einen entspannten Zustand zu versetzen. Es gibt viele Apps und Online-Ressourcen, die speziell für diesen Zweck entwickelt wurden.

7. Leichte Dehnübungen

Wenn man schon länger wach ist, kann es passieren, dass man irgendwann einfach nicht mehr liegen kann. Bevor du dich weiter von einer auf die andere Seite rollst, stehe lieber kurz auf und mache ein paar sanfte Dehnübungen oder Yoga. Vermeide zu anstrengende, körperlich fordernde Übungen, sie würden dich nur wacher machen. Leichtes Stretching oder Yoga können Verspannungen im Körper lösen und den Geist beruhigen.

8. Vermeide Stimulanzien

Koffein und Nikotin können den Schlaf stören. Wenn du nachts aufwachst, vermeide es, diese Substanzen zu konsumieren. Auch schwere Mahlzeiten oder zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen können den Schlaf beeinträchtigen.

9. Schaffe eine angenehme Schlafumgebung

Achte darauf, dass dein Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Eine angenehme Schlafumgebung kann dazu beitragen, dass du schneller wieder einschläfst.

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10. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Wenn du regelmäßig Schwierigkeiten hast, wieder einzuschlafen, könnte es hilfreich sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Arzt oder Schlafspezialist kann dir helfen, die Ursachen zu identifizieren und geeignete Maßnahmen zu ergreifen. Guter und ausreichender Schlaf ist nämlich immens wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

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Warum ist die richtige Matratze so wichtig?

Eine für dich passende Matratze unterstützt deinen Körper während der Nacht und sorgt für eine entspannte Muskulatur, eine optimale Durchblutung und eine gesunde Wirbelsäulenhaltung. Das hat viele Vorteile für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden, wie zum Beispiel:

• Du schläfst besser und tiefer, was deine Regeneration und dein Immunsystem fördert.
• Du wachst morgens frisch und ausgeruht auf, was deine Leistungsfähigkeit und deine Stimmung verbessert.
• Du beugst Rücken- und Nackenschmerzen, Verspannungen, Kopfschmerzen und anderen Beschwerden vor, die durch eine falsche Matratze verursacht werden können.

Eine falsche Matratze hingegen kann deinen Schlaf und deine Gesundheit negativ beeinflussen, indem sie:

• Sich deiner Körperkontur nicht ausreichend anpasst und dadurch Druckstellen und Schmerzen erzeugt.
• Deine Wirbelsäule nicht optimal stützt und dadurch Fehlhaltungen und Bandscheibenprobleme begünstigt.
• Deine nächtlichen Bewegungen behindert und dadurch deinen Schlafzyklus stört.
• Deine Körpertemperatur nicht reguliert und dadurch zu Überhitzung oder Auskühlung führt.
• Deine Hygiene nicht gewährleistet und dadurch Allergien, Milben oder Schimmelbildung fördert.

Welche Faktoren sollte man bei der Matratzenwahl beachten?

Die richtige Matratze ist individuell und hängt von verschiedenen Faktoren ab, die du bei deiner Auswahl berücksichtigen solltest. Dazu gehören:

• Dein Körpergewicht: Je schwerer du bist, desto fester sollte deine Matratze sein, um dich ausreichend zu stützen. Umgekehrt gilt: Je leichter du bist, desto weicher sollte deine Matratze sein, um dich angenehm zu betten.
• Deine Körpergröße: Deine Matratze sollte mindestens 30 cm länger sein als deine Körpergröße, damit du genug Platz hast und nicht über den Rand hinausragst.
• Deine Schlafposition: Je nachdem, ob du auf dem Rücken, auf der Seite oder auf dem Bauch schläfst, brauchst du eine andere Matratzenhärte und -form, um deine Wirbelsäule in einer natürlichen Position zu halten.
• Deine persönlichen Vorlieben: Jeder hat einen anderen Geschmack und ein anderes Empfinden, was die Matratze angeht. Deshalb solltest du immer selbst ausprobieren, wie du auf einer Matratze liegst und ob du dich wohl fühlst.
• Deine Schlafumgebung: Die Temperatur, die Luftfeuchtigkeit, die Lautstärke und die Helligkeit in deinem Schlafzimmer können ebenfalls einen Einfluss auf deine Matratzenwahl haben. Zum Beispiel solltest du eine atmungsaktive und klimaregulierende Matratze wählen, wenn du schnell schwitzt oder in einem warmen Raum schläfst.

Welche Matratzenarten gibt es?

Es gibt verschiedene Matratzenarten, die sich in ihrem Material, ihrer Struktur, ihrem Liegegefühl und ihren Eigenschaften unterscheiden. Die gängigsten Matratzenarten sind:

• Federkernmatratzen: Sie bestehen aus einem Kern aus Metallfedern, der von einer Polsterung aus Schaumstoff, Wolle oder Baumwolle umgeben ist. Sie sind sehr stabil, langlebig und atmungsaktiv, aber auch relativ schwer, hart und geräuschvoll.
• Kaltschaummatratzen: Sie bestehen aus einem Kern aus synthetischem Schaumstoff, der durch Luftkanäle gekühlt wird. Sie sind sehr anpassungsfähig, punktelastisch und druckentlastend, aber auch relativ leicht, weich und wärmeempfindlich.
• Latexmatratzen: Sie bestehen aus einem Kern aus natürlichem oder synthetischem Latex, der aus dem Saft des Kautschukbaums gewonnen wird. Sie sind sehr elastisch, formstabil und antibakteriell, aber auch relativ schwer, fest und wärmespeichernd.
• Gelmatratzen: Sie bestehen aus einem Kern aus flüssigem oder festem Gel, das sich dem Körper anpasst. Sie sind sehr anschmiegsam, druckverteilend und temperaturausgleichend, aber auch relativ teuer, empfindlich und schwer zu reinigen.

Wie finde ich die richtige Matratze für mich?

Um die optimale Matratze für dich zu finden, solltest du dich nicht nur auf die Angaben des Herstellers oder des Verkäufers verlassen, sondern auch auf dein eigenes Gefühl hören. Am besten ist es, wenn du verschiedene Matratzen ausprobierst und vergleichst, wie du darauf liegst und schläfst. Dabei solltest du folgende Tipps beachten:

• Nimm dir genug Zeit: Um eine Matratze richtig zu testen, solltest du mindestens 15 Minuten darauf liegen und verschiedene Schlafpositionen einnehmen. Am besten ist es, wenn du die Matratze auch zu Hause für einige Nächte ausprobieren kannst, bevor du dich endgültig entscheidest.
• Achte auf die Qualität: Eine gute Matratze sollte hochwertig verarbeitet sein, keine Schadstoffe enthalten und über ein Gütesiegel oder ein Prüfzertifikat verfügen. Außerdem sollte sie eine Garantie von mindestens fünf Jahren haben und leicht zu pflegen sein.
• Vergleiche die Preise: Eine gute Matratze muss nicht teuer sein, aber auch nicht zu günstig. Der Preis hängt von vielen Faktoren ab, wie zum Beispiel dem Material, der Größe, der Marke und dem Händler. Deshalb solltest du immer mehrere Angebote vergleichen und dich nicht von Rabatten oder Sonderaktionen blenden lassen.
• Hol dir eine Beratung: Wenn du dir unsicher bist, welche Matratze die richtige für dich ist, kannst du dich von einem Fachmann oder einer Fachfrau beraten lassen. Dabei solltest du darauf achten, dass die Beratung individuell, kompetent und unabhängig ist und dass du alle deine Fragen stellen kannst.

Die richtige Matratze zu finden ist gar nicht so schwer, wenn du weißt, worauf du achten musst. Wichtig ist, dass du dich auf deinen Körper und dein Gefühl verlässt und dich nicht von Werbung oder Meinungen anderer beeinflussen lässt. Denn nur du weißt, was dir gut tut und wie du am besten schläfst.

Zum Weiterlesen:
Die beste Schlafposition
Gewichtsdecke im Praxistest
5 Tipps für besseren Schlaf

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