Wärme von außen: Die Klassiker neu entdeckt

Beginnen wir mit dem Naheliegenden: Wärme. Sie ist das einfachste und effektivste Mittel gegen Kälte und Steifheit. Du kannst sie gezielt einsetzen, um deine Füße zu beleben und deine Gelenke zu entspannen.

• Wärmflasche oder Körnerkissen Eine Wärmflasche ist ein Klassiker, der nie aus der Mode kommt. Du kannst sie mit heißem Wasser füllen und auf deine Füße oder Gelenke legen. Noch angenehmer ist ein Körnerkissen – zum Beispiel mit Dinkel, Kirschkernen oder Traubenkernen gefüllt. Du erwärmst es in der Mikrowelle oder im Ofen und genießt die sanfte, trockene Wärme.

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• Fußbad mit Zusätzen Ein warmes Fußbad wirkt Wunder. Du kannst einfach warmes Wasser in eine Schüssel geben und deine Füße darin baden. Noch besser wird es mit Zusätzen wie Senfmehl, Rosmarin, Ingwer oder Meersalz. Sie regen die Durchblutung an und wirken belebend. Nach dem Bad solltest du die Füße gut abtrocknen und warm einpacken – am besten mit Wollsocken.

• Wickel und Umschläge Für steife Gelenke sind warme Wickel eine Wohltat. Du kannst ein Tuch in warmes Wasser tauchen, auswringen und um das Gelenk legen. Noch intensiver wird die Wirkung mit Zusätzen wie Heublumen, Quark oder Kartoffelbrei. Klingt vielleicht seltsam, aber gekochte Kartoffeln, die du zerdrückst und in ein Tuch gibst, geben langanhaltende Wärme und wirken entzündungshemmend.

Bewegung und Aktivierung – sanft in Schwung kommen

Auch wenn du dich am liebsten unter die Decke kuscheln würdest – ein bisschen Bewegung hilft, die Durchblutung zu fördern und die Gelenke zu lockern. Du musst keinen Sport machen, aber kleine Übungen können viel bewirken.

• Fußgymnastik im Sitzen Kreise deine Füße, bewege die Zehen, rolle einen Ball unter der Sohle. Du kannst auch eine dicke Socke anziehen und versuchen, kleine Gegenstände mit den Zehen zu greifen. Das aktiviert die Muskulatur und bringt Wärme in die Füße.

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• Gelenkrotationen Für steife Gelenke sind sanfte Rotationen ideal. Kreise deine Schultern, bewege deine Handgelenke, strecke und beuge deine Knie im Sitzen. Du kannst auch mit einem leichten Widerstand arbeiten – zum Beispiel mit einem Handtuch oder einem Theraband.

• Dehnübungen mit Atem Kombiniere Bewegung mit bewusstem Atmen. Atme tief ein, strecke dich, atme aus und entspanne. Du kannst einfache Yogaübungen machen oder einfach nur bewusst deine Arme und Beine bewegen. Das bringt nicht nur Wärme, sondern auch Ruhe.

Ernährung und innere Wärme

Was du isst, hat Einfluss auf dein Wärmegefühl. Es gibt Lebensmittel, die dich von innen wärmen und die Durchblutung fördern. Du kannst sie gezielt einsetzen, um kalte Füße und steife Gelenke zu lindern.

• Ingwer und Kurkuma Beide Gewürze wirken entzündungshemmend und durchblutungsfördernd. Du kannst sie frisch in Tee geben, als Pulver in dein Essen mischen oder als Paste mit Honig einnehmen. Besonders Ingwertee mit Zitrone ist ein Klassiker für kalte Tage.

Mehr über Ingwer findest du in diesem Beitrag.

• Warme Mahlzeiten Suppen, Eintöpfe, Ofengerichte – alles, was warm ist, tut dir gut. Du kannst mit Gewürzen wie Zimt, Chili, Pfeffer oder Kreuzkümmel arbeiten. Sie regen den Kreislauf an und geben deinem Körper Energie.

• Wasser und Tee Auch wenn du keinen Durst hast – trinken ist wichtig. Warmes Wasser, Kräutertees oder Brühe helfen, die Körpertemperatur zu regulieren. Du kannst Tees mit Rosmarin, Thymian, Salbei oder Brennnessel ausprobieren. Sie wirken belebend und unterstützen den Stoffwechsel.

Hausmittel aus der Natur

Die Natur bietet dir viele Mittel, die du einfach und wirkungsvoll einsetzen kannst. Du musst nur wissen, was dir hilft und wie du es anwendest.

• Rosmarinöl für die Füße Rosmarin regt die Durchblutung an. Du kannst ein paar Tropfen ätherisches Rosmarinöl mit einem Trägeröl wie Mandel- oder Olivenöl mischen und deine Füße damit massieren. Danach warme Socken anziehen und entspannen.

• Arnikasalbe für die Gelenke Arnika wirkt entzündungshemmend und schmerzlindernd. Du kannst eine Salbe auf die betroffenen Gelenke auftragen und leicht einmassieren. Auch Umschläge mit Arnikatinktur sind möglich: Einfach verdünnen und ein Tuch tränken.

• Heublumenbad Heublumen sind ein traditionelles Mittel gegen Gelenkbeschwerden. Du kannst sie als Badezusatz verwenden oder als Wickel. Sie wirken entspannend, durchblutungsfördernd und helfen bei Verspannungen.

Kleidung und Warmhaltung

Manchmal sind es die kleinen Dinge, die den Unterschied machen. Deine Kleidung spielt eine große Rolle dabei, ob du dich warm und beweglich fühlst.

• Wollsocken und Hausschuhe Gute Wollsocken sind Gold wert. Sie halten die Wärme, lassen die Haut atmen und sind angenehm zu tragen. Du kannst sie mit Einlegesohlen oder Hausschuhen kombinieren, die isolieren und den Boden nicht direkt spüren lassen.

• Zwiebellook Zieh dich in mehreren Schichten an. So kannst du die Wärme besser halten und bei Bedarf etwas ausziehen. Besonders bei Gelenkbeschwerden ist es wichtig, dass die betroffenen Stellen warm bleiben; zum Beispiel mit einem Schal um die Schultern oder einer Bandage am Knie.

• Decken und Wärmezonen Richte dir zuhause kleine Wärmezonen ein. Eine Decke auf dem Sofa, ein Teppich unter dem Tisch, ein Kissen im Rücken. So kannst du dich gezielt wärmen, ohne die ganze Wohnung aufzuheizen.

Mit unseren Tipps zu wärmenden Hausmitteln kommst du hoffentlich gut durch die kühlere Jahreszeit.

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Ist Barfußlaufen gesund?

Unsere Füße bekommen meist viel zu wenig Aufmerksamkeit! Dabei tragen sie uns jeden Tag und im Laufe unseres Lebens etwa vier Mal um die Erde! Eine gute Fußgesundheit sollte und deshalb wichtig sein. Vor allem durch falsches Schuhwerk kann es zu Problemen kommen: es können sich Blasen, Hühneraugen, eingewachsene Zehennägel oder Schwielen bilden, oder sogar Fehlstellungen der Füße entwickeln. Grund genug also, den Füßen so oft wie möglich eine Pause zu gönnen, in der sie sich an der frischen Luft erholen können. Denn: Barfußlaufen gilt auf jeden Fall als gesund und hier kommen die Vorteile:

Durch das Laufen ohne Schuhe werden viele Muskeln angeregt, die ein wichtiger Bestandteil unseres Bewegungsapparates sind. Das sind vor allem Muskeln im Fußknöchel, in den Waden und an den Schienbeinen, sowie die Muskulatur an Oberschenkeln und Rücken. All diese Muskeln werden durch regelmäßiges Barfußlaufen gestärkt; so wie sie durch das Tragen von Schuhen eher „verkümmern“. Durch die ungewohnten Bewegungen kann es deshalb in der ersten Zeit zu einem leichten Muskelkater kommen, wenn du anfängst, mehr barfuß zu laufen.

In unserem Körper hängt vieles zusammen. So kann eine schwache Muskulatur der Füße dazu führen, dass der Rest des Körpers versucht, dies auszugleichen, was zu Rückenbeschwerden oder Fehlstellungen an Knien oder Hüfte führen kann. Durch eine kräftige Fußmuskulatur muss dieser Ausgleich nicht stattfinden, so dass alles entspannter ist, auch im Schulter- und Nackenbereich und wir eine bessere Körperhaltung bekommen.

Durch zu enge Schuhe, oder welchen, die nicht die optimalen Passform für unsere Füße haben, kann es zu Verformungen kommen. Dazu zählen Plattfüße, Senk- und Spreizfüße oder Hallux Valgus. Durch regelmäßiges Barfußlaufen kann dem vorgebeugt werden. Besonders bei Kindern sollte immer auf die passende Schuhform oder häufiges Barfußlaufen geachtet werden; denn was erst mal verformt ist, lässt sich mitunter wieder schwer korrigieren.

Auch unser Immunsystem profitiert von regelmäßigem Barfußlaufen! Durch den direkten Bodenkontakt und Temperaturreize wird die Durchblutung verbessert, was auch unser Herz-Kreislauf-System stärkt. Ebenso freuen sich unsere Lymphgefäße, die durch das Laufen mit nackten Füßen aktiviert werden.

Kleine Challenge für dich: trete jetzt im Winter morgens ein Mal kurz mit nackten Füßen nach draußen auf die nasse Wiese oder in den Schnee – auch wenn es etwas Überwindung kostet! Du wirst sehen, das regt den Kreislauf ordentlich an und du wirst damit belohnt, danach lange warme, gut durchblutete Füße zu haben!

Durch das Laufen ohne Schuhe bekommen deine Füße durch verschiedene Untergründe regelmäßig eine kleine Massage. Das härtet die Füße ab, da sich eine stärkere Fettschicht unter der Haut bildet. Dadurch werden deine Füße unempfindlicher und weniger anfällig für Schmerzen, wenn du auf etwas trittst.

Zu guter Letzt schützt Barfußlaufen auch vor Nagel- oder Fußpilz. Die Erreger lieben ein feucht-warmes Milieu, wie es in dicken, geschlossenen Schuhen mit (leicht feuchten) Socken gegeben ist. Eine bessere Durchblutung der Füße sowie viel Luft können vor einer Pilzinfektion bewahren.

Wie gelingt Barfußlaufen?

Beim Barfußlaufen verzichten wir auf Schuhe und Strümpfe oder Socken. Es erfordert zunächst etwas Übung und ein regelmäßiges Training, da die Füße sich erstmal umgewöhnen müssen.

• Achte zu Beginn darauf, immer zuerst mit dem Ballen aufzutreten und nicht den typischen Fersengang zu machen. Er kann sich auf Dauer negativ auf Knochen und Gelenke auswirken, doch die meisten machen ihn. Durch wiederkehrendes Laufen ohne Schuhe wirst du aber feststellen, dass du automatisch wieder häufiger mit dem Vorderfuß auftrittst.

• Beginne mit kleinen Runden Barfußlaufen in der Wohnung, so können sich deine Füße daran gewöhnen. Härtere Böden wie Asphalt oder Kopfsteinpflaster können anfangs noch sehr unangenehm und auch schmerzhaft sein, also warte lieber etwas, bis deine Füße trainierter sind.

• Als nächstes Ziel kannst du dir dann die freie Natur vornehmen. Bleibe zunächst auf Wiesen, im Wald oder auf der Erde, bevor du dich harte oder steinige Untergründe wagst.

• Eine weitere Möglichkeit ist, Sport ohne Schuhe auszuführen. Vielleicht trainierst du eh zuhause oder du besuchst einen Kurs: dass versuche es doch ab jetzt mal barfuß! Das geht natürlich nicht bei jeder Sportart und auch hier solltest du langsam mit kleinen Einheiten starten.

Barfußschuhe als Alternative

Für Einsteiger können Barfußschuhe eine gute Alternative sein. Doch auch an sie muss man sich erstmal gewöhnen. Achte beim Kauf darauf, dass sie deine Füße nicht einengen und versuche auch hier, nicht in den Fersengang zu verfallen.

Welche Nachteile gibt es?

Natürlich gibt es nicht nur Vorteile beim Laufen mit nackten Füßen. Zum einen besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko; je nach dem, wo man läuft. Das können Scherben sein oder auch Instekten, die einen stechen, sowie heiße Oberflächen. Auch kann es im Winter bei längerem Barfußlaufen zu Verkühlungen kommen. Übertreibe es also nicht und achte immer darauf, dich anzupassen und möglichst sicher unterwegs zu sein. Wenn du auf Nummer Sicher gehen aber trotzdem nicht auf das Laufen mit nackten Füßen verzichten möchtest, praktiziere es nur Zuhause oder im Garten.

Die Hygiene ist ebenfalls ein Faktor, den man nicht außer Acht lassen sollte. Gerade an öffentlichen, stark frequentierten Orten ist es nicht wirklich hygienisch. Hier solltest du überlegen, lieber auf Schuhe zurück zu greifen. An Stellen wie Schwimmbad oder Sauna besteht ein erhöhtes Risiko für Fußpilz. Achte also darauf, deine Füße hier gut zu desinfizieren.

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5 Minuten Fitness für starke Füße

1. Fußgelenke lockern

Setze dich aufrecht auf einen Stuhl. Strecke ein Bein aus und hebe den Fuß an. Ziehe abwechselnd die Zehen heran bzw. strecke sie aus. Mache dies ein paar Mal (5 bis 10 Mal). Kreise dann den Fuß einige Male im und einige Male gegen den Uhrzeigersinn. Dann ist der andere Fuß dran.
Ziel: Fußgelenke mobilisieren und aufwärmen.

2. Fersenheben für kräftige Muskeln

Ziehe deine Schuhe aus und stelle dich gerade hin; die Füße etwa hüftschmal. Hebe die Fersen langsam und kontrolliert an, so weit es geht, und senke sie dann langsam wieder ab. Mache dies 10 bis 15 Mal in 2 oder 3 Durchgängen.

Fortgeschrittene können dies auch einbeinig durchführen, indem sie ein Bein anheben und nur mit einer Seite arbeiten. Danach die Seite wechseln.

Ziel: Stärkung der Sprunggelenke, Kräftigung der Waden- und Fußmuskulatur.

3. Lockern!

Setze dich auf einen Stuhl und rolle deine Füße nacheinander über einen Igelball, einen Tennisball oder ähnliches. Fange vorsichtig an und erhöhe dann nach und nach den Druck. Das massiert Zehen, Ballen und das Fußgewölbe. Genieße die Entspannung.
Ziel: Fußreflexzonen werden massiert.

Alternative Übungen:

• Versuche, kleine Dinge mit den Füßen zu greifen, zum Beispiel einen Stift
• „Zerknülle“ ein Handtuch mit den Füßen und streiche es danach wieder glatt.
• Zehen so weit es geht zusammenkrallen. Kurz halten und wieder locker lassen und ausstrecken. Einige Male wiederholen.
• Gehen auf der Außen- und Innenkante. Klingt erstmal komisch, hilft aber, für einen besseren Gang. Laufe (ohne Schuhe) vorsichtig einige Schritte auf der Außen- und auf der Innenkante deiner Füße.
• Tippeln: fange an, schnell auf der Stelle zu tippeln. Steigere dein Tempo über 15 Sekunden und tippel, so schnell du kannst, werde dann wieder langsamer. Führe dies 2 bis 3 Mal durch.

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Frühling: zeig her deine Füße!

Damit du deine Füße fit für den Frühling machen kannst, brauchst du gar nicht viel. Vor allem keine teuren Produkte, denn das meiste kannst du ganz einfach selbst herstellen. Unser Rundum-Wohlfühlprogramm besteht aus

• Fußbad
• Peeling
• Nagelpflege
• Abschlusspflege

Also plane dir am besten eine feste Zeit für deine Fußpflege ein, besorge dir das nötige Zubehör oder stelle es dir vorab selber her und los geht’s.

1. Das Fußbad

Ein Fußbad zu Beginn sorgt nicht nur für Entspannung, es bereitet deine Füße und Nägel auch optimal auf die weitere Behandlung vor: die Hornhaut lässt sich so besser entfernen und die weicheren Nägel können einfacher geschnitten werden. Du kannst es mit Salz machen oder mit duftenden Ölen. Hier ein paar Tipps, die dich vielleicht interessieren:

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2. Das Peeling

Mit einem sanften Peeling lassen sich abgestorbene Hautschüppchen entfernen, ebenso wie leichte Hornhaut und raue Stellen. Wie du ein Peeling selbermachen kannst, erklärt dir dieser Beitrag. Massiere deine Füße leicht damit ein und wasche das Peeling danach gründlich ab. Stärkerer Hornhaut kannst du mit einem Bimsstein zuleibe rücken. Trockne deine Füße dann mit einem Handtuch ab.

3. Die Nagelpflege

Nun sind die Fußnägel dran. Schiebe mit einem Rosenholzstäbchen ganz vorsichtig die Nagelhaut zurück. Überschüssige Haut kannst du vorsichtig abschneiden. Achte dabei darauf, dass du nur die weißliche Haut schneidest, die absteht; sie ist nicht mehr durchblutet. Schneide auf keinen Fall die festsitzende Haut, das kann zu Verletzungen führen und im schlimmsten Fall sogar zu Infektionen oder Nagelpilz. Die Nägel kannst du mit einer Schere oder einem Knipser kürzen. Beachte dabei, dass du sie gerade belässt und nicht zu sehr die Ecken der Nagelplatte entfernst, das kann ein Einwachsen begünstigen. Als letzten Schritt gehst du mit einer feinen Feile am freien Nagelrand entlang, das entfernt scharfe Kanten. Wenn du nun noch die Oberfläche mit einer Polierfeile bearbeitest, sind die Fußnägel schön glatt und glänzend.

4. Die Abschlusspflege

Nun ist die „Arbeit“ erledigt und es folgt der schönste Part: die abschließende Pflege! Deine Füße können sich nun wieder sehen lassen und sind samtig-weich. Um dieses Gefühl möglichst lange zu bewahren und der Haut pflegende Stoffe zukommen zu lassen, massiere sie nun mit einer reichhaltigen Creme oder einem Öl. Hierzu kannst du zum Beispiel natürliches Mandel- oder Jojobaöl benutzen oder eine feuchtigkeitsspendende Creme oder Lotion.

Jetzt sind deine Füße fit für den Frühling und du kannst die Zeit in Sandalen oder barfuß genießen.

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