In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du dein eigenes Kräuterkissen selbermachen und gestalten kannst; mit natürlichen Zutaten, ganz ohne komplizierte Technik. Du brauchst keine Nähmaschine, keine Vorkenntnisse, nur ein bisschen Zeit und Lust auf Duft und Entspannung.

Was ist ein Kräuterkissen?

Ein Kräuterkissen ist ein kleines Stoffkissen, das mit getrockneten Kräutern gefüllt ist. Es wird nicht als Kopfkissen verwendet, sondern als Duftkissen, das du neben dein Bett legst, unter dein Kopfkissen schiebst oder in der Nähe deiner Nase platzierst. Die ätherischen Öle der Kräuter entfalten sich langsam und wirken beruhigend und entspannend oder klärend – je nachdem, welche Pflanzen du verwendest. Du kannst dein Kräuterkissen ganz nach deinen Bedürfnissen zusammenstellen. Es gibt Mischungen für besseren Schlaf, gegen Kopfschmerzen, für mehr Ruhe oder einfach für einen angenehmen Duft im Raum.

Welche Kräuter eignen sich für besseren Schlaf?

Die Auswahl der Kräuter ist entscheidend. Du solltest hier vor allem auf Qualität achten: Am besten verwendest du getrocknete Kräuter aus dem eigenen Garten, aus der Apotheke oder aus einem vertrauenswürdigen Kräuterhandel. Hier sind einige Pflanzen, die sich besonders gut für dein Schlafkissen eignen:

• Lavendel: beruhigt die Nerven, fördert Entspannung, hilft beim Einschlafen
• Melisse: wirkt ausgleichend, lindert innere Unruhe
• Hopfen: traditionell bei Schlafstörungen eingesetzt, leicht sedierend
• Kamille: sanft beruhigend, gut bei Nervosität
• Rosenblüten: sorgen für ein angenehmes Aroma, wirken harmonisierend
• Johanniskraut: stimmungsaufhellend, hilfreich bei Winterblues
• Zitronenverbene: frisch und beruhigend, ideal für die Abendstunden
• Salbei oder Thymian: klärend, gut bei Erkältungsneigung im Herbst

Du kannst eine Mischung aus mehreren Kräutern wählen oder dich auf ein bis zwei konzentrieren. Wichtig ist, dass dir der Duft gefällt und dass du dich damit wohlfühlst. Oder du stellst dir gleich mehrere verschiedene Kissen her, so dass du spontan entscheiden kannst, welches du heute verwenden möchtest.

So stellst du dein Kräuterkissen her

Du brauchst:

• ein Stück Baumwollstoff oder Leinen (etwa 20 x 20 cm)
• Nadel und Faden (oder eine Nähmaschine)
• getrocknete Kräuter deiner Wahl
• eventuell ein zweites Stück Stoff als Innenkissen
• eine Schere, ein Lineal, ein bisschen Geduld

Und so geht’s:

1. Schneide zwei gleich große Stoffstücke zu. Du kannst auch ein altes Tuch oder ein Stoffrest verwenden – Hauptsache, der Stoff ist atmungsaktiv und nicht zu dick.
2. Lege die Stoffstücke rechts auf rechts (also mit der schönen Seite nach innen) und nähe drei Seiten zusammen. Wenn du keine Nähmaschine hast, kannst du dies auch gut mit der Hand nähen; das dauert zwar etwas länger, funktioniert aber genauso gut.
3. Wende das Kissen durch die offene Seite, sodass die schöne Seite nun außen liegt.
4. Fülle nun vorsichtig die Kräuter ein. Du kannst sie vorher mischen oder schichtweise einfüllen. Achte darauf, dass das Kissen nicht zu prall wird, denn es soll weich und flexibel bleiben.
5. Nähe die offene Seite sorgfältig zu. Wenn du möchtest, kannst du auch einen kleinen Knopfverschluss oder Klett anbringen, oder die offenen Seite einfach mit einem Band zubinden, damit du die Füllung später austauschen kannst. Fertig ist dein Kräuterkissen.

Tipps zur Anwendung

• Du kannst dein Kräuterkissen abends neben dein Kopfkissen legen oder direkt auf die Brust. Manche Menschen legen es unter das Kopfkissen, andere auf die Fensterbank oder den Nachttisch. Wichtig ist, dass du den Duft wahrnimmst, aber nicht überreizt wirst.

• Wenn du das Kissen regelmäßig verwendest, solltest du es alle paar Wochen leicht durchkneten, damit die Kräuter wieder duften. Nach etwa zwei bis drei Monaten lässt der Duft allerdings nach, dann kannst du die Füllung austauschen oder auffrischen.

• Du kannst auch mehrere Kissen herstellen: Eins fürs Schlafzimmer, eins fürs Sofa, eins für unterwegs. Sie eignen sich auch wunderbar als Geschenk, besonders im November, wenn viele Menschen Ruhe und Wärme suchen.

Varianten und Ideen

Du kannst dein Kräuterkissen ganz individuell gestalten. Hier ein paar Ideen:

• Kissen mit Botschaft: Nähe ein kleines Etikett ein mit einem Wort wie „Ruhe“, „Stille“ oder „Geborgenheit“.
• Kissen für Kinder: Verwende milde Kräuter wie Kamille und Lavendel, achte auf sanfte Düfte und kindgerechte Stoffe.
• Kissen mit Wärmewirkung: Kombiniere Kräuter mit Kirschkernen oder Dinkel, dann kannst du das Kissen leicht erwärmen.
• Kissen mit Jahreszeitenmischung: Im November passen beruhigende, wärmende Kräuter. Du kannst auch eine Mischung für den Frühling oder Sommer vorbereiten.

Nachhaltigkeit und Achtsamkeit

Ein Kräuterkissen ist nicht nur ein schönes DIY-Projekt, sondern auch ein Zeichen für achtsamen Umgang mit Ressourcen. Du verwendest natürliche Materialien, verzichtest auf künstliche Düfte und schenkst dir selbst oder anderen etwas, das wirklich guttut. Für dein Kissen kannst du Stoffreste sinnvoll verwerten, Kräuter aus dem eigenen Garten trocknen oder mit Freundinnen tauschen. Du kannst dein Kissen immer wieder neu befüllen, reparieren, weitergeben. Es ist ein kleines, einfaches Objekt, aber mit großer Wirkung.

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Das YouTube Phänomen ASMR

ASMR bedeutet „Autonomous Sensory Meridian Response“ und bezeichnet ein entspannendes Gefühl, das den ganzen Körper beruhigt und häufig ein Kribbeln im Kopf oder am Rücken verursacht. Die „Tingles“ werden durch sanfte Klänge, Flüstern oder Knistern hervorgerufen. Zuschauern läuft dann ein angenehmer Schauer über den Rücken, als würde ihnen jemand die Kopfhaut massieren oder über den Rücken streicheln.

Wo finde ich ASMR Videos?

ASMR Videos sind überall zu finden, wo es Video-Content gibt. YouTube ist allerdings die bekannteste Plattform für diese Art des Contents. Von Make Up Tutorials, über Gaming Anleitungen bis hin zu Arztbesuchen ist eigentlich alles dabei. Die Content Creators sind im Hinblick auf neue Roleplay Ideen unfassbar einfallsreich und wenn man sich auf diese Themen einlassen kann, sind „Tingles“ garantiert.

Eine weitere Plattform, auf der sich dieser Content finden lässt, ist TikTok. Hier wird besonders auf die Live Stream Funktion gesetzt.

Und warum kribbelt es?

Bisher ist das Kribbeln leider noch nicht ganz erforscht. Da dieses Phänomen allerdings bei vielen Menschen auftritt, muss es einen klaren Zusammenhang zwischen bestimmten Geräuschen und wohligen Gefühlen im Kopf und ganzen Körper geben. Da ASMR hauptsächlich zur Entspannung und als Einschlafhilfe eingesetzt wird, fällt es definitiv ins Spektrum der Achtsamkeit. Ausgelöst werden diese Gänsehautmomente besonders durch akustische und visuelle Reize. Diese Auslöser werden als Trigger bezeichnet. Ziel ist es, dass sich Menschen besser entspannen und damit besser mit Stress und Belastungen im Alltag umgehen können. Außerdem soll ASMR gesunden Schlaf fördern. Es hilft beim zur Ruhe kommen am Abend und lässt uns schneller einschlafen.

ASMR ist für viele ein Mysterium, entweder, man liebt es, oder man hasst es. Viele Menschen haben das Kribbeln bereits erlebt, aber nicht jeder kann es fühlen.

Fest steht, dass ASMR definitiv eine entspannende Wirkung hat. Englische Studien haben ergeben, dass die Pulsrate wesentlich sinkt während und nach dem Ansehen eines Videos.

Wie bekommt man den besten ASMR Effekt?

• Suche dir einen dunklen, stillen Ort
• Nutze unbedingt In-Ear Kopfhörer
• Starte mit Einsteiger Videos, so wirst du nicht direkt von verrückten Rollenspielen überrumpelt (bspw. du bist ein Roboter und der ASMR-Artist muss dich wieder auf Werkseinstellungen zurücksetzen)
• Lass es auf dich wirken und gib dem ganzen eine Chance

Übrigens: Wenn du Probleme mit dem Einschlafen hast, probier‘ doch mal eine Gewichtsdecke! Wir haben hier den Praxistest gemacht und zeigen dir, ob diese Decke effektiv ist!

• Gewichtsdecke im Praxistest

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Wir haben einen Praxistest gemacht und lassen euch an den Ergebnissen gerne teilhaben.

Zu mir: Ich bin 25 Jahre alt und schlafe stellenweise sehr schlecht und unruhig. Ich wache nachts oft auf, bewege mich im Schaf so viel, dass meine Smart Watch mir sagt, ich hätte mein Stehziel im Schlaf schon zu 40% erfüllt. Ich habe sehr viel probiert, um besser zu schlafen. Habe tagsüber Sport gemacht und mich richtig ausgepowert, Koffein nur bis 12:00 Uhr vormittags zu mir genommen, Koffein ganz weggelassen, Tees, ätherische Öle, Abendroutinen, Auszeit vom Smartphone, etc. Das hat alles nicht *nicht* gewirkt, es hat mir allerdings lediglich geholfen, besser einzuschlafen. Durchgeschlafen habe ich trotzdem nicht, erholt war ich auch nicht wirklich.

Generell sollte aber gesagt sein, dass all diese Hilfsmittel von Person zu Person unterschiedlich wirken. Macht ja auch total Sinn: Wir, als Menschen, sind super individuell. Was für mich nicht funktioniert, kann für jemand anderen der Schüssel zum Erfolg(reichen Schlaf) sein!

Also habe ich vor vier Wochen, nachts um 3:00 Uhr nach 2 Stunden Schlaf, recherchiert und bin auf die sensorische Decke gestoßen. Klingt erstmal interessant. Ob die Decke hält, was sie verspricht, erfahrt ihr jetzt direkt.

Wichtig: Die Gewichtsdecke darf nicht schwerer sein, als 10% des eigenen Körpergewichts. Also sollte eine Person, die 80 Kilogramm wiegt, idealerweise eine Decke nutzen, die 8 Kilogramm wiegt. Wer chronisch krank ist (Atemwege, Herz, Diabetes, Skoliose und generell Krankheiten, die den Kreislauf betreffen), sollte sich definitiv vorab ärztlichen Rat einholen. Dasselbe wird bei Kindern empfohlen.

Erste Nacht:

Obwohl mir bewusst war, dass die Decke schwer ist, war ich vom Gewicht überrascht. Die Decke in einen Bettbezug zu bekommen, war eine Mischung aus Akrobatik und Gewichtheben. Mir graut es schon vor dem nächsten Mal. Ob ich mir diese 10 Minuten in der Gewichtsdeckenhölle als Training anrechnen kann? Ich hoffe es.

Zunächst muss ich sagen, dass ich den Tag über hauptsächlich Bürotätigkeiten erledigt habe und aus Zeitgründen keinen Sport machen konnte (außer das oben genannte Decken-Dilemma). Den letzten Kaffee gab es um 14:00 Uhr. Man könnte also sagen: ich habe mir die idealen Voraussetzungen geschaffen… nicht. Es ist 22:00 Uhr, mein Smartphone ist im „Nicht stören“-Modus aber ich habe zusätzlich eine App, die meine Aktivität im Schlaf aufzeichnet. In Kombination mit der Smart Watch klingt das Ganze vielversprechend. Ich lese noch ein Buch und habe mich unter die Gewichtsdecke verzogen. um 22:30 Uhr geht das Licht aus.

Erster Eindruck: ganz schön schwer, aber nicht unangenehm. Besonders an den Beinen spüre ich das Gewicht der Decke, was aber nicht zwangsläufig schlimm ist. Mir wurde schon öfter gesagt, dass ich im Schlaf gerne mal austrete, als wollte ich im Traum über ein Hindernis springen. Generell fühlt es sich allerdings wie eine feste Umarmung an, eigentlich schön.

Zweiter Eindruck: Mist. Ich war lange nicht mehr so oft wach, wie in dieser Nacht. Ich bin zwei mal aufgewacht, weil ich die Decke von mir weggetreten hatte und mir unfassbar kalt war. Außerdem bin ich bestimmt einmal aufgewacht, weil ich die Decke höher ziehen wollte, aber es einfach nicht ging. Ein richtiger Kraftakt sozusagen.

Die Schlafanalyse hat meine Vermutung, dass mich die Decke unterbewusst verrückt gemacht hat, bestätigt. Ich hatte noch mehr Stehstunden gesammelt als unter normalen Bedingungen und der blaue Schlafstreifen, der normalerweise 3-4 Unterbrechungen hatte, galt einem Zebrastreifen. Gut aufwachen konnte ich auch nicht.

Zweite Nacht:

Ob ich einfach nur super erschöpft von der letzten Nacht war oder mich langsam an die Decke gewöhne weiß ich nicht genau, aber ich habe in der zweiten Nacht definitiv besser Schlafen können. Meine sportliche Betätigung hielt sich am Tag in Grenzen, der Kaffee war etwas stärker und das Buch vorm Schlafen habe ich weggelassen.

Diesmal war die Nacht erstaunlicherweise sehr entspannt. Ich bin nicht bewusst aufgewacht, der blaue Schlafstreifen blieb, bis auf wenige Unterbrechungen, blau und ich bin sehr gemütlich aufgewacht. Auch meine Smart Watch sagt mir, dass ich mein Schlafziel von 8 Stunden knapp erreicht habe. Meine Stehstunden sind wie von Zauberhand verschwunden.

Dritte Nacht:

Tagsüber war ich produktiver als sonst, hatte sogar Lust auf ein kurzes Training und einen Spaziergang nach der Arbeit. Lag vermutlich daran, dass ich ausreichend Schlaf hatte und die vorige Nacht nicht wie wild mit einer Decke kämpfen musste. Ich hatte zudem das Gefühl, dass meine Beine in der Nacht weniger unruhig waren.

Auch die dritte Nacht war entspannt, interessant war aber die Auswertung der Geräusche im Schlaf. Wo normalerweise mehr als 40 Aufnahmen von Deckengeräuschen waren und Bewegungen, die „nein, die Seite ist doof, ich drehe mich wieder um“ vermittelt haben, waren jetzt nicht mehr als 15 Aufnahmen, fünf davon vermutlich (hoffentlich) von meinen Katzen, die die Nacht zum Tag machten.

Nach vier Wochen:

Spaßeshalber habe ich die Gewichtsdecke nach vier Wochen wieder getauscht. Wenn ich jetzt mit meiner normalen Decke schlafe, fühle ich mich total unbehütet, als hätte ich mich nur mit einem Taschentuch zugedeckt.

Der Gewöhnungseffekt ist extrem! Wenn man sich an das Gewicht gewöhnt hat, kann man fast nicht mehr ohne. Generell muss ich sagen, dass die Gewichtsdecke einen super Effekt auf mich hatte. Obwohl mir das Einschlafen oftmals noch schwer fällt, wache ich nachts nicht mehr bewusst auf und fühle mich am nächsten Tag fit und erholt. Natürlich müssen dafür auch andere Voraussetzungen erfüllt sein. Einen Artikel für besseren Schlaf gibt es übrigens HIER.

Wer hat schon Erfahrungen mit Gewichtsdecken gemacht? Schreibt’s in die Kommentare!

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