Wie du deinen Chef davon überzeugst

Ganz ehrlich, du brauchst in den meisten Fällen schon richtig gute Argumente. Viele Vorgesetzte haben immer noch dieses typische Bild im Kopf: Sobald du im Ausland bist, sitzt du eigentlich am Pool und schickst alle paar Stunden ein Emoji in den Arbeitschat. Das kannst du entkräften. Denn Workation bedeutet eben nicht Urlaub mit Laptop, sondern Arbeiten mit Urlaubsfeeling. Wenn du klar kommunizierst, was du vorhast, wie du erreichbar bist und wie du deine Aufgaben organisierst, wird das Ganze schnell professionell.

Ein verlässlicher Zeitplan, vielleicht sogar eine Übersicht über Zeitzonen, und das Versprechen, beim Teamcall nicht mit Sonnencreme verschmiert im Liegestuhl zu sitzen – das hilft. Und ganz ehrlich: Wenn du produktiver bist, weil du dich wohlfühlst, dann profitiert doch auch das Unternehmen davon. Je nach Job und Chef solltest du dich auf jeden Fall gut vorbereiten, dir Argumente und einen überzeugenden „Schlachtplan“ zurechtlegen.

Der Mythos vom perfekten Ort

Bali, Lissabon oder Kapstadt? Klar, es gibt diese extrem tollen Orte, die man am laufenden Band bei Social Media sieht und an denen jeder zweite Coworking Space wie ein Szene-Café aussieht. Aber der perfekte Workation-Ort ist oftmals viel unspektakulärer. Du brauchst gutes Internet, einen Platz zum Arbeiten, halbwegs angenehme Temperaturen und ein bisschen Lebensqualität drumherum. Vielleicht ist es für dich ein kleines Häuschen in der Toskana. Vielleicht eine Wohnung am Berliner Stadtrand mit Blick ins Grüne. Und noch etwas: Workation ist kein Wettbewerb um das schönste Foto vom Arbeitsplatz. Es geht um dich. Deinen Rhythmus, dein Umfeld, deine Balance. Du musst nicht auf einem Surfbrett sitzen, während du Excel-Tabellen ausfüllst.

Die Kunst, wirklich zu arbeiten

Ehrlich gesagt ist das größte Problem bei einer Workation nicht der schwankende Tisch auf der Terrasse oder die Hängematte, die sich nicht so ganz als Bürostuhl-Ersatz eignet. Es ist die Ablenkung. Du bist in einer neuen Stadt, draußen ist Leben, Abenteuer und gutes Essen. Da fällt es schwer, sich auf das Zoom-Meeting oder anstehende Termine und Aufgaben zu konzentrieren; das solltest du immer bedenken. Der Trick liegt in der Struktur. Du solltest dir klare Arbeitszeiten setzen – und dich auch daran halten. Wenn du morgens zwei Stunden voll konzentriert arbeitest, kannst du danach mit richtig gutem Gewissen durch die Altstadt schlendern. Und manchmal hilft es auch, dich mit anderen Workation-Menschen zu verbinden und Erfahrungen auszutauschen. Gemeinsam im Café sitzen, jeder mit seinem Laptop, das motiviert und schafft ein Gefühl von Alltag, das du brauchst.

Die schönsten Seiten des digitalen Nomadenlebens

Was passiert, wenn du nicht mehr nur auf die Uhr schaust, sondern auf den Sonnenuntergang? Genau das ist der Moment, in dem du merkst: Du hast etwas verändert. Du hast deinen Arbeitsort neu definiert. Statt grauem Büro siehst du Farben. Statt Kantine schnupperst du Straßenküche. Du triffst neue Menschen, lernst andere Kulturen kennen und plötzlich wird aus dem Video-Call eine internationale Konferenz mit Palmen im Hintergrund. Du merkst vielleicht, wie deine Kreativität zurückkommt. Wie du Probleme anders angehst, weil du selbst gerade anders tickst.

Was du wirklich brauchst

Bevor du startest, hier eine kleine Checkliste:

• Ein stabiler Laptop, der Hitze und Abenteuer verträgt
• Ein mobiler Hotspot oder eine zuverlässige Internetquelle
• Noise Cancelling Kopfhörer (diese Möwen haben keine Meeting-Etikette)
• Einen Plan für Arbeit und Freizeit, ganz ohne schlechtes Gewissen
• Eine Unterkunft mit Tisch, Stuhl und ein bisschen Ruhe

Und: Offenheit. Denn Workation heißt auch, sich auf Neues einzulassen. Du wirst merken, dass manche Dinge nicht so laufen wie geplant; doch genau das macht es oft besonders.

Wenn du zurückkommst, wirst du anders denken

Workation verändert nicht nur deinen Blick auf Arbeit, sondern auch auf dich selbst. Du hast erlebt, dass du flexibel sein kannst. Dass du in fremden Umgebungen trotzdem abliefern kannst. Und dass Arbeit Spaß machen darf, wenn du sie in deinem Tempo und deinem Stil machst.

Wäre Workation etwas für dich? Schon mal drüber nachgedacht? Oder hast du es vielleicht schon mal ausprobiert?

…und wenn du zuhause oder im Büro am Schreibtischt sitzt, hier ein paar passende Beiträge:
Arbeitsplatz organisieren: Besser und effektiver arbeiten
Produktivität steigern durch Musik
5 Minuten Fitness: Unterer Rücken

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Was ist die Pomodoro-Technik?

Die Pomodoro-Technik ist eine Zeitmanagementmethode, die darauf abzielt, die Konzentration und Produktivität zu steigern, indem man Arbeit in feste Zeitintervalle unterteilt. Der Name „Pomodoro“ stammt vom italienischen Wort für Tomate und bezieht sich auf die Küchenuhr in Tomatenform, die Francesco Cirillo während seines Studiums verwendete. Die grundlegende Idee der Pomodoro-Technik besteht darin, die Arbeitszeit in kurze, fokussierte Intervalle, sogenannte „Pomodoros“, zu unterteilen, die durch kurze Pausen getrennt sind.

Die Schritte der Pomodoro-Technik

1. Arbeitsaufgaben festlegen: Beginne damit, eine Liste der Aufgaben zu erstellen, die du erledigen möchtest. Priorisiere die Aufgaben und wähle die erste aus, mit der du beginnen möchtest.
2. Timer einstellen: Stelle einen Timer auf 25 Minuten ein. Dies ist ein Pomodoro. Arbeite in dieser Zeit konzentriert an der gewählten Aufgabe und ohne Ablenkungen.
3. Arbeiten: Arbeite während des gesamten Pomodoro-Intervalls fokussiert und vermeide Ablenkungen. Wenn du während dieser Zeit an etwas anderes denken musst, notiere es schnell, um später darauf zurückzukommen.
4. Kurze Pause: Wenn der Timer klingelt, mache eine kurze Pause von 5 Minuten. Nutze diese Zeit, um dich zu entspannen, aufzustehen, dich zu strecken oder einen kurzen Spaziergang zu machen.
5. Wiederholen: Nach der kurzen Pause beginne ein neues Pomodoro-Intervall und wiederhole den Vorgang. Nach vier Pomodoros machst du eine längere Pause von 15 bis 30 Minuten, um dich richtig zu erholen.

Die Vorteile der Pomodoro-Technik

Die Pomodoro-Technik bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die dazu beitragen können, die Produktivität und das Wohlbefinden zu verbessern:

Verbesserte Konzentration

Indem du deine Arbeit in kurze, fokussierte Intervalle unterteilst, kannst du deine Konzentration und Aufmerksamkeit maximieren. Die begrenzte Zeit eines Pomodoros motiviert dich, effizient zu arbeiten und Ablenkungen zu minimieren.

Regelmäßige Pausen

Die regelmäßigen Pausen zwischen den Pomodoros helfen, Ermüdung und Erschöpfung zu vermeiden. Pausen sind wichtig, um den Geist zu entspannen, die Kreativität zu fördern und die Produktivität langfristig aufrechtzuerhalten.

Besseres Zeitmanagement

Durch die Anwendung der Pomodoro-Technik lernst du, deine Zeit besser zu planen und Prioritäten zu setzen. Die strukturierte Methode ermöglicht es dir, Aufgaben effizienter zu erledigen und deine Fortschritte zu verfolgen.

Reduzierter Stress

Die Pomodoro-Technik kann dazu beitragen, Stress und Überforderung zu reduzieren, indem sie die Arbeit in überschaubare Abschnitte unterteilt. Dies gibt dir das Gefühl, die Kontrolle über deine Aufgaben zu behalten und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen.

Motivation und Belohnung

Die regelmäßigen Pausen und längeren Erholungspausen dienen als Belohnung für die konzentrierte Arbeit. Das kann dich motivieren und dir helfen, auch längere und anspruchsvollere Aufgaben zu bewältigen.

Anwendung der Technik im Alltag

Die Pomodoro-Technik kann in verschiedenen Bereichen des Lebens angewendet werden, sei es bei der Arbeit, beim Studium oder bei persönlichen Projekten. Hier sind einige Tipps, wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst:

Arbeitsplatz

Egal ob du im Büro, im Homeoffice oder in einem Coworking-Space arbeitest, die Pomodoro-Technik kann dir helfen, deine Aufgaben effizient zu erledigen. Erstelle eine To-Do-Liste und arbeite die Aufgaben in den gesetzten Intervallen ab. Nutze die Pausen, um dich zu entspannen und neue Energie zu tanken.

Studium

Für Studenten ist die Pomodoro-Technik eine hervorragende Methode, um Lernstoff zu bewältigen und sich auf Prüfungen vorzubereiten. Teile deine Lerninhalte in überschaubare Abschnitte auf und arbeite sie in Pomodoros durch. Die regelmäßigen Pausen helfen, das Gelernte zu verarbeiten und die Konzentration aufrechtzuerhalten.

Hausarbeit und Projekte

Auch bei der Erledigung von Hausarbeit und persönlichen Projekten kann diese Technik nützlich sein. Ob du dein Zuhause aufräumen, ein kreatives Projekt umsetzen oder administrative Aufgaben erledigen möchtest – hier kann dir das Intervall-System helfen, fokussiert zu bleiben und kontinuierliche Fortschritte zu machen.

Anpassung und Personalisierung der Technik

Obwohl die klassische Pomodoro-Technik auf 25-minütige Arbeitsintervalle und 5-minütige Pausen setzt, kann die Methode an deine individuellen Bedürfnisse und Vorlieben angepasst werden. Hier sind einige Möglichkeiten zur Anpassung:

Variiere die Länge der Pomodoros

Je nach Art der Aufgabe und deiner persönlichen Konzentrationsspanne kannst du die Länge der Pomodoros variieren. Für anspruchsvolle oder kreative Aufgaben können längere Arbeitsintervalle von 45 Minuten sinnvoll sein, während für einfachere Aufgaben kürzere Intervalle von 15 Minuten ausreichend sein können.

Passe die Pausen an

Auch die Länge der Pausen kann individuell angepasst werden. Wenn du das Gefühl hast, dass 5 Minuten nicht ausreichen, um dich zu erholen, kannst du die Pausen auf 10 Minuten verlängern. Wichtig ist, dass du die Pausen dazu nutzt, dich zu entspannen und deine Batterien aufzuladen. Lasse dich auch während der Pausen nicht zu sehr ablenken.

Nutze Hilfsmittel und Apps

Wenn du dir unsicher bist, ob du die Pomodoro-Technik alleine gut und erfolgreich umsetzen kannst, kannst du überlegen, entsprechende Apps und Tools zu nutzen, die dich bei der Anwendung unterstützen können. Diese Apps bieten Timer, Erinnerungen und Fortschrittsverfolgung, die dir helfen.

Häufige Herausforderungen und Lösungen

Bei der Anwendung der Pomodoro-Technik können einige Herausforderungen auftreten. Hier sind einige häufige Probleme und Lösungen:

Ablenkungen

Ablenkungen können die Effektivität der Pomodoro-Technik beeinträchtigen. Schalte Benachrichtigungen auf deinem Telefon und Computer aus, schließe unnötige Tabs und informiere Kollegen oder Mitbewohner über deine Arbeitsintervalle, um ungestört arbeiten zu können.

Unvorhergesehene Unterbrechungen

Unvorhergesehene Unterbrechungen können den Arbeitsfluss stören. Wenn du während eines Pomodoros unterbrochen wirst, notiere die Unterbrechung und setze den Pomodoro später fort. Versuche, unvorhergesehene Unterbrechungen zu minimieren, indem du deine Umgebung so gut wie möglich kontrollierst.

Anpassung an die Methode

Die Umstellung auf die Pomodoro-Technik kann eine gewisse Eingewöhnungszeit erfordern. Gib dir Zeit, dich an die Methode zu gewöhnen, und passe sie bei Bedarf an deine individuellen Bedürfnisse an. Mit der Zeit wirst du die Vorteile der Technik besser nutzen können.

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Wie funktioniert Selbstmotivation?
Aktiver Ausgleich: Mehr Wohlbefinden im Alltag
Wie funktioniert die SMART-Methode?

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Die Basis: Ein sauberer und aufgeräumter Schreibtisch

Der erste Schritt zur Organisation deines Arbeitsplatzes ist die Reinigung und das Aufräumen des Schreibtisches. Entferne zunächst alles, was nicht zum täglichen Arbeitsablauf gehört, und sorge dafür, dass der Tisch frei von unnötigem Papierkram und sonstigem Krimskrams ist. Ein sauberer Schreibtisch schafft Platz für wichtiges Arbeitsmaterial und reduziert Ablenkungen. Nutze eine Unterlage, um den Arbeitsbereich klar zu definieren und eine angenehme Schreibunterlage zu schaffen.

Die richtige Aufbewahrung: Ordnung schaffen

Ordnung ist das A und O eines gut organisierten Arbeitsplatzes. Verwende Schubladen, Regale und Aufbewahrungsboxen, um Dokumente, Büroartikel und persönliche Gegenstände ordentlich zu verstauen. Beschrifte die Aufbewahrungsbehälter, um den Überblick zu behalten und schnell das zu finden, was du benötigst. Ein Aktenordner oder ein Hängeregister-System kann helfen, wichtige Unterlagen übersichtlich zu sortieren und griffbereit zu haben.

Ergonomie: Komfortabel und gesund arbeiten

Ein ergonomisch gestalteter Arbeitsplatz trägt nicht nur zur Gesundheit, sondern auch zur Produktivität bei. Achte darauf, dass dein Stuhl und Schreibtisch auf die richtige Höhe eingestellt sind, um eine ergonomische Sitzposition zu gewährleisten. Dein Bildschirm sollte auf Augenhöhe sein, um Nackenverspannungen zu vermeiden. Eine ergonomische Maus und Tastatur können ebenfalls dazu beitragen, die Belastung von Händen und Handgelenken zu reduzieren. Denke auch an eine gute Beleuchtung, um deine Augen zu schonen und eine angenehme Arbeitsatmosphäre zu schaffen.

Digitale Ordnung: Der virtuelle Arbeitsplatz

Nicht nur der physische Arbeitsplatz sollte organisiert sein, sondern auch der digitale. Eine aufgeräumte Desktop-Oberfläche und eine gut strukturierte Ordnerstruktur auf dem Computer erleichtern das Arbeiten und Finden von Dateien. Sortiere deine Dokumente in thematisch passende Ordner und benenne sie aussagekräftig, um die Suche zu erleichtern. Regelmäßige Backups sind ebenfalls wichtig, um Datenverluste zu vermeiden. Nutze Cloud-Dienste, um von überall auf deine Dateien zugreifen zu können und die Zusammenarbeit mit Kollegen zu erleichtern.

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Digitales Ausmisten: Ein Weg zu mehr Klarheit und Effizienz

Arbeitszeit effizient nutzen: Zeitmanagement

Neben der physischen und digitalen Ordnung spielt auch das Zeitmanagement eine entscheidende Rolle für produktives Arbeiten. Erstelle einen Tagesplan oder eine To-Do-Liste, um deine Aufgaben zu strukturieren und Prioritäten zu setzen. Plane auch Pausen ein, um dich zu erholen und neue Energie zu tanken. Zeitmanagement-Tools und Apps können dir helfen, deinen Arbeitstag zu organisieren und den Überblick über anstehende Aufgaben zu behalten. Setze dir realistische Ziele und überprüfe regelmäßig deinen Fortschritt, um motiviert zu bleiben.

Persönliche Akzente: Wohlfühlatmosphäre schaffen

Ein gut organisierter Arbeitsplatz sollte nicht nur funktional, sondern auch angenehm gestaltet sein. Persönliche Akzente wie Fotos, Pflanzen oder dekorative Elemente können dazu beitragen, eine für dich angenehme Atmosphäre zu schaffen, die auch die Kreativität fördert. Achte jedoch darauf, dass diese Elemente den Arbeitsbereich nicht überladen oder ablenken. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Funktionalität und persönlicher Note ist entscheidend, um produktiv und gerne zu arbeiten.

Regelmäßige Überprüfung und Anpassung

Dein optimal eingerichteter Arbeitsplatz erfordert regelmäßige Überprüfung und Anpassung. Nimm dir alle ein oder zwei Wochen etwas Zeit, um deinen Schreibtisch und den digitalen Arbeitsplatz aufzuräumen und zu reorganisieren. Überprüfe, ob die verwendeten Systeme und Strukturen noch effizient sind, oder ob Anpassungen notwendig sind. Flexibilität ist wichtig, um auf Veränderungen und neue Anforderungen reagieren zu können. Eine kontinuierliche Optimierung deines Arbeitsplatzes trägt dazu bei, langfristig produktiv und effektiv zu arbeiten.

Die Rolle von Minimalismus

Minimalismus kann ein wirksames Prinzip für einen gut organisierten Arbeitsplatz sein. Weniger ist oft mehr, und durch die Reduzierung von unnötigen Gegenständen und Ablenkungen schaffst du eine klare und fokussierte Arbeitsumgebung. Überlege dir, welche Dinge du wirklich brauchst und welche du entbehren kannst. Ein minimalistischer Arbeitsplatz fördert die Konzentration und reduziert Stress, da du dich auf das Wesentliche konzentrieren kannst.

Die Bedeutung von Routinen

Routinen spielen eine wichtige Rolle bei der Organisation des Arbeitsplatzes. Entwickle feste Arbeitsgewohnheiten, die dir helfen, den Tag strukturiert zu beginnen und zu beenden. Eine morgendliche Routine, die das Aufräumen des Schreibtischs und das Erstellen einer To-Do-Liste beinhaltet, kann dir einen produktiven Start in den Tag ermöglichen. Eine abendliche Routine, die das Aufräumen des Arbeitsplatzes und die Planung des nächsten Tages umfasst, hilft dir, den Arbeitstag abzuschließen und den Kopf frei zu bekommen.

Die Balance zwischen Arbeit und Erholung

Ein gut organisierter Arbeitsplatz ist nur ein Teil des Erfolgsrezepts für effektives Arbeiten. Die Balance zwischen Arbeit und Erholung ist ebenso wichtig. Achte darauf, regelmäßige Pausen einzulegen und dir Zeit für Entspannung und Erholung zu nehmen. Ein ergonomisch gestalteter Pausenbereich kann dazu beitragen, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken. Nutze die Pausen, um dich zu bewegen, wenn möglich frische Luft zu schnappen oder einfach mal abzuschalten. Eine ausgewogene Balance zwischen Arbeit und Erholung fördert die Produktivität und das allgemeine Wohlbefinden.

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Die Wissenschaft hinter Musik und Produktivität

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Musik einen direkten Einfluss auf unsere kognitive Leistungsfähigkeit hat. Musik kann die Freisetzung von Dopamin fördern, einem Neurotransmitter, der für Glücksgefühle und Motivation verantwortlich ist. Dies kann dazu führen, dass wir uns besser konzentrieren und somit auch effizienter arbeiten können.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Fähigkeit von Musik, Hintergrundgeräusche zu überdecken. In einer lauten Büroumgebung kann Musik helfen, störende Geräusche auszublenden und so die Konzentration zu verbessern. Dies ist besonders nützlich in Großraumbüros oder bei der Arbeit von zu Hause, wo Ablenkungen vorkommen.

Die richtige Musik für die richtige Aufgabe

Nicht jede Musik eignet sich gleichermaßen gut für jede Art von Arbeit. Hier sind einige Empfehlungen, welche Musikstile sich für verschiedene Aufgaben besonders gut eignen:

• Klassische Musik: Studien haben gezeigt, dass klassische Musik die Konzentration und das räumliche Denken verbessern kann. Werke von Komponisten wie Bach oder Vivaldi sind ideal für Aufgaben, die hohe Konzentration erfordern.

• Instrumentale Musik: Musik ohne Gesang, wie Jazz oder Ambient, kann helfen, den Fokus zu behalten, ohne durch Texte abgelenkt zu werden. Diese Art von Musik eignet sich gut für kreative Aufgaben wie Schreiben oder Design.

• Naturgeräusche: Geräusche wie Regen, Meeresrauschen oder Vogelgezwitscher können beruhigend wirken und helfen, Stress abzubauen. Diese Klänge sind besonders nützlich, wenn man sich in einer stressigen Arbeitssituation befindet.

• Elektronische Musik: Genres wie Chillout oder Downtempo können eine gleichmäßige, unaufdringliche Hintergrundmusik bieten, die hilft, in einen Arbeitsfluss zu kommen. Diese Musik eignet sich gut für repetitive Aufgaben oder Datenverarbeitung.

Persönliche Vorlieben und Experimente

Natürlich sollte man nicht vergessen, dass die Wirkung von Musik auf die Produktivität von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Was für den einen funktioniert, kann ein anderer als störend empfinden. Daher ist es ratsam, verschiedene Musikstile auszuprobieren und herauszufinden, welche am besten zu den eigenen Arbeitsgewohnheiten passen. Auch spielt die aktuelle Laune und Gemütsverfassung eine Rolle. Ein weiterer Tipp ist, Playlists zu erstellen, die speziell auf die jeweilige Aufgabe zugeschnitten sind. So kannst du sicherstellen, dass die Musik die gewünschte Wirkung erzielt und nicht ablenkt.

Du siehst, Musik kann ein mächtiges Werkzeug sein, um deine Produktivität zu steigern. Durch die richtige Auswahl der Musik kann man die Konzentration verbessern, Stress abbauen und die Motivation erhöhen. Es lohnt sich, verschiedene Musikstile auszuprobieren und herauszufinden, welche am besten zu den eigenen Bedürfnissen oder der aktuellen Stimmung passt. Mit der richtigen Musik im Hintergrund kann die Arbeit nicht nur effizienter, sondern auch angenehmer gestaltet werden. In diesem Sinne: frohes Schaffen!

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Falls möglich, früh zur Arbeit

Wenn du die Möglichkeit hast, starte deinen Tag so früh wie möglich. So kannst du nicht nur die kühle Luft am Morgen genießen, du kommst sogar früher nach Hause und hast dann noch etwas vom Nachmittag! Wir empfehlen, dass du direkt lüftest, sobald du im Büro eintriffst.

Richtig lüften

• Öffne am Morgen alle Fenster
• Auch gegenüberliegende Fenster öffnen, das sorgt für Durchzug
• Schließe alle Fenster, sobald es draußen wärmer wird als im Büro
• Halte die Fenster während des Tages geschlossen, damit die Hitze draußen bleibt

Rollläden runter lassen

Damit die Mittagssonne nicht in das Büro knallt und die Temperatur steigt, solltest du wenn möglich alle Rollläden geschlossen halten. Direkte Sonneneinstrahlung lässt die Temperaturen unfassbar schnell steigen, was die Arbeit erschwert und die Luft wird stickig.

Viel Wasser trinken

Damit dein Kreislauf bei der Hitze nicht absackt, solltest du viel Wasser trinken. Experten empfehlen bei diesen Temperaturen bis zu 3 Liter Wasser am Tag! Am besten bereitest du dir schon in der Früh eine Kanne Wasser vor, die du in der Mittagszeit wieder auffüllst. Falls du Tipps brauchst, wie du mehr Wasser trinkst, schau dir diesen Beitrag an!

• Tipps, um mehr Wasser zu trinken

Essen sorgfältig wählen

Natürlich solltest du auf der Arbeit auch etwas Essen. Allerdings verzichtest du besser auf mächtiges Essen und wählst stattdessen leichte Kost, wie Melone , Joghurt oder Gurke. Diese Lebensmittel liefern nicht nur Wasser, sondern kühlen deinen Körper auch noch ab.

Kleine Helfer – große Wirkung

• Bei langen Haaren solltest du immer ein Haargummi dabei haben
• Trage leichte Kleidung und nimm immer ein Ersatzhemd mit
• Als Erfrischung zwischendurch kannst du dich mit einem nassen Waschlappen abwaschen
• Mit einem Fächer kannst du dir wunderbar Luft zufächern
• Mit einem Wasserspray sorgst du ebenfalls für Abkühlung

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