Vielleicht kennst du das Gefühl, wenn du morgens deinen ersten Kaffee riechst. Oder wenn du draußen einen Vogel hörst, der sich anhört, als würde er extra für dich singen. Vielleicht ist es ein Sonnenstrahl, der durch dein Fenster fällt, oder ein kurzer Blick auf eine Pflanze, die plötzlich ein neues Blatt bekommen hat. All das sind Micro Joys. Kleine Momente, die dir zeigen, dass das Leben nicht nur aus großen Ereignissen besteht, sondern aus vielen kleinen Schönheiten – du musst sie nur sehen und erkennen.

Warum Micro Joys gerade heute so wichtig sind

Unser Alltag ist oft vollgepackt. Termine, Verpflichtungen, To Do – Listen, Nachrichten, die uns überfordern. Es ist leicht, sich in all dem zu verlieren. Micro Joys helfen dir, wieder im Moment anzukommen. Sie holen dich zurück ins Hier und Jetzt und erinnern dich daran, dass es auch in stressigen Zeiten kleine Dinge gibt, die gut tun. Viele Menschen warten auf die großen Glücksmomente. Den Urlaub, die Beförderung, das Wochenende. Aber das Leben passiert jeden Tag. Und wenn du lernst, die kleinen Freuden wahrzunehmen, wird dein Alltag automatisch leichter und schöner, denn Micro Joys sind wie kleine Pausen für die Seele.

Wie du Micro Joys im Alltag erkennst

Das Schöne an Micro Joys ist, dass sie überall sind. Du musst nur lernen, sie zu sehen. Oft sind sie so selbstverständlich, dass du sie übergehst. Aber wenn du ein bisschen achtsamer wirst, wirst du merken, wie viele kleine Glücksmomente dein Tag eigentlich hat.

Ein guter Anfang ist, langsamer zu werden. Nicht im Sinne von weniger tun, sondern es bewusster zu tun. Wenn du morgens deinen Kaffee machst, rieche ihn bewusst. Wenn du draußen bist, schau dich um, was du siehst. Wenn du mit jemandem sprichst, höre wirklich zu. Micro Joys verstecken sich oft in Momenten, die du sonst im Autopilot-Modus durchläufst.

Du kannst dir auch angewöhnen, jeden Tag (am besten am Abend) drei Micro Joys aufzuschreiben, die dir begegnet sind. Das klingt simpel, aber es verändert viel. Du trainierst dein Gehirn darauf, das Positive zu sehen. Und je öfter du das machst, desto leichter fällt es dir.

Beispiele, die du sofort in deinem Alltag findest

Micro Joys sind unglaublich vielfältig. Hier ein paar Beispiele, die du vielleicht sofort wiedererkennst.

• Der Moment, wenn du deine Lieblingsmusik hörst und plötzlich mitsummen musst.
• Der Geruch von frisch gewaschener Wäsche.
• …oder der des frisch gemachten Betts.
• Ein kurzer Blick in den Himmel, wenn die Wolken besonders schön aussehen.
• Ein Kompliment, das du unerwartet bekommst.
• Ein warmes Getränk an einem kühlen Tag.
• Eine Nachricht von jemandem, den du magst.
• Ein Tier, das du draußen beobachtest.
• Ein Sonnenstrahl, der dein Gesicht wärmt.
• …oder eine Lichtspiegelung oder ein Schattenspiel an der Wand.
• Ein Lächeln von einem Fremden.
• Der erste Bissen eines richtig guten Essens.

Das sind keine großen Dinge. Aber sie haben eine große Wirkung, wenn du sie bewusst wahrnimmst.

Warum Micro Joys nichts mit Perfektion zu tun haben

Viele Menschen denken, dass Glück immer perfekt sein muss. Der perfekte Urlaub, das perfekte Essen, der perfekte Tag. Micro Joys funktionieren anders. Sie sind nicht perfekt. Sie sind echt. Und genau deshalb tun sie so gut. Es kann auch ein schiefer Sonnenstrahl sein, ein halb verwelkter Blumenstrauß, der trotzdem schön aussieht, oder ein chaotischer Moment, der dich zum Lachen bringt. Micro Joys leben davon, dass sie unperfekt sind. Sie zeigen dir, dass du nicht auf perfekte Bedingungen warten musst, um Freude zu empfinden.

Wie kleine Freuden deine Stimmung langfristig verbessern

Micro Joys wirken wie kleine Glücks-Tropfen, die sich über den Tag verteilen. Jeder einzelne ist klein, aber zusammen haben sie eine große Wirkung. Wenn du sie regelmäßig wahrnimmst, verändert sich dein Blick auf den Alltag. Du wirst optimistischer, gelassener und dankbarer. Das liegt daran, dass sich dein Gehirn anpasst. Wenn du dich auf das Positive konzentrierst, verstärkt sich dieser Fokus. Du trainierst deine Wahrnehmung wie einen Muskel. Und je stärker dieser Muskel wird, desto leichter fällt es dir, auch in schwierigen Zeiten kleine Lichtblicke zu sehen.

Bewusst in deinen Alltag einbauen

Du kannst Micro Joys nicht erzwingen, aber du kannst ihnen Raum geben. Es gibt viele kleine Gewohnheiten, die dir helfen, mehr Freude im Alltag zu finden.

Starte deinen Tag mit einem Moment der Ruhe. Das kann ein Kaffee oder Tee sein, ein kurzer Blick aus dem Fenster oder ein paar tiefe Atemzüge. Baue kleine Pausen ein, in denen du bewusst wahrnimmst, was um dich herum passiert. Umgib dich mit Dingen, die dir Freude machen. Eine Pflanze, ein schönes Bild, ein Duft, den du magst. Verbringe Zeit draußen. Die Natur ist voller Micro Joys. Lächle bewusst – oft kommt ein Lächeln zurück. Höre Musik, die dich glücklich macht. Mach Dinge langsamer. Nicht alles muss schnell gehen.

Diese kleinen Gewohnheiten öffnen dir die Augen für die vielen kleinen Freuden, die du sonst übersehen würdest.

Auch hilfreich bei Beziehungen und Begegnungen

Micro Joys entstehen nicht nur in dir, sondern auch im Kontakt mit anderen Menschen. Ein kurzer Austausch mit der Nachbarin. Ein nettes Wort im Supermarkt. Ein gemeinsames Lachen mit einem Kollegen. Diese kleinen Momente stärken deine Verbindung zu anderen und machen deinen Tag wärmer. Du kannst die kleinen Freuden auch bewusst verschenken: Ein Kompliment, ein Lächeln, ein kurzer Gruß. Oft braucht es nicht viel, um jemandem den Tag ein bisschen schöner zu machen. Und das Schöne ist. Wenn du anderen so etwas schenkst, bekommst du selbst auch etwas zurück.

Warum Micro Joys besonders an stressigen Tagen helfen

Gerade an Tagen, an denen alles schiefgeht, sind Micro Joys besonders wertvoll. Sie holen dich aus dem Stress heraus und geben dir einen kleinen Moment der Erleichterung. Sie erinnern dich daran, dass nicht alles schlecht ist, auch wenn es sich gerade so anfühlt und können an einem stressigen Tag wie ein kleiner Anker sein, der dich festhält, damit du nicht komplett im Chaos versinkst. Und manchmal reicht ein einziger kleiner Moment, um wieder klarer zu sehen.

Wie du deine eigenen Micro Joys findest

Jeder Mensch hat andere Dinge, die ihm Freude machen und Dankbarkeit schenken. Was für dich ein Glücksmoment ist, muss für jemand anderen nicht dasselbe sein. Deshalb lohnt es sich, herauszufinden, was dich persönlich berührt. Vielleicht sind es Geräusche. Vielleicht Farben. Vielleicht Gerüche. Vielleicht kleine Routinen. Vielleicht Begegnungen. Vielleicht Natur. Vielleicht Kreativität. Wenn du weißt, was dir gut tut, kannst du diese Momente bewusst suchen. Und je mehr du sie findest, desto mehr wirst du merken, wie reich dein Alltag eigentlich ist.

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Was ist MBSR?

MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“, was auf Deutsch so viel wie „Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“ bedeutet. Das Programm kombiniert Elemente der Achtsamkeitsmeditation und der Yoga-Praxis, um Menschen zu helfen, ihre Stressbewältigungsstrategien zu verbessern und ein größeres Wohlbefinden zu erreichen. Durch die regelmäßige Praxis der Achtsamkeit lernen die Teilnehmer, bewusster im gegenwärtigen Moment zu leben und sich weniger von automatischen Reaktionen auf Stress und Herausforderungen leiten zu lassen.

Die Grundlagen der Achtsamkeit

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, ohne zu urteilen. Sie umfasst das bewusste Wahrnehmen von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen, ohne in automatische Reaktionen zu verfallen. Achtsamkeit kann durch verschiedene Techniken und Übungen kultiviert werden. Dazu zählen zum Beispiel:

Meditation

Meditation ist eine zentrale Praxis der Achtsamkeit. Sie kann in verschiedenen Formen durchgeführt werden, wie z.B. Sitzmeditation, Gehmeditation und Body-Scan-Meditation. Während der Meditation konzentriert man sich auf den Atem, den Körper oder einen bestimmten Fokuspunkt und beobachtet aufmerksam, was im gegenwärtigen Moment geschieht, ohne es zu bewerten. Es gibt viele Arten der Meditation, also probiere dich ein bisschen aus und teste verschiedene Formen, um für dich die besten und hilfreichsten zu finden.

Yoga

Yoga ist eine weitere wichtige Komponente von MBSR. Es kombiniert körperliche Bewegung mit Achtsamkeit und hilft, das Körperbewusstsein und die Entspannung zu fördern. Die sanften Bewegungen und Dehnungen im Yoga können dabei helfen, Spannungen abzubauen und die Flexibilität zu verbessern. Außerdem bringt es den Geist zur Ruhe.

Atemübungen

Bewusstes Atmen ist eine einfache und effektive Methode, um Achtsamkeit zu kultivieren. Durch das bewusste Lenken der Aufmerksamkeit auf den Atem können Stress und Anspannung reduziert werden. Atemübungen sind auch eine wirksame Technik, um in stressigen Situationen ruhig zu bleiben.

Hier findest du ein Beispiel dazu: Was ist die 4-7-8-Technik?

Der MBSR-Kurs: Struktur und Inhalte

Ein typischer MBSR-Kurs erstreckt sich über acht Wochen und umfasst wöchentliche Sitzungen von etwa zwei bis zweieinhalb Stunden sowie einen abschließenden Tag der Achtsamkeit. Die Teilnehmer erhalten auch gerne Aufgaben und Übungen für zu Hause, um die Praxis der Achtsamkeit in ihren Alltag zu integrieren.

Woche 1: Einführung in die Achtsamkeit

In der ersten Woche werden die Grundlagen der Achtsamkeit und die Ziele des Programms vorgestellt. Die Teilnehmer lernen einfache Achtsamkeitsübungen und Atemtechniken kennen.

Woche 2: Wahrnehmung und Körperbewusstsein

Der Fokus liegt auf der Wahrnehmung des Körpers und der Körperempfindungen. Durch den Body-Scan lernen die Teilnehmer, den Körper bewusst wahrzunehmen und Spannungen zu erkennen.

Woche 3: Achtsame Bewegung

Yoga und achtsame Bewegung werden eingeführt, um das Körperbewusstsein zu stärken und die körperliche und geistige Flexibilität zu fördern.

Woche 4: Umgang mit Stress

Die Teilnehmer lernen, wie sie Achtsamkeit nutzen können, um besser mit Stress umzugehen. Verschiedene Techniken und Strategien werden vorgestellt, um stressige Situationen achtsam zu bewältigen.

Woche 5: Akzeptanz und Loslassen

Der Fokus liegt auf der Akzeptanz von Gedanken und Gefühlen, ohne sie zu bewerten. Die Teilnehmer lernen, wie sie negative Gedankenmuster erkennen und loslassen können.

Woche 6: Achtsame Kommunikation

Achtsame Kommunikation und zwischenmenschliche Beziehungen stehen im Mittelpunkt. Die Teilnehmer lernen, achtsam zuzuhören und zu sprechen, um Missverständnisse und Konflikte zu reduzieren.

Woche 7: Selbstfürsorge

Die Bedeutung der Selbstfürsorge wird betont. Die Teilnehmer lernen, wie sie achtsam mit sich selbst umgehen und sich selbst Gutes tun können.

Woche 8: Integration und Ausblick

In der letzten Woche geht es darum, die erlernten Techniken und Übungen in den Alltag zu integrieren und einen Ausblick auf die weitere Praxis der Achtsamkeit zu geben.

Die Vorteile von MBSR

MBSR bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die durch wissenschaftliche Studien belegt sind. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

Stressreduktion

Eine der wichtigsten Wirkungen von MBSR ist die Reduktion von Stress. Durch die Praxis der Achtsamkeit lernt man, stressige Situationen besser zu bewältigen und die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu reduzieren.

Verbesserung der psychischen Gesundheit

MBSR kann helfen, Symptome von Angst und Depression zu lindern. Die Praxis der Achtsamkeit fördert eine positive Einstellung und hilft, negative Gedankenmuster zu durchbrechen.

Körperliche Gesundheit

Die regelmäßige Praxis von Achtsamkeit und Yoga kann zu einer besseren körperlichen Gesundheit beitragen. MBSR kann Schmerzen lindern, die Schlafqualität verbessern und das Immunsystem stärken.

Verbesserung der zwischenmenschlichen Beziehungen

Durch achtsame Kommunikation und ein besseres Selbstbewusstsein können zwischenmenschliche Beziehungen verbessert werden. Man lernt, empathischer und verständnisvoller zu sein.

Erhöhung des Wohlbefindens

MBSR fördert das allgemeine Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit. Es wird erlernt, den gegenwärtigen Moment zu genießen und sich weniger von negativen Gedanken und Emotionen beeinflussen zu lassen.

MBSR in den Alltag integrieren

Die Praxis der Achtsamkeit kann auf vielfältige Weise in den Alltag integriert werden. Hier sind einige Tipps, wie du Achtsamkeit in dein tägliches Leben einbauen kannst:

Achtsames Atmen

Nimm dir täglich ein paar Minuten Zeit, um dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Atme bewusst ein und aus und beobachte, wie sich dein Atem anfühlt. Dies kann dir helfen, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und Stress abzubauen. Falls es dir schwer fällt, dies „allein“ zu tun, nutze entsprechende Apps, die dich dabei unterstützen.

Achtsames Essen

Nimm dir Zeit beim Essen! Achte dabei bewusst auf die Aromen, Texturen und Geschmäcker deiner Mahlzeit. Iss langsam und genieße jeden Bissen, ohne Ablenkungen durch Fernsehen oder Smartphone.

Achtsame Bewegung

Integriere achtsame Bewegung in deinen Alltag, sei es durch Yoga, Tai Chi oder einfaches Spazierengehen. Konzentriere dich dabei auf deinen Körper und die Empfindungen, die während der Bewegung auftreten. Verzichte auch hier auf Ablenkungen, z.B. durch das Smartphone, sondern konzentriere dich nur auf dich.

Achtsame Kommunikation

Übe achtsame Kommunikation, indem du deinen Gesprächspartnern aufmerksam zuhörst und bewusst sprichst. Vermeide Unterbrechungen und versuche, wirklich präsent zu sein.

Achtsame Pausen

Plane regelmäßige Pausen in deinen Tag ein, um dich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Nutze diese Pausen, um eine kurze Achtsamkeitsübung oder Meditation durchzuführen.

Wie du siehst, ist die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) eine wirkungsvolle Methode, um Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Durch eine regelmäßige Praxis der Achtsamkeit und die Integration der Übungen in deinen Alltag kannst du lernen, bewusster und entspannter zu leben. Egal, ob du mit Stress, Angst oder körperlichen Beschwerden zu kämpfen hast – MBSR bietet wertvolle Werkzeuge, um dein Leben zu bereichern und dein Wohlbefinden zu steigern. Vielleicht magst du es ja mal ausprobieren: Sei es erst im Kleinen, imdem du es selbst durchführst, oder du machst das volle Programm und meldest dich zu einem entsprechenden Kurs an. Wir wünschen dir auf jeden Fall viel Erfolg!

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1. Lichttherapie: Den Mangel an Sonnenlicht ausgleichen

Einer der Hauptgründe für Winterdepressionen ist der Mangel an natürlichem Sonnenlicht. Lichttherapie kann dabei helfen, diesen Mangel auszugleichen. Spezielle Lichttherapie-Lampen imitieren das natürliche Tageslicht und können dabei helfen, den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen und die Symptome der Winterdepression zu lindern. Täglich 20 bis 30 Minuten vor einer solchen Lampe können bereits eine spürbare Verbesserung bewirken.

2. Regelmäßige Bewegung: Den Körper in Schwung bringen

Körperliche Aktivität ist ein bewährtes Mittel gegen depressive Verstimmungen. Bewegung setzt Endorphine frei, die als natürliche Stimmungsaufheller wirken. Auch wenn es draußen kalt ist, lohnt es sich, regelmäßig Sport zu treiben oder wenigstens einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen. Doch egal, ob drinnen oder draußen: Hauptsache, du bleibst aktiv. Verbrachte Zeit im Freien hat außerdem den Vorteil, wenigstens etwas Tageslicht aufzufangen; siehe Punkt 1.

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3. Gesunde Ernährung: Den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Winterdepressionen. Achte darauf, genügend Vitamine und Mineralstoffe zu dir zu nehmen, insbesondere Vitamin D, das der Körper normalerweise durch Sonneneinstrahlung produziert. Lebensmittel wie fetter Fisch, Eier und angereicherte Milchprodukte können helfen, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. Auch frisches Obst und Gemüse sollten regelmäßig auf deinem Speiseplan stehen.

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4. Soziale Kontakte pflegen: Isolation vermeiden

Im Winter neigen viele Menschen dazu, sich zurückzuziehen und mehr Zeit alleine zu verbringen. Doch soziale Kontakte sind wichtig für unser Wohlbefinden. Plane regelmäßige Treffen mit Freunden und Familie ein, um Isolation und Einsamkeit entgegenzuwirken. Gemeinsame Aktivitäten wie Kochen, Spieleabende oder einfach nur ein gemütliches Beisammensein, können die Stimmung heben. Du kannst auch Besuche in Museen, im Theater, auf Märkten oder im Kino unternehmen; Hauptsache, mal raus aus den vier Wänden und etwas Neues sehen.

5. Achtsamkeit und Entspannung: Stress abbauen

Stress kann die Symptome einer Winterdepression verschlimmern. Deshalb ist es wichtig, Entspannungstechniken in den Alltag zu integrieren. Techniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen können helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Auch regelmäßige Pausen und ausreichend Schlaf sind wichtig, um ausgeglichen zu bleiben.

Hier findest du weitere Tipps: Entspannung im Alltag – so funktioniert´s

6. Strukturierter Tagesablauf: Routine schafft Stabilität

Ein strukturierter Tagesablauf kann helfen, den Winterblues zu überwinden. Plane deinen Tag mit festen Aktivitäten und Ritualen, um eine gewisse Routine beizubehalten. Feste Schlaf- und Essenszeiten, regelmäßige Bewegung und geplante soziale Aktivitäten können Struktur und Stabilität in deinen Alltag bringen.

7. Kreative Beschäftigungen: Den Geist anregen

Kreativität kann eine hervorragende Möglichkeit sein, die Stimmung zu verbessern und den Geist zu beschäftigen. Ob Malen, Schreiben, Musik machen oder Handarbeiten – finde eine kreative Tätigkeit, die dir Freude bereitet. Solche Aktivitäten können helfen, den Fokus von negativen Gedanken abzulenken und ein Gefühl der Erfüllung zu vermitteln.

Wie wäre es mit Journaling oder dem Schreiben eines Tagebuchs?

Wir hoffen, diese Tipps helfen dir, wenn du eine Winterdepression vorbeugen möchtest.

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Was ist Waldbaden?

Waldbaden hat seinen Ursprung in Japan und ist seit den 1980er Jahren auch international bekannt. „Shinrin-yoku“, wie es dort heißt, beschreibt die (meditative) Erfahrung und positive Auswirkung auf die Gesundheit, wenn man Zeit im Wald verbringt. Es gilt als Entspannungsmethode und gehört dort zur Gesundheitsvorsorge, was auch Forscher auf den Plan ruft, die die Auswirkungen näher ergründen wollen. Seit einigen Jahren wird das Waldbaden auch auch bei uns immer beliebter, was vor allem daran liegt, dass hier viele angenehme und wohltuende Faktoren zusammen kommen:

• Ruhe und Stille
• eine entspannte, friedliche Atmosphäre
• frische, klare Luft, die viel Sauerstoff enthält
• angenehme Gerüche
• leise, natürliche Geräusche

Hier werden alle Sinne angesprochen, was sich vor allem positiv auf die psychische Gesundheit auswirken kann.

Wie funktioniert Waldbaden?

Das Naturerlebnis kann alleine, mit Freunden, Familie oder Gleichgesinnten stattfinden. Da Waldbaden gesund und hilfreich ist, gibt es mittlerweile aber auch Angebote, mit deren Hilfe man es unter professioneller Anleitung durchführen kann. Du kannst also selbst entscheiden, welche Art für dich am besten passt, probiere es einfach mal aus. Es gibt nämlich keine festen Regeln; die Hauptsache ist, du fühlst dich wohl. Es geht hier vor allem um die Wahrnehmung, das Zur-Ruhe-Kommen, um Achtsamkeit. Wie du es durchführst, bleibt dir überlassen:

• Du kannst einen Spaziergang durch den Wald machen.
• Dich einfach still mitten hinein setzen.
• Mal langsam abseits der Wege laufen und aktiv schauen, was es dort zu entdecken gibt.
• Dort Atemübungen, Yoga oder Qigong durchführen.
• Achtsamkeitsübungen machen.
• Bäume umarmen.
• Dich ins Moos oder auf ein Bett aus Blättern legen.
• Oder einfach das tun, was sich in dem Moment gut für dich anfühlt.

Wirkung auf die Gesundheit

Mittlerweile gibt es mehrere Studien, die sich mit den positiven Effekten des Waldbadens beschäftigen und japanische Forschungen wollen diesen Effekt auch sicher nachweisen.

• Besonders Bäume scheinen sehr gute Wirkungen auf uns zu haben. Man soll durch sie zu mehr Ruhe finden, was sich wiederum positiv auf unsere Stimmung auswirkt. Das kann bei Stress und Depressionen helfen.

• Weiterhin soll das Immunsystem von regelmäßigen Aufenthalten im Wald profitieren und sich verbessern.

• Durch die Entspannung können Cortisol- und Adrenalin-Spiegel gesenkt werden, was Stress reguliert.

• Die Umgebung aktiviert unser parasympathisches Nervensystem. Der Parasympathikus steuert einige Körperfunktionen, wie Herzschlag oder Atmung. Er dient der Regeneration, dem Aufbau von Kraftreserven und kurbelt den Stoffwechsel an. Außerdem sorgt er dafür, dass wir uns gut erholen können.

• Durch das besondere Klima werden die Schleimhäute gut befeuchtet und können so Erreger besser abwehren.

Du siehst, Waldbaden hat viele Vorteile und kann sich positiv auf deinen Körper und dein Wohlbefinden auswirken. Grund genug, es mal zu probieren, oder?! Wenn du keinen Wald in der Nähe hast, weil du zum Beispiel in der Stadt wohnst: schau mal, ob du wenigstens einen (nicht zu stark besuchten) Park in deiner Umgebung hast, wo es viel Grün und Bäume gibt. Ansonsten wünschen wir dir viel Spaß beim nächsten Waldbesuch und eine gute Entspannung!

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Spaziergänge: Bewegung tut gut

Und damit meinen wir kein intensives Training, sondern einen kurzen Spaziergang. So kannst du den Armen und Beinen etwas Bewegung geben. Besonders im Home Office eine dankbare Aktivität, wenn du den ganzen Tag im Büro sitzt. Ein Spaziergang löst Verspannungen und regt die Durchblutung an! Außerdem bringt er deinen Kreislauf auf Vordermann.

Seele baumeln lassen und entspannen

Ein kleiner Spaziergang wirkt entspannend und gibt dir die Möglichkeit, mal richtig runterzukommen. Hattest du einen stressigen Tag? Bist nervös? Oder heute total genervt? Ein Spaziergang ist ein Problemlöser, er lenkt dich ab und wirkt total entspannend.

Kreative Prozesse werden leichter

Die Bewegung und die vielen Sinnesreize bei einem Spaziergang regen unsere Kreativität an und helfen uns, aus festen Denkmustern auszubrechen. So können Spaziergänge während der Mittagspause dafür sorgen, dass du Probleme auf der Arbeit mit frischen Ideen angehen kannst.

Spaziergänge geben dir einen klaren Kopf

Siehe Punkt 3: Irgendwann lässt die Konzentration nach, du wirst müde und lässt dich super leicht ablenken. Wir brauchen regelmäßige Pausen, um fokussiert arbeiten zu können. Ein Spaziergang ist super für eine kurze Pause, denn anschließend wirst du dich frisch fühlen und wieder einen klaren Kopf haben.

Zeit für dich

Wann warst du zuletzt alleine und richtig froh darüber? Spaziergänge sind eine gute Gruppenaktivität und machen fast jedem Spaß. Alleine kannst du aber nachdenken, entspannen und mal richtig die Seele baumeln lassen. Ohne Termine, Soziale Medien und anstrengende To-Dos. Nur du, der Wald und das eine oder andere Bienchen.

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