Was ist Face Yoga?

Face Yoga ist eine Technik, bei der spezifische Gesichtsübungen und -dehnungen durchgeführt werden, um die Muskeln im Gesicht zu entspannen, zu stärken und zu straffen. Diese Übungen sollen helfen, die Durchblutung zu verbessern, die Haut zu straffen und das Erscheinungsbild von Falten zu reduzieren. Es basiert auf der Idee, dass das Gesicht, ähnlich wie der Körper, von regelmäßigen Übungen profitieren kann.

Die Grundlagen von Face Yoga

Face Yoga umfasst eine Vielzahl von Übungen, die gezielt auf verschiedene Bereiche des Gesichts abzielen. Hier sind einige grundlegende Übungen:

Wangenlifting

Um die Wangen zu straffen, kannst du die Wangenmuskeln trainieren. Lächle breit, ohne die Zähne zu zeigen, und hebe die Wangenmuskeln an. Halte diese Position für einige Sekunden und entspanne dann. Wiederhole diese Übung mehrmals.

Stirnglättung

Lege deine Fingerspitzen auf die Stirn und ziehe die Haut leicht nach oben, um die Stirnmuskeln zu entspannen. Halte diese Position für einige Sekunden und lasse dann los. Diese Übung kann helfen, Stirnfalten zu reduzieren.

Augenöffner

Öffne die Augen weit, als ob du überrascht wärst, und halte diese Position für einige Sekunden. Entspanne dann die Augenmuskeln. Diese Übung zielt darauf ab, die Muskeln um die Augen zu stärken und Augenringe zu reduzieren.

Kinnstraffung

Um das Doppelkinn zu reduzieren, strecke die Zunge so weit wie möglich nach oben in Richtung Nase. Halte diese Position für einige Sekunden und entspanne dann. Diese Übung trainiert die Muskeln im Kinn- und Halsbereich.

Die Wissenschaft dahinter

Die wissenschaftlichen Beweise für die Wirksamkeit von Face Yoga sind begrenzt, und es gibt nur wenige Studien, die die Vorteile dieser Technik untersucht haben. Eine kleine Studie, die im Jahr 2018 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Teilnehmer, die regelmäßig Face Yoga betrieben, nach 20 Wochen über ein verbessertes Erscheinungsbild ihrer Haut berichteten. Die Teilnehmer hatten weniger Falten und eine straffere Gesichtshaut.

Es wird vermutet, dass die speziellen Übungen die Durchblutung und den Lymphfluss im Gesicht verbessern kann, was zu einer gesünderen Haut führen könnte. Durch die Stärkung der Gesichtsmuskeln könnten auch die Gesichtszüge gestrafft und Falten reduziert werden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die wissenschaftlichen Beweise begrenzt sind und weitere Forschung erforderlich ist, um die Wirksamkeit von Face Yoga vollständig zu verstehen.

Die Vorteile von Face Yoga

Nichtsdestotrotz bietet Face Yoga eine Reihe potenzieller Vorteile, die es zu einer guten Alternative für diejenigen machen, die ihr Erscheinungsbild auf natürliche Weise verbessern und auf teure – und oft riskante – Eingriffe verzichten möchten.

Keine invasiven Eingriffe

Im Gegensatz zu kosmetischen Eingriffen wie Botox oder Facelifting ist das Gesichts-Yoga völlig nicht-invasiv. Es erfordert keine Operationen, Injektionen oder chemische Behandlungen und ist daher mit weniger Risiken und Nebenwirkungen verbunden.

Kostengünstig

Face Yoga ist eine kostengünstige Alternative zu teuren Schönheitsbehandlungen. Die Übungen können zu Hause durchgeführt werden und erfordern keine speziellen Geräte oder Produkte. Wenn du ganz ohne Investition auskommen willst, suche dir passende Anleitungen und Videos im Internet. Alternativ kannst du einen entsprechenden, kostenpflichtigen (Online-)Kurs besuchen.

Verbessertes Körperbewusstsein

Durch das regelmäßige Praktizieren von Face Yoga kann man ein besseres Körperbewusstsein entwickeln. Man lernt, wie man seine Gesichtsmuskeln gezielt anspannen und entspannen kann, was zu einer besseren Kontrolle über die Gesichtsausdrücke führen kann.

Entspannung und Stressabbau

Face Yoga kann außerdem dazu beitragen, Stress und Anspannung im Gesicht zu reduzieren. Viele Menschen spannen unbewusst ihre Gesichtsmuskeln an, wenn sie gestresst sind, was zu Falten und Verspannungen führen kann. Die entspannenden Übungen helfen, diese Anspannung zu lösen.

Die Nachteile und potenziellen Risiken von Face Yoga

Obwohl das Gesichts-Yoga viele potenzielle Vorteile bietet, gibt es auch einige Nachteile und Risiken, die berücksichtigt werden sollten:

Begrenzte wissenschaftliche Beweise

Wie bereits erwähnt, sind die wissenschaftlichen Beweise für die Wirksamkeit von Face Yoga bis jetzt sehr begrenzt. Es gibt nur wenige Studien, die die Vorteile dieser Technik untersucht haben, und die vorhandenen Beweise sind nicht ausreichend, um definitive Aussagen zu treffen.

Zeitaufwand und Disziplin

Face Yoga erfordert regelmäßige Übung und Disziplin, um Ergebnisse zu erzielen. Es ist keine schnelle Lösung, und die meisten Menschen müssen die Übungen über Wochen oder Monate hinweg konsequent durchführen, um sichtbare Veränderungen zu bemerken.

Falsche Ausführung

Wenn die Übungen nicht korrekt ausgeführt werden, können sie möglicherweise mehr schaden als nutzen. Falsche Techniken könnten die Gesichtsmuskeln überanstrengen oder sogar neue Falten verursachen. Es ist also wichtig, sich über die richtigen Techniken zu informieren und gegebenenfalls Anleitungen von erfahrenen Fachleuten zu erhalten.

Tipps für den Einstieg

Wenn du Face Yoga ausprobieren möchtest, gibt es einige Tipps, die dir den Einstieg erleichtern können:

• Informiere dich über die Techniken
  Bevor du beginnst, informiere dich über die verschiedenen Techniken und Übungen. Es gibt viele Online-Ressourcen, Videos und Kurse, die Anleitungen und Demonstrationen bieten. Achte darauf, vertrauenswürdige Quellen zu nutzen.

• Beginne mit einfachen Übungen
  Starte mit einfachen Übungen, die leicht zu erlernen und durchzuführen sind. Du kannst nach und nach fortgeschrittenere Techniken hinzufügen, wenn du dich sicherer fühlst.

• Regelmäßigkeit ist der Schlüssel
  Um Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, Face Yoga regelmäßig zu praktizieren. Plane tägliche oder wöchentliche Sitzungen ein und halte dich konsequent daran.

• Geduld haben
  Erwarte keine sofortigen Ergebnisse. Face Yoga erfordert Zeit und Geduld. Sei geduldig und gib deinem Gesicht die Zeit, sich an die Übungen anzupassen.

Wie du siehst, bietet Face Yoga eine natürliche und nicht-invasive Methode zur Verbesserung des Erscheinungsbilds und zur Reduzierung von Falten. Während die wissenschaftlichen Beweise begrenzt sind, gibt es viele Berichte über positive Ergebnisse. Wenn du Face Yoga ausprobieren möchtest, informiere dich gründlich über die Techniken und sei geduldig und konsequent in deiner Praxis.

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Was ist MBSR?

MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“, was auf Deutsch so viel wie „Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“ bedeutet. Das Programm kombiniert Elemente der Achtsamkeitsmeditation und der Yoga-Praxis, um Menschen zu helfen, ihre Stressbewältigungsstrategien zu verbessern und ein größeres Wohlbefinden zu erreichen. Durch die regelmäßige Praxis der Achtsamkeit lernen die Teilnehmer, bewusster im gegenwärtigen Moment zu leben und sich weniger von automatischen Reaktionen auf Stress und Herausforderungen leiten zu lassen.

Die Grundlagen der Achtsamkeit

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, ohne zu urteilen. Sie umfasst das bewusste Wahrnehmen von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen, ohne in automatische Reaktionen zu verfallen. Achtsamkeit kann durch verschiedene Techniken und Übungen kultiviert werden. Dazu zählen zum Beispiel:

Meditation

Meditation ist eine zentrale Praxis der Achtsamkeit. Sie kann in verschiedenen Formen durchgeführt werden, wie z.B. Sitzmeditation, Gehmeditation und Body-Scan-Meditation. Während der Meditation konzentriert man sich auf den Atem, den Körper oder einen bestimmten Fokuspunkt und beobachtet aufmerksam, was im gegenwärtigen Moment geschieht, ohne es zu bewerten. Es gibt viele Arten der Meditation, also probiere dich ein bisschen aus und teste verschiedene Formen, um für dich die besten und hilfreichsten zu finden.

Yoga

Yoga ist eine weitere wichtige Komponente von MBSR. Es kombiniert körperliche Bewegung mit Achtsamkeit und hilft, das Körperbewusstsein und die Entspannung zu fördern. Die sanften Bewegungen und Dehnungen im Yoga können dabei helfen, Spannungen abzubauen und die Flexibilität zu verbessern. Außerdem bringt es den Geist zur Ruhe.

Atemübungen

Bewusstes Atmen ist eine einfache und effektive Methode, um Achtsamkeit zu kultivieren. Durch das bewusste Lenken der Aufmerksamkeit auf den Atem können Stress und Anspannung reduziert werden. Atemübungen sind auch eine wirksame Technik, um in stressigen Situationen ruhig zu bleiben.

Hier findest du ein Beispiel dazu: Was ist die 4-7-8-Technik?

Der MBSR-Kurs: Struktur und Inhalte

Ein typischer MBSR-Kurs erstreckt sich über acht Wochen und umfasst wöchentliche Sitzungen von etwa zwei bis zweieinhalb Stunden sowie einen abschließenden Tag der Achtsamkeit. Die Teilnehmer erhalten auch gerne Aufgaben und Übungen für zu Hause, um die Praxis der Achtsamkeit in ihren Alltag zu integrieren.

Woche 1: Einführung in die Achtsamkeit

In der ersten Woche werden die Grundlagen der Achtsamkeit und die Ziele des Programms vorgestellt. Die Teilnehmer lernen einfache Achtsamkeitsübungen und Atemtechniken kennen.

Woche 2: Wahrnehmung und Körperbewusstsein

Der Fokus liegt auf der Wahrnehmung des Körpers und der Körperempfindungen. Durch den Body-Scan lernen die Teilnehmer, den Körper bewusst wahrzunehmen und Spannungen zu erkennen.

Woche 3: Achtsame Bewegung

Yoga und achtsame Bewegung werden eingeführt, um das Körperbewusstsein zu stärken und die körperliche und geistige Flexibilität zu fördern.

Woche 4: Umgang mit Stress

Die Teilnehmer lernen, wie sie Achtsamkeit nutzen können, um besser mit Stress umzugehen. Verschiedene Techniken und Strategien werden vorgestellt, um stressige Situationen achtsam zu bewältigen.

Woche 5: Akzeptanz und Loslassen

Der Fokus liegt auf der Akzeptanz von Gedanken und Gefühlen, ohne sie zu bewerten. Die Teilnehmer lernen, wie sie negative Gedankenmuster erkennen und loslassen können.

Woche 6: Achtsame Kommunikation

Achtsame Kommunikation und zwischenmenschliche Beziehungen stehen im Mittelpunkt. Die Teilnehmer lernen, achtsam zuzuhören und zu sprechen, um Missverständnisse und Konflikte zu reduzieren.

Woche 7: Selbstfürsorge

Die Bedeutung der Selbstfürsorge wird betont. Die Teilnehmer lernen, wie sie achtsam mit sich selbst umgehen und sich selbst Gutes tun können.

Woche 8: Integration und Ausblick

In der letzten Woche geht es darum, die erlernten Techniken und Übungen in den Alltag zu integrieren und einen Ausblick auf die weitere Praxis der Achtsamkeit zu geben.

Die Vorteile von MBSR

MBSR bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die durch wissenschaftliche Studien belegt sind. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

Stressreduktion

Eine der wichtigsten Wirkungen von MBSR ist die Reduktion von Stress. Durch die Praxis der Achtsamkeit lernt man, stressige Situationen besser zu bewältigen und die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu reduzieren.

Verbesserung der psychischen Gesundheit

MBSR kann helfen, Symptome von Angst und Depression zu lindern. Die Praxis der Achtsamkeit fördert eine positive Einstellung und hilft, negative Gedankenmuster zu durchbrechen.

Körperliche Gesundheit

Die regelmäßige Praxis von Achtsamkeit und Yoga kann zu einer besseren körperlichen Gesundheit beitragen. MBSR kann Schmerzen lindern, die Schlafqualität verbessern und das Immunsystem stärken.

Verbesserung der zwischenmenschlichen Beziehungen

Durch achtsame Kommunikation und ein besseres Selbstbewusstsein können zwischenmenschliche Beziehungen verbessert werden. Man lernt, empathischer und verständnisvoller zu sein.

Erhöhung des Wohlbefindens

MBSR fördert das allgemeine Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit. Es wird erlernt, den gegenwärtigen Moment zu genießen und sich weniger von negativen Gedanken und Emotionen beeinflussen zu lassen.

MBSR in den Alltag integrieren

Die Praxis der Achtsamkeit kann auf vielfältige Weise in den Alltag integriert werden. Hier sind einige Tipps, wie du Achtsamkeit in dein tägliches Leben einbauen kannst:

Achtsames Atmen

Nimm dir täglich ein paar Minuten Zeit, um dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Atme bewusst ein und aus und beobachte, wie sich dein Atem anfühlt. Dies kann dir helfen, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und Stress abzubauen. Falls es dir schwer fällt, dies „allein“ zu tun, nutze entsprechende Apps, die dich dabei unterstützen.

Achtsames Essen

Nimm dir Zeit beim Essen! Achte dabei bewusst auf die Aromen, Texturen und Geschmäcker deiner Mahlzeit. Iss langsam und genieße jeden Bissen, ohne Ablenkungen durch Fernsehen oder Smartphone.

Achtsame Bewegung

Integriere achtsame Bewegung in deinen Alltag, sei es durch Yoga, Tai Chi oder einfaches Spazierengehen. Konzentriere dich dabei auf deinen Körper und die Empfindungen, die während der Bewegung auftreten. Verzichte auch hier auf Ablenkungen, z.B. durch das Smartphone, sondern konzentriere dich nur auf dich.

Achtsame Kommunikation

Übe achtsame Kommunikation, indem du deinen Gesprächspartnern aufmerksam zuhörst und bewusst sprichst. Vermeide Unterbrechungen und versuche, wirklich präsent zu sein.

Achtsame Pausen

Plane regelmäßige Pausen in deinen Tag ein, um dich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Nutze diese Pausen, um eine kurze Achtsamkeitsübung oder Meditation durchzuführen.

Wie du siehst, ist die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) eine wirkungsvolle Methode, um Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Durch eine regelmäßige Praxis der Achtsamkeit und die Integration der Übungen in deinen Alltag kannst du lernen, bewusster und entspannter zu leben. Egal, ob du mit Stress, Angst oder körperlichen Beschwerden zu kämpfen hast – MBSR bietet wertvolle Werkzeuge, um dein Leben zu bereichern und dein Wohlbefinden zu steigern. Vielleicht magst du es ja mal ausprobieren: Sei es erst im Kleinen, imdem du es selbst durchführst, oder du machst das volle Programm und meldest dich zu einem entsprechenden Kurs an. Wir wünschen dir auf jeden Fall viel Erfolg!

Hier findest du weitere Tipps:
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Wellness-Anwendungen für dein Zuhause im Sommer

Stay cool: Erfrischendes Fußbad mit Minze

Beginne deine Wellness-Session mit einem kühlenden Fußbad. Fülle dazu eine kleine Wanne oder passende Schüssel mit kühlem Wasser und fügen ein paar Zweige frische Minze hinzu. Die Minze wirkt erfrischend und belebend – perfekt für müde Sommerfüße.

Übrigens: Das hilft gegen geschwollene Füße im Sommer

Stay fresh: Gurken-Gesichtsmaske

Eine Gurkenmaske ist ideal, um die Haut zu kühlen und zu beruhigen. Püriere für die Maske eine halbe Gurke und mische sie mit einem Esslöffel Aloe Vera Gel. Trage die Maske auf dein Gesicht auf und lasse sie 15 Minuten einwirken. Spüle sie dann mit kaltem Wasser ab. Eine herrliche Erfrischung für deine Haut!

DIY-Körperpeeling mit Kokosöl und Meersalz

Für ein sommerliches Körperpeeling mischt du gleiche Teile Kokosöl und Meersalz, bis eine cremige Masse entsteht. Das Peeling entfernt abgestorbene Hautzellen und das Kokosöl spendet Feuchtigkeit, während der kühle Effekt des Salzes die Haut erfrischt. Wende es aber nicht zu oft an; am besten nur ein oder zwei Mal die Woche.

Stay hydrated: Selbstgemachte Eistees

Hydratation ist der Schlüssel zur Sommerfrische. Kreiere deine eigenen Eistees aus abgekühltem Tee und verfeinere sie mit Kräutern wie Hibiskus oder Pfefferminze. Süße sie nach Belieben mit Honig oder Agavendicksaft und genieße deine Eistees am besten gekühlt.

Weitere Tipps: Wie kann ich Eistee selbermachen?

Stay calm: Entspannende Yoga-Session am Abend

Nutze die kühleren Abendstunden für eine entspannende Yoga-Session. Yoga hilft, den Körper zu dehnen und den Geist zu beruhigen, was besonders in den warmen Monaten wohltuend ist. Übe für dich allein, oder in der Gruppe, leg einfach los oder nutze eine Videoanleitung. Und wenn du magst, schnapp dir deine Yogamatte und gehe raus in die Natur. Yoga im Sonnenuntergang oder bei Vollmond – klingt doch super, oder?!

Wir hoffen, diese Tipps für Wellness-Anwendungen für Zuhause helfen dir, einen schönen sommerlichen Self Care Day zu genießen!

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Entspannung im Alltag: darum ist sie gut

Gründe, sich im oft hektischen Alltag immer wieder Auszeiten zu nehmen, gibt es genug:

• du bekommst dadurch wieder mehr Energie
• und Gelassenheit, die dich in stressigen Situationen unterstützen kann
• die Konzentration kehrt zurück
• du kannst kreativer werden
• dein Selbstbewusstsein wird gestärkt
• du bekommst (wieder) einen entspannteren Umgang mit deinen Mitmenschen
• und auch deine körperliche Gesundheit profitiert von weniger Stress; zum Beispiel durch ein gestärktes Immunsystem

Übungen für einen entspannten Alltag

1. Dehnen und Strecken

Seelische Anspannung und Stress wirken sich auch auf unsere Muskeln aus; bestimmt kennst du solche stressbedingten Verspannungen, zum Beispiel im Nacken oder Rücken. Auch verändern sich unsere Atmung (weniger tief, dafür schneller) und unsere Körperhaltung. Wir wirken verkrampfter, „unlocker“ und angespannt. Einfache Übungen zum Dehnen und Strecken können da schnell Abhilfe schaffen. Der Vorteil: du benötigst keine Hilfsmittel und kannst die Übungen an jedem Ort durchführen, an dem du möchtest. Also erinnere dich ein oder mehrere Male am Tag daran, einfach mal aufzustehen und dich ordentlich zu strecken: nach oben, nach unten, zur Seite in alle Richtungen. Beziehe Arme, Beine und wenn möglich den kompletten Körper mit sein. Weitere Ideen:

• Lockere deine Schultern, indem du sie ein paar Mal nach hinten kreist oder sie bewusst hochziehst und nach kurzem Halten bewusst wieder nach unten fallen lässt.
• Entspanne den Nacken, indem du den Kopf zu einer Seite fallen lässt und dann langsam über vorne zur anderen Seite und wieder zurück rollst.
• Schließe bei den Übungen gern die Augen, so dass du sich vollkommen auf dich und den Moment konzentrieren kannst. Achte auf eine ruhige, tiefe und bewusste Atmung.

2. Kurz-Meditation

Klar, eine lange, intensive Meditation ist super und am hilfreichsten. Doch auch schon eine kurze Einheit kann dir zu mehr Ruhe und schneller Entspannung im Alltag verhelfen.

• Suche dir dazu einen ruhigen Ort, an dem du für die Einheit ungestört bist.
• Setze dich so bequem wie möglich hin oder, wenn du magst oder es dir möglich ist, lege dich entspannt auf den Rücken.
• Schließe deine Augen, entspanne deinen Kiefer und deine Gesichtsmuskeln. Lasse den Körper los und versuche, so locker wie möglich zu sein. Atme ruhig und langsam durch die Nase ein und aus.
• Versuche, zur Ruhe zu kommen, in dem du die Gedanken, die auftauchen, wie Wolken vorbeiziehen lässt. Du kannst dir auch vorstellen, dass sie Luftballons sind, die langsam in den Himmel steigen.
• Verweile so lange, wie du magst oder es deine Zeit erlaubt.
• Komme dann langsam wieder zurück in den Alltag, indem du zunächst langsam deine Hände und Füße bewegst, dann deine Arme und Beine, dich vielleicht noch mal streckst und zum Schluss deine Augen öffnest.

Alternativ kannst du auch eine geführte Meditation durchführen; es gibt sie auch in kurzer Form zu genüge im Netz.

3. Atemübungen

Atemübungen sind eine tolle Sache, um schnell zur Ruhe zu kommen. Du kannst sie selbstständig durchführen, indem du dich an einen ruhigen Ort setzt und ein paar Minuten lang bewusst und langsam ein- und ausatmest. Schließe dabei gern die Augen. Wenn du dich dabei wohler fühlst oder noch Anfänger bist, nutze dafür eine App oder schaue, ob deine Smartwatch oder dein Fitnesstracker diese Funktion bietet.

4. Yoga

Kurze Yogaeinheiten bzw. einzelne Übungen vereinen vieles der vorangegangenen Tipps. Man dehnt und streckt sich, konzentriert sich auf sich selbst und achtet auf seine Atmung. Suche dir ein paar passende Übungen raus, die du zwischendurch in deinen Alltag integrieren kannst.

Wir wünschen dir eine gute Entspannung!

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1. Nimm dir ausreichend Zeit

Beginnst du morgens schon hektisch und voller Stress, ist das kein guter Start in den Tag. Lass es möglichst ruhig und entspannt angehen, aber ohne dabei zu lange zu trödeln. Je nach dem, wie deine Lebenssituation ist, warten morgens einige Aufgaben auf dich…

• Duschen
• Anziehen
• Kinder versorgen
• Pausenbrote schmieren
• Kaffee trinken
• Frühstücken
• usw. …

Viel und ausreichend Schlaf ist zwar sehr wichtig, du solltest jedoch für deine morgendlichen Aktivitäten genügend Zeit einplanen, so dass du sie nicht hektisch in aller Eile erledigen musst. Gehe dafür evtl. früher ins Bett bzw. stehe eher auf.

Ein weiterer Tipp: gute Vorbereitung ist alles! Erledige das, was du abends erledigen kannst, bereits dann. Packe deine Tasche, lege Kleidung raus oder bereite dir schon dein Frühstück vor. Wie wäre es zum Beispiel mit einem leckeren Bircher Müsli? Das Rezept dazu findest du HIER

2. Starte bewegt oder entspannt in den Tag

Während des oft stressigen Alltags Zeit für sich zu finden, ist gar nicht so einfach. Daher bietet sich der Morgen an, um ein kurzes Morgenritual durchzuführen. Das kann Entspannung sein, oder auch Bewegung. Beides kann helfen, gelassener, wacher und fokussierter in den Tag zu starten. Hier ein paar Ideen:

• Mache eine kurze (geführte) Meditation; sie kann dich zur Ruhe bringen und dir zu mehr Achtsamkeit verhelfen.
• Begrüße den Morgen mit einer kurzen Yogaeinheit. Je nach Übung kann dich das wacher, fitter, ruhiger oder energiegeladener machen.
• Schüttle die letzte Müdigkeit mit ein paar Dehnübungen ab.
• Beginne den Tag, indem du deine Gedanken notierst; zum Beispiel beim Journaling.

3. Ab unter die Dusche!

Wenn du morgens eher schwer wach wirst, können dir Wechselduschen helfen, schnell fit zu werden. Wechselduschen regen nicht nur den Kreislauf an, sondern unterstützen auch das Immunsystem. Vielleicht kosten sie erst ein bisschen Überwindung, aber hast du dich erstmal an sie gewöhnt, wirst du sie sicher nicht mehr missen wollen. Wenn du erkältet bist oder unter Herzproblemen leidest, solltest du aber lieber auf Wechselduschen verzichten.

Weitere Infos findest du in diesem Beitrag: Immunsystem stärken mit Wechselduschen

4. Gutes Frühstück – guter Start in den Tag

Ein richtig gutes, gesundes Frühstück kann dir ordentlich Power für den Tag geben. Verzichte also lieber auf fettige Eier und Speck oder ein Brötchen mit Schokoaufstrich, sondern greife lieber zu gesünderen Alternativen. Und vor allem: nimm dir Zeit! In aller Hektik im Stehen einen schnelle Kaffee und eine Scheibe Toast runterzustürzen, ist weder befriedigend, noch gesund. Plane für deine erste Mahlzeit des Tages genügend Zeit ein. Sollte das für dich schwierig sein, kannst du dank Meal Prep auch am Abend vorher vorarbeiten und dir zum Beispiel Overnight Oats zubereiten. Weitere Möglichkeiten:

• Bircher Müsli (siehe oben)
• Vollkornbrot mit Hüttenkäse oder Räuchertofu samt Gurke und Tomate
• Ungesüßter Naturjoghurt mit Granola und Früchten
• Oder bereite dir am Vorabend alles für einen Smoothie vor, den du dann morgens nur frisch mixen musst.

Auch interessant: 5 Meal Prep Ideen für dein Frühstück

5. Plane deinen Tag

Um nicht morgens schon den Überblick zu verlieren und gestresst in denn Tag zu gehen, plane am Morgen, was wichtig ist. Welche Aufgaben sind heute fällig? Bis wann müssen sie erledigt sein? Was kann warten? In welcher Reihenfolge kannst du etwas erledigen? Du kannst dir diese Gedanken auch notieren, so hast du deinen Plan immer griffbereit und verzettelst dich über die nächsten Stunden nicht und verfällst in Stress.

Wir hoffen, dir mit unseren Tipps geholfen zu haben, wie ein guter Start in den Tag aussehen kann. Welche Tipps hast du?

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