Ein guter Start in den Tag: so gelingt er

Bist du eher „früher Vogel“ oder doch Typ „Morgenmuffel“? Wie auch immer; bereits morgens gut zu starten, ist sehr wertvoll und schon die halbe Miete, um einen schönen Tag zu haben. Wir haben hier ein paar Tipps für dich zusammen gestellt, wie ein guter Start in den Tag gelingt.

1. Nimm dir ausreichend Zeit

Beginnst du morgens schon hektisch und voller Stress, ist das kein guter Start in den Tag. Lass es möglichst ruhig und entspannt angehen, aber ohne dabei zu lange zu trödeln. Je nach dem, wie deine Lebenssituation ist, warten morgens einige Aufgaben auf dich…

• Duschen
• Anziehen
• Kinder versorgen
• Pausenbrote schmieren
• Kaffee trinken
• Frühstücken
• usw. …

Viel und ausreichend Schlaf ist zwar sehr wichtig, du solltest jedoch für deine morgendlichen Aktivitäten genügend Zeit einplanen, so dass du sie nicht hektisch in aller Eile erledigen musst. Gehe dafür evtl. früher ins Bett bzw. stehe eher auf.

Ein weiterer Tipp: gute Vorbereitung ist alles! Erledige das, was du abends erledigen kannst, bereits dann. Packe deine Tasche, lege Kleidung raus oder bereite dir schon dein Frühstück vor. Wie wäre es zum Beispiel mit einem leckeren Bircher Müsli? Das Rezept dazu findest du HIER

2. Starte bewegt oder entspannt in den Tag

Während des oft stressigen Alltags Zeit für sich zu finden, ist gar nicht so einfach. Daher bietet sich der Morgen an, um ein kurzes Morgenritual durchzuführen. Das kann Entspannung sein, oder auch Bewegung. Beides kann helfen, gelassener, wacher und fokussierter in den Tag zu starten. Hier ein paar Ideen:

• Mache eine kurze (geführte) Meditation; sie kann dich zur Ruhe bringen und dir zu mehr Achtsamkeit verhelfen.
• Begrüße den Morgen mit einer kurzen Yogaeinheit. Je nach Übung kann dich das wacher, fitter, ruhiger oder energiegeladener machen.
• Schüttle die letzte Müdigkeit mit ein paar Dehnübungen ab.
• Beginne den Tag, indem du deine Gedanken notierst; zum Beispiel beim Journaling.

3. Ab unter die Dusche!

Wenn du morgens eher schwer wach wirst, können dir Wechselduschen helfen, schnell fit zu werden. Wechselduschen regen nicht nur den Kreislauf an, sondern unterstützen auch das Immunsystem. Vielleicht kosten sie erst ein bisschen Überwindung, aber hast du dich erstmal an sie gewöhnt, wirst du sie sicher nicht mehr missen wollen. Wenn du erkältet bist oder unter Herzproblemen leidest, solltest du aber lieber auf Wechselduschen verzichten.

Weitere Infos findest du in diesem Beitrag: Immunsystem stärken mit Wechselduschen

4. Gutes Frühstück – guter Start in den Tag

Ein richtig gutes, gesundes Frühstück kann dir ordentlich Power für den Tag geben. Verzichte also lieber auf fettige Eier und Speck oder ein Brötchen mit Schokoaufstrich, sondern greife lieber zu gesünderen Alternativen. Und vor allem: nimm dir Zeit! In aller Hektik im Stehen einen schnelle Kaffee und eine Scheibe Toast runterzustürzen, ist weder befriedigend, noch gesund. Plane für deine erste Mahlzeit des Tages genügend Zeit ein. Sollte das für dich schwierig sein, kannst du dank Meal Prep auch am Abend vorher vorarbeiten und dir zum Beispiel Overnight Oats zubereiten. Weitere Möglichkeiten:

• Bircher Müsli (siehe oben)
• Vollkornbrot mit Hüttenkäse oder Räuchertofu samt Gurke und Tomate
• Ungesüßter Naturjoghurt mit Granola und Früchten
• Oder bereite dir am Vorabend alles für einen Smoothie vor, den du dann morgens nur frisch mixen musst.

Auch interessant: 5 Meal Prep Ideen für dein Frühstück

5. Plane deinen Tag

Um nicht morgens schon den Überblick zu verlieren und gestresst in denn Tag zu gehen, plane am Morgen, was wichtig ist. Welche Aufgaben sind heute fällig? Bis wann müssen sie erledigt sein? Was kann warten? In welcher Reihenfolge kannst du etwas erledigen? Du kannst dir diese Gedanken auch notieren, so hast du deinen Plan immer griffbereit und verzettelst dich über die nächsten Stunden nicht und verfällst in Stress.

Wir hoffen, dir mit unseren Tipps geholfen zu haben, wie ein guter Start in den Tag aussehen kann. Welche Tipps hast du?