Dranbleiben!

Zunächst aber noch ein kleiner Tipp, wenn du Probleme hast, länger motiviert zu bleiben:

• Denke immer daran, warum du angefangen hast!
• Wenn es dir hilft, setze dir kleine Zwischenziele und feiere dich dafür, wenn du sie erreicht hast!
• Vielleicht hilft es dir auch, ein Tagebuch über deinen Weg zu führen?
• Fokussiere dich auf das „große Ziel“, aber sieh´ auch die kleinen Zwischenziele, die du erreicht und halte sie fest.
• Tritt´ dir (oder dem inneren Schweinehund) auch gern mal in den Hintern; gönne dir aber auch Pausen und nimm´ hin, dass nicht immer alles perfekt laufen kann und es Tage gibt, an denen es nicht so läuft; die gehören auch dazu.

Jetzt geht es aber erstmal los mit den Tipps!

1. Regelmäßige Entspannung

Stress ist nie gut und kann uns seelisch und körperlich zu schaffen machen. Aus diesem Grund sind kleine, regelmäßige Auszeiten sehr wichtig. Außerdem helfen sie, dass wir zu uns selbst finden, wir uns besser kennenlernen, wir unsere Bedürfnisse besser erkennen können und dass wir zur Ruhe kommen, besonders im hektischen Alltag. Plane dir also am besten täglich deine Entspannungszeit ein. Das kann eine Runde Yoga am Morgen oder Abend sein, oder eine tägliche Atemübung oder eine Mediation.

2. Ausreichend Schlaf

Ebenso wichtig ist genügend (guter) Schlaf. Durch ihn kann unser Körper abschalten, sich vom Alltag erholen und regenerieren. Optimal sind 6 bis 8 Stunden für einen Erwachsenen und am besten immer der gleiche Rhythmus. Am Wochenende mal so richtig ausschlafen und lange im Bett bleiben, kann außerdem das Immunsystem stärken.

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3. Frische Luft tanken

Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft ist Gold wert! Sie bringt nicht nur Körper, Stoffwechsel und Kreislauf in Schwung, sondern ist auch gut für die Seele, gute Laune und kann unsere Abwehrkräfte stärken. Zudem „tanken“ wir Vitamin D, welches für uns wichtig ist. Kleine Challenge: nimm´dir regelmäßige Spaziergänge draußen vor und halte dich an den Plan – egal, wie das Wetter ist!

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4. Auszeit vom Bildschirm

Heute hängen wir viel Zeit des Tages vor dem Bildschirm… Laptop, Smartphone, Fernsehen, es geht kaum noch ohne. Gönne deinen Augen und deinem Kopf eine Pause und mach´ etwas anderes:

• Spazierengehen
• Sport
• Buch lesen
• In ein Café gehen
• Mit Freunden telefonieren oder sich treffen
• Gesellschaftsspiele machen
• Basteln

Egal, ob du es lieber allein oder in Gesellschaft machst: schaffe dir wertvolle Zeit ohne Bildschirm!

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5. Gesunde Ernährung

Natürlich darf eine gesunde Ernährung nicht fehlen. Viel frisches Obst und Gemüse, viel Wasser trinken, wenig Zucker, wenige tierische Produkte, wenig Fertiggerichte… Was machst du davon schon? Was möchtest du ändern? Vielleicht nutzt du den Jahresbeginn und probierst etwas Neues aus: eine neue Ernährungsform, neue Gerichte, bestimmte Lebensmittel durch gesündere zu ersetzen, vielleicht hast du Lust, einen Kochkurs zu besuchen oder triffst dich mit Freunden zum gemeinsamen Kochen. Suche dir passende, gesunde Rezepte raus und entdecke Neues!

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Neujahrsvorsätze: Klare Ziele setzen

Am einfachsten erreichst du Ziele, wenn du sie gezielt setzt. „Gesund essen“ ist natürlich ein super Ziel, aber es ist nicht spezifisch genug. Daher liest du jetzt ein paar Ziele, die du mit der richtigen Umsetzung super leicht erreichen kannst. Außerdem sind Ziele, die sich positiv auf deine mentale Gesundheit auswirken, einfach super!

1. Ernährung umstellen
Nimm dir beispielsweise vor, 2 Hände voll Obst und Gemüse am Tag zu essen. Alternativ kannst du dir auch vornehmen, nur noch am Wochenende Fleisch zu essen oder du nimmst am Veganuary teil! Du kannst dir auch bestimmte Tage im Monat aussuchen, an denen du ausnahmsweise Fast Food isst und den Rest des Monats kochst du frisch und gesund.

2. Mehr trinken
Wasser trinken ist unheimlich wichtig für unseren Körper! Manche Menschen trinken nicht mal 500 ml Wasser am Tag! Besorge dir eine schöne, große Flasche, die 2 Liter Wasser hält und nimm dir vor, sie jeden Tag auszutrinken. Wenn es dir schwer fällt, Wasser zu trinken, schau mal hier vorbei!

3. Fokus auf die kleinen Dinge im Leben
„Wenn ich meinen Abschluss habe, wird alles besser.“, „Wenn ich ausgezogen bin, hat mein Leben endlich Struktur.“, „Wenn ich einen neuen Job finde, bin ich endlich erfolgreich.“… Na, kommt dir das bekannt vor? In einer Gesellschaft, die nur durch Erfolg glücklich ist und für die nichts gut genug ist, solltest du besonders Wert auf Entschleunigung setzen. Heute scheint die Sonne, das ist toll. Du hast heute geputzt, geduscht, dich rasiert und das Bett neu bezogen? Super, darauf kannst du stolz sein! Wenn du dich mehr an kleinen Dingen erfreust, macht das Leben viel mehr Spaß! Probiere es mal aus.

4. Aufschreiben, was Dich glücklich macht
Es wird wieder Zeit für ein Tagebuch! Wenn du täglich aufschreibst, was dich glücklich macht, ist es viel leichter, sich an positive Dinge zu erinnern und optimistisch zu bleiben. Nur 5 Minuten musst du am Abend dafür einplanen. Einerseits kannst du den Tag Revue passieren lassen und andererseits beschäftigst du dich mit schönen Dingen vor dem Schlafen gehen.

5. Ärzte-Check-Ups
Ein großer Teil unserer mentalen Gesundheit geht auch mit unserer physischen Gesundheit einher; und anders herum! Regelmäßige Checkups beim Hausarzt, Zahnarzt oder Frauenarzt machen immer Sinn, denn sie beugen Krankheiten vor und sparen Geld. Wenn du erst zum Zahnarzt gehst, sobald du Schmerzen hast, kann das nämlich schnell teuer werden. Also: Springe über deinen Schatten und beschäftige dich mit regelmäßigen Terminen bei allen wichtigen Ärzten!

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Was kannst du also tun, wenn du Mitte Januar merkst, dass es dir doch etwas schwerer fällt, deine selbstgesteckten Ziele zu erfüllen? Fakt ist: Viele Menschen starten im neuen Jahr mit krassen Diäten oder herausfordernden Trainingsplänen, was vielleicht nicht der beste Weg ist. Daher findest du hier 4 Tipps, die du auf jeden Fall beachten solltest. Es ist nämlich nie zu spät, die Ziele nochmal ein bisschen abzuändern!

Achtsamkeit ist das A und O

Heutzutage dreht sich alles um Stress und Hektik. Wir sind ständig auf Autopilot und gehen eher unachtsam durch den Tag. Achtsamkeit hilft uns im Hier und Jetzt zu sein. Sie hilft, unsere Gefühle und unsere Umgebung bewusst wahrzunehmen und die Konzentration auf uns selbst zu richten. Das hilft bei wichtigen Entscheidungen und lässt dich produktiver werden, da du einen besseren Kontakt zu dir selbst hast. Im Großen und Ganzen führt es zu mehr Entspannung, innere Ruhe und mehr Freude im Leben.

Keine Killer-Diäten!

Das ist etwas, was ich jedem ans Herz legen kann. Diäten bringen uns mehr körperlichen und seelischen Schaden, als etwas Gutes. Für unseren Körper ist es ein purer Stresszustand, der auch seelische Folgen mit sich bringt. Bei einer Diät kämpfen wir gegen unseren Körper, dabei müssen wir mit unserem Körper zusammenarbeiten! Wir müssen lernen, wieder auf ihn zu hören! Wir müssen auf die Zeichen, die er uns gibt achten und ihm Lebensmittel geben, die ihm gut tun. So erreichen wir einen gesunden Körper und sind glücklich!

Und wie geht’s richtig?

• Die Ziele aufschreiben
• An ein Ort legen wo man die Liste täglich sieht
• Regelmäßig durchlesen
• In kleinen Schritten anfangen
• Erfolg tracken
• Mit anderen zusammen durchstarten

In kleinen Schritten zum großen Erfolg

Wir Menschen sind Gewohnheitstiere und müssen uns langsam an etwas gewöhnen. Setze dir kleine Ziele und steigere dich immer weiter. Wenn wir alles auf ein mal wollen, dann schmeißen wir meistens auch alles hin. Die kleinen Erfolge machen uns glücklich und motivieren uns, immer mehr zu machen!

Das ist das Wichtigste, denn wenn du gegen deinen Körper arbeitest, fügt es dir mehr Schaden zu. Höre immer auf deinen Körper und was er dir sagt, denn er hat immer recht. Sorge dich um deine Gesundheit, denn das ist die Basis für unser Leben. Übrigens: Besonders im Winter leidet unser Immunsystem. Hier findest du Tipps, wie du die kalten Monate fit überstehst!

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