Atmen als Pflege von innen

Atmen ist die Grundlage deines Lebens und gleichzeitig eine der einfachsten Formen der Körperpflege. Bewusstes Atmen versorgt dich nicht nur mit Sauerstoff, sondern beruhigt dein Nervensystem und stärkt deine innere Balance. Wenn du dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit nimmst, um tief und ruhig zu atmen, spürst du, wie sich dein Körper entspannt.

Du kannst dich aufrecht hinsetzen, die Augen schließen und langsam durch die Nase einatmen. Halte den Atem kurz und lasse ihn dann sanft durch den Mund wieder hinausströmen. Diese einfache Übung hilft dir, Stress abzubauen und deine Muskeln zu lockern. Atmen ist eine unsichtbare Pflege, die dich von innen heraus stärkt.

Oder probiere mal die entspannende 4-7-8-Atmung

Trockenbürsten für die Haut

Trockenbürsten ist eine alte Methode, die deine Haut belebt und gleichzeitig dein Kreislaufsystem unterstützt. Du brauchst dafür nur eine (Körper)Bürste mit Naturborsten. Streiche mit sanften Bewegungen über deine Haut, immer in Richtung des Herzens. So regst du die Durchblutung an und entfernst abgestorbene Hautschuppen. Das Ergebnis ist eine glattere, weichere Haut, ganz ohne Lotion. Außerdem unterstützt Trockenbürsten dein Lymphsystem, das für die Entgiftung deines Körpers wichtig ist. Wenn du diese Routine regelmäßig einbaust, spürst du, wie deine Haut frischer und lebendiger wird.

Bewegung als natürliche Pflege

Dein Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen. Bewegung ist eine der besten Formen der Pflege, die du ihm schenken kannst. Es muss kein intensives Training sein. Schon ein Spaziergang, leichtes Dehnen oder ein paar Yogaübungen helfen dir, deine Muskeln zu lockern und deine Gelenke geschmeidig zu halten. Wenn du dich regelmäßig bewegst, förderst du die Durchblutung, stärkst dein Herz und unterstützt deine Verdauung. Bewegung ist eine ganzheitliche Pflege, die dich nicht nur körperlich, sondern auch mental stärkt. Sie bringt dich ins Gleichgewicht und schenkt dir Energie.

Wasser als Element der Reinigung

Wasser ist das älteste Pflegemittel der Welt. Schon ein einfaches Abwaschen mit klarem Wasser kann Wunder wirken. Du brauchst keine Seifen oder Duschgels, um dich frisch zu fühlen. Warmes Wasser öffnet die Poren und entspannt deine Muskeln, kaltes Wasser belebt und stärkt dein Immunsystem. Wenn du deine Dusche bewusst gestaltest, wird sie zu einem Ritual. Spüre das Wasser auf deiner Haut, achte auf die Temperatur und nimm dir Zeit, den Moment zu genießen. Wasser ist eine natürliche Quelle der Pflege, die dich reinigt und gleichzeitig deine Sinne belebt.

Auch Wechselduschen sind gesund und stärken das Immunsystem

Schlaf als Regeneration

Schlaf ist eine der wichtigsten Formen der Körperpflege. Während du schläfst, regeneriert sich dein Körper. Zellen erneuern sich, Muskeln entspannen sich und dein Immunsystem wird gestärkt. Wenn du dir ausreichend Schlaf gönnst, siehst du es deiner Haut und deinem gesamten Erscheinungsbild an. Achte darauf, dass du regelmäßig zur Ruhe kommst und deinem Körper die Zeit gibst, die er braucht. Ein ruhiger Schlafplatz, frische Luft und ein klarer Rhythmus helfen dir, besser zu schlafen. Schlaf ist kostenlose Pflege, die dich jeden Tag erneuert.

Sonnenlicht und frische Luft

Dein Körper braucht Licht und Luft, um gesund zu bleiben. Sonnenlicht fördert die Bildung von Vitamin D, das wichtig für deine Knochen und dein Immunsystem ist. Frische Luft versorgt dich mit Sauerstoff und klärt deinen Geist. Wenn du regelmäßig nach draußen gehst, spürst du, wie dein Körper sich erholt. Ein kurzer Spaziergang im Park oder das Sitzen am offenen Fenster können schon ausreichen. Licht und Luft sind einfache Formen der Pflege, die dich mit Energie versorgen.

Dehnen und Körperwahrnehmung

Dehnen ist eine sanfte Art, deinen Körper zu pflegen. Es macht deine Muskeln geschmeidig und beugt Verspannungen vor. Wenn du dich morgens nach dem Aufstehen kurz streckst oder abends ein paar Dehnübungen machst, spürst du sofort den Unterschied. Dehnen ist auch eine Form der Körperwahrnehmung. Du lernst, auf deine Bewegungen zu achten und deine Grenzen zu respektieren. Diese Achtsamkeit ist eine wichtige Grundlage für gesunde Pflege.

Selbstmassage

Du kannst deinen Körper auch mit einfachen Massagebewegungen pflegen. Reibe deine Arme, Beine oder deinen Nacken mit den Händen. Kreise sanft über verspannte Stellen und spüre, wie sich die Muskeln lockern. Selbstmassage fördert die Durchblutung und schenkt dir ein Gefühl von Wärme und Geborgenheit. Es braucht keine Öle oder Cremes, nur deine Hände und ein wenig Zeit. Diese Form der Pflege ist besonders wohltuend, wenn du dich müde oder angespannt fühlst.

Achtsamkeit und innere Ruhe

Körperpflege bedeutet nicht nur, den Körper zu reinigen oder zu bewegen. Sie hat auch eine mentale Seite. Wenn du dir bewusst Zeit für dich nimmst, stärkst du deine innere Ruhe. Meditation, Atemübungen oder einfach ein paar Minuten Stille helfen dir, dich zu zentrieren. Diese innere Pflege wirkt sich direkt auf deinen Körper aus. Stress reduziert sich, deine Haut wirkt frischer und dein gesamtes Wohlbefinden steigt. Achtsamkeit ist eine unsichtbare, aber sehr wirkungsvolle Form der Körperpflege.

Kleine Rituale im Alltag

Die beste Körperpflege ohne Produkte entsteht, wenn du dir kleine Rituale schaffst. Vielleicht beginnst du den Tag mit ein paar Atemübungen, bürstest deine Haut, gehst spazieren und gönnst dir abends eine kurze Dehnroutine. Diese Rituale geben deinem Alltag Struktur und deinem Körper die Aufmerksamkeit, die er verdient.

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In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du dein eigenes Kräuterkissen selbermachen und gestalten kannst; mit natürlichen Zutaten, ganz ohne komplizierte Technik. Du brauchst keine Nähmaschine, keine Vorkenntnisse, nur ein bisschen Zeit und Lust auf Duft und Entspannung.

Was ist ein Kräuterkissen?

Ein Kräuterkissen ist ein kleines Stoffkissen, das mit getrockneten Kräutern gefüllt ist. Es wird nicht als Kopfkissen verwendet, sondern als Duftkissen, das du neben dein Bett legst, unter dein Kopfkissen schiebst oder in der Nähe deiner Nase platzierst. Die ätherischen Öle der Kräuter entfalten sich langsam und wirken beruhigend und entspannend oder klärend – je nachdem, welche Pflanzen du verwendest. Du kannst dein Kräuterkissen ganz nach deinen Bedürfnissen zusammenstellen. Es gibt Mischungen für besseren Schlaf, gegen Kopfschmerzen, für mehr Ruhe oder einfach für einen angenehmen Duft im Raum.

Welche Kräuter eignen sich für besseren Schlaf?

Die Auswahl der Kräuter ist entscheidend. Du solltest hier vor allem auf Qualität achten: Am besten verwendest du getrocknete Kräuter aus dem eigenen Garten, aus der Apotheke oder aus einem vertrauenswürdigen Kräuterhandel. Hier sind einige Pflanzen, die sich besonders gut für dein Schlafkissen eignen:

• Lavendel: beruhigt die Nerven, fördert Entspannung, hilft beim Einschlafen
• Melisse: wirkt ausgleichend, lindert innere Unruhe
• Hopfen: traditionell bei Schlafstörungen eingesetzt, leicht sedierend
• Kamille: sanft beruhigend, gut bei Nervosität
• Rosenblüten: sorgen für ein angenehmes Aroma, wirken harmonisierend
• Johanniskraut: stimmungsaufhellend, hilfreich bei Winterblues
• Zitronenverbene: frisch und beruhigend, ideal für die Abendstunden
• Salbei oder Thymian: klärend, gut bei Erkältungsneigung im Herbst

Du kannst eine Mischung aus mehreren Kräutern wählen oder dich auf ein bis zwei konzentrieren. Wichtig ist, dass dir der Duft gefällt und dass du dich damit wohlfühlst. Oder du stellst dir gleich mehrere verschiedene Kissen her, so dass du spontan entscheiden kannst, welches du heute verwenden möchtest.

So stellst du dein Kräuterkissen her

Du brauchst:

• ein Stück Baumwollstoff oder Leinen (etwa 20 x 20 cm)
• Nadel und Faden (oder eine Nähmaschine)
• getrocknete Kräuter deiner Wahl
• eventuell ein zweites Stück Stoff als Innenkissen
• eine Schere, ein Lineal, ein bisschen Geduld

Und so geht’s:

1. Schneide zwei gleich große Stoffstücke zu. Du kannst auch ein altes Tuch oder ein Stoffrest verwenden – Hauptsache, der Stoff ist atmungsaktiv und nicht zu dick.
2. Lege die Stoffstücke rechts auf rechts (also mit der schönen Seite nach innen) und nähe drei Seiten zusammen. Wenn du keine Nähmaschine hast, kannst du dies auch gut mit der Hand nähen; das dauert zwar etwas länger, funktioniert aber genauso gut.
3. Wende das Kissen durch die offene Seite, sodass die schöne Seite nun außen liegt.
4. Fülle nun vorsichtig die Kräuter ein. Du kannst sie vorher mischen oder schichtweise einfüllen. Achte darauf, dass das Kissen nicht zu prall wird, denn es soll weich und flexibel bleiben.
5. Nähe die offene Seite sorgfältig zu. Wenn du möchtest, kannst du auch einen kleinen Knopfverschluss oder Klett anbringen, oder die offenen Seite einfach mit einem Band zubinden, damit du die Füllung später austauschen kannst. Fertig ist dein Kräuterkissen.

Tipps zur Anwendung

• Du kannst dein Kräuterkissen abends neben dein Kopfkissen legen oder direkt auf die Brust. Manche Menschen legen es unter das Kopfkissen, andere auf die Fensterbank oder den Nachttisch. Wichtig ist, dass du den Duft wahrnimmst, aber nicht überreizt wirst.

• Wenn du das Kissen regelmäßig verwendest, solltest du es alle paar Wochen leicht durchkneten, damit die Kräuter wieder duften. Nach etwa zwei bis drei Monaten lässt der Duft allerdings nach, dann kannst du die Füllung austauschen oder auffrischen.

• Du kannst auch mehrere Kissen herstellen: Eins fürs Schlafzimmer, eins fürs Sofa, eins für unterwegs. Sie eignen sich auch wunderbar als Geschenk, besonders im November, wenn viele Menschen Ruhe und Wärme suchen.

Varianten und Ideen

Du kannst dein Kräuterkissen ganz individuell gestalten. Hier ein paar Ideen:

• Kissen mit Botschaft: Nähe ein kleines Etikett ein mit einem Wort wie „Ruhe“, „Stille“ oder „Geborgenheit“.
• Kissen für Kinder: Verwende milde Kräuter wie Kamille und Lavendel, achte auf sanfte Düfte und kindgerechte Stoffe.
• Kissen mit Wärmewirkung: Kombiniere Kräuter mit Kirschkernen oder Dinkel, dann kannst du das Kissen leicht erwärmen.
• Kissen mit Jahreszeitenmischung: Im November passen beruhigende, wärmende Kräuter. Du kannst auch eine Mischung für den Frühling oder Sommer vorbereiten.

Nachhaltigkeit und Achtsamkeit

Ein Kräuterkissen ist nicht nur ein schönes DIY-Projekt, sondern auch ein Zeichen für achtsamen Umgang mit Ressourcen. Du verwendest natürliche Materialien, verzichtest auf künstliche Düfte und schenkst dir selbst oder anderen etwas, das wirklich guttut. Für dein Kissen kannst du Stoffreste sinnvoll verwerten, Kräuter aus dem eigenen Garten trocknen oder mit Freundinnen tauschen. Du kannst dein Kissen immer wieder neu befüllen, reparieren, weitergeben. Es ist ein kleines, einfaches Objekt, aber mit großer Wirkung.

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Was hilft, um wieder einzuschlafen?

1. Bleib ruhig und entspannt

Auch wenn genau das schwerfällt: Das Wichtigste ist, ruhig zu bleiben. Stress und Angst darüber, nicht schlafen zu können, machen es nur schwieriger. Versuche, dich zu entspannen und akzeptiere, dass es manchmal einfach länger dauert, wieder einzuschlafen.

2. Vermeide den Blick auf die Uhr

Das ständige Überprüfen der Uhr kann den Stress erhöhen. Versuche, die Uhr aus deinem Blickfeld zu entfernen und dich nicht auf die Zeit zu konzentrieren.

3. Atementspannungstechniken

Tiefe Atemübungen können helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Eine einfache Methode ist die 4-7-8 Atemtechnik: Atme vier Sekunden lang ein, halte den Atem sieben Sekunden lang an und atme dann acht Sekunden lang aus. Konzentriere dich dabei nur auf die Atmung, du wirst sehen, dass du nach einigen Minuten schon deutlich ruhiger wirst.

Eine komplette Anleitung findest du HIER.

4. Gedanken loslassen

Oft sind es die kreisenden Gedanken, die uns wach halten. Versuche, deine Gedanken loszulassen, indem du dich auf etwas Beruhigendes konzentrierst. Das kann eine entspannende Szene sein, die du dir vorstellst, oder ein beruhigendes Mantra, das du wiederholst. Wenn du geübter bist, gelingt dir es vielleicht leichter, dich von den Gedanken zu lösen. Das kannst du trainieren; vor allem, wenn du nicht in so einer schwierigen Situation steckst, dass du nicht wieder einschlafen kannst. Du kannst dir zum Beispiel vorstellen, aufkommende Gedanken wie kleine Wolken an dir vorbeiziehen zu lassen oder, dass du jeden Gedanken an einem Luftballon hängst, und ihn damit in den Himmel ziehen lässt. Je öfter du dies trainierst, desto leichter wird es dir fallen.

Sollte dich doch etwas ganz Dringendes vom Schlafen abhalten, kann es auch helfen, den Gedanken kurz zu notieren. So hast du ihn aus dem Kopf und kannst dich wieder ganz dem Schlafen widmen. Du kannst dir für solche Fälle Zettel und Stift auf den Nachttisch legen.

5. Leichte Lektüre

Manchmal kann es helfen, etwas Leichtes zu lesen. Wähle ein Buch oder eine Zeitschrift, die dich nicht zu sehr fesselt, sondern eher beruhigt. Vermeide jedoch elektronische Geräte, da das blaue Licht den Schlaf-Wach-Rhythmus stören kann.

6. Entspannende Musik oder Geräusche

Sanfte Musik oder beruhigende Naturgeräusche können helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper in einen entspannten Zustand zu versetzen. Es gibt viele Apps und Online-Ressourcen, die speziell für diesen Zweck entwickelt wurden.

7. Leichte Dehnübungen

Wenn man schon länger wach ist, kann es passieren, dass man irgendwann einfach nicht mehr liegen kann. Bevor du dich weiter von einer auf die andere Seite rollst, stehe lieber kurz auf und mache ein paar sanfte Dehnübungen oder Yoga. Vermeide zu anstrengende, körperlich fordernde Übungen, sie würden dich nur wacher machen. Leichtes Stretching oder Yoga können Verspannungen im Körper lösen und den Geist beruhigen.

8. Vermeide Stimulanzien

Koffein und Nikotin können den Schlaf stören. Wenn du nachts aufwachst, vermeide es, diese Substanzen zu konsumieren. Auch schwere Mahlzeiten oder zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen können den Schlaf beeinträchtigen.

9. Schaffe eine angenehme Schlafumgebung

Achte darauf, dass dein Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Eine angenehme Schlafumgebung kann dazu beitragen, dass du schneller wieder einschläfst.

Wie wäre es mit einem angenehm duftenden Kissenspray? Hier haben wir eine Anleitung, wie du es selber herstellen kannst: Kissenspray selber machen

10. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Wenn du regelmäßig Schwierigkeiten hast, wieder einzuschlafen, könnte es hilfreich sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Arzt oder Schlafspezialist kann dir helfen, die Ursachen zu identifizieren und geeignete Maßnahmen zu ergreifen. Guter und ausreichender Schlaf ist nämlich immens wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

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Ist Snooze schlecht für unsere Gesundheit?

Hat das Snoozen Auswirkungen auf unseren Schlaf oder auf unsere Fitness beim Aufstehen? Wirkt sich das Snoozen gar schädlich auf unsere Gesundheit aus? – Wir sind den Dingen auf den Grund gegangen und haben alle wichtigen Informationen und Fakten rund um das Snoozen und seine Auswirkungen auf unseren Körper und Geist bzw. unsere Gesundheit für Sie zusammengetragen.

Aufgeklärt: Snooze ist schlecht für unsere Gesundheit

Snoozen soll sich tatsächlich schädlich auf Wohlbefinden und Gesundheit auswirken, da sind sich die Schlafexperten einig.

Wer ständig nach dem ersten Wecker-Klingeln wiederholt auf die Snooze-Taste drückt, um noch kurz etwas weiter zu schlummern, der bringt durch diesen permanenten Wechsel zwischen Aufwachen und Wieder-Einschlafen laut US-Schlafforscher Robert Rosenberg, seine innere Uhr aus dem Gleichgewicht.

Das Wieder-Einschlafen beim Snoozen sorgt für eine erneute Melatonin-Produktion im Körper, während das Aufwachen bzw. das durch Den-Wecker-geweckt-werden, den Körper durch Adrenalinausschüttung in Alarmbereitschaft versetzt. Es kommt also zu einem ungünstigen Wechselspiel aus künstlicher Erregung und kurzzeitiger Entspannung.

Der Schlafrhythmus, der sich durch das fortwährende und wiederholte Nutzen der Snooze Funktion am Wecker ergibt, ist alles andere als natürlich und auf Dauer auch nicht gesund. Irgendwann weiß das Gehirn gar nicht mehr, ob es müde oder wach sein soll. – Für Betroffene bedeutet dieses, dass sie sich am Tag häufiger abgeschlagen, müde und antriebslos fühlen, während es in der Nacht zu Schlafstörungen kommt.

Das hilft gegen Snoozen:

Wecker so weit vom Bett entfernt platzieren, dass er außer Reichweite ist. Auf diese Weise ist ein Snoozen nur möglich, wenn man aufsteht und wenn man schon einmal aufgestanden ist, reduziert sich die Wahrscheinlichkeit dafür, dass man sich um des lieben Snoozens willen noch einmal hinlegt. – Alternativ kann man auch auf einen Wecker oder eine Wecker-App umsteigen, bei dem bzw. bei der es keine Snooze-Funktion gibt. Auf diese Weise kommt man auch gar nicht erst in Versuchung.

Es kann auch hilfreich sein, am Abend versuchsweise früher zu Bett zu gehen. Wer am Tage fortwährend mit Müdigkeit zu kämpfen hat, sollte testen, ob es ihm hilft, wenn er sich 30 Minuten oder auch eine Stunde früher hinlegt. Unter Umständen kann es hier zur eigenen Beurteilung der Schlafqualität auch sinnvoll sein, für einige Zeit ein Schlaftagebuch zu führen. Dort kann man sich notieren, wie die Nacht mit mehr oder weniger Zeit zum Schlafen empfunden wurde.

Wenn Sie vom Social Jetlag (s. o.) betroffen sind, sollten Sie sich auch an die Empfehlung halten, abends frühzeitig Smartphone, Tablet und Co. aus der Hand zu legen. Mindestens anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen, sollten die elektronischen Geräte keine Rolle mehr spielen.

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Forschende fragten sich: Beeinflusst der Mond unseren Schlaf?

• Der Mond hat unbestreitbar Einfluss auf die Erde – beeinflusst er auch den Menschen?
• Schläft man bei Vollmond wirklich schlechter? Forschende haben diese Frage untersucht sind zu einer spannenden Erkenntnis gekommen.

Es heißt schon lange, dass der Mond einen signifikanten Einfluss auf die Menschen hat. Nicht umsonst gibt es zahlreiche Fabeln und Märchen von Werwölfen bei Vollmond. Aber wie korrekt sind die Thesen, dass verschiedene Mondphasen den Schlaf beeinflussen? Forschende haben sich der Sache angenommen und in einer Studie den Schlaf verschiedener Personen untersucht.

Dazu haben die Forschenden von der Universität von Washington Schlafdaten von hunderten Personen gesammelt. Bei knapp 100 der Personen handelte es sich um indigene Menschen aus drei lateinamerikanischen Dörfern. Ein Dorf hatte keinen Zugang zur Elektrizität, ein Dorf hatte wenig Zugang zur Elektrizität und das dritte Dorf hatte durchgängig Zugang zu Strom. Dazu wurden Schlafdaten von über 400 Studierenden aus Seattle ergänzt.

Welche Ergebnisse konnten sie finden?

 Alle Personen gingen in den drei bis fünf Tagen vor Vollmond später ins Bett und schliefen kürzer. Allerdings muss hier zwischen den Rahmenbedingungen unterschieden werden:

• Menschen ohne Strom schliefen in dunklen Nächten 25 Minuten länger als in Nächten, in denen der Vollmond den Himmel erhellte.
• Bei Menschen mit wenig Zugang zu Licht und Strom waren es 19 Minuten.
• Menschen, die jederzeit Zugang zu Strom und Licht hatten, schliefen in Vollmondnächten nur 11 Minuten weniger.

Diese Entdeckung ist auf den Zugang zu künstlichem Licht zurückzuführen. Durch künstliches Licht kann man den Tag künstlich verlängern. Als das noch nicht möglich war, war der Vollmond von signifikanter Bedeutung. Er galt als abendliche Lichtquelle, die Aktivitäten zu später Stunde möglich machte. Indigene Völker haben bei Vollmond beispielsweise häufig gejagt oder gefischt.

Wenn helles Mondlicht also in den ersten Stunden der nacht verfügbar war, waren verschiedene Personengruppen an unterschiedlichen Orten der Welt aktiver und haben weniger geschlafen.

Die gesamte Studie dazu findest du hier.

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Das YouTube Phänomen ASMR

ASMR bedeutet „Autonomous Sensory Meridian Response“ und bezeichnet ein entspannendes Gefühl, das den ganzen Körper beruhigt und häufig ein Kribbeln im Kopf oder am Rücken verursacht. Die „Tingles“ werden durch sanfte Klänge, Flüstern oder Knistern hervorgerufen. Zuschauern läuft dann ein angenehmer Schauer über den Rücken, als würde ihnen jemand die Kopfhaut massieren oder über den Rücken streicheln.

Wo finde ich ASMR Videos?

ASMR Videos sind überall zu finden, wo es Video-Content gibt. YouTube ist allerdings die bekannteste Plattform für diese Art des Contents. Von Make Up Tutorials, über Gaming Anleitungen bis hin zu Arztbesuchen ist eigentlich alles dabei. Die Content Creators sind im Hinblick auf neue Roleplay Ideen unfassbar einfallsreich und wenn man sich auf diese Themen einlassen kann, sind „Tingles“ garantiert.

Eine weitere Plattform, auf der sich dieser Content finden lässt, ist TikTok. Hier wird besonders auf die Live Stream Funktion gesetzt.

Und warum kribbelt es?

Bisher ist das Kribbeln leider noch nicht ganz erforscht. Da dieses Phänomen allerdings bei vielen Menschen auftritt, muss es einen klaren Zusammenhang zwischen bestimmten Geräuschen und wohligen Gefühlen im Kopf und ganzen Körper geben. Da ASMR hauptsächlich zur Entspannung und als Einschlafhilfe eingesetzt wird, fällt es definitiv ins Spektrum der Achtsamkeit. Ausgelöst werden diese Gänsehautmomente besonders durch akustische und visuelle Reize. Diese Auslöser werden als Trigger bezeichnet. Ziel ist es, dass sich Menschen besser entspannen und damit besser mit Stress und Belastungen im Alltag umgehen können. Außerdem soll ASMR gesunden Schlaf fördern. Es hilft beim zur Ruhe kommen am Abend und lässt uns schneller einschlafen.

ASMR ist für viele ein Mysterium, entweder, man liebt es, oder man hasst es. Viele Menschen haben das Kribbeln bereits erlebt, aber nicht jeder kann es fühlen.

Fest steht, dass ASMR definitiv eine entspannende Wirkung hat. Englische Studien haben ergeben, dass die Pulsrate wesentlich sinkt während und nach dem Ansehen eines Videos.

Wie bekommt man den besten ASMR Effekt?

• Suche dir einen dunklen, stillen Ort
• Nutze unbedingt In-Ear Kopfhörer
• Starte mit Einsteiger Videos, so wirst du nicht direkt von verrückten Rollenspielen überrumpelt (bspw. du bist ein Roboter und der ASMR-Artist muss dich wieder auf Werkseinstellungen zurücksetzen)
• Lass es auf dich wirken und gib dem ganzen eine Chance

Übrigens: Wenn du Probleme mit dem Einschlafen hast, probier‘ doch mal eine Gewichtsdecke! Wir haben hier den Praxistest gemacht und zeigen dir, ob diese Decke effektiv ist!

• Gewichtsdecke im Praxistest

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Warum es sinnvoll ist, Lavendel jetzt zu beschneiden

Der Formschnitt des Lavendels sollte hierzulande im Frühjahr erfolgen, bevor die ersten Triebe sichtbar werden; das ist in der Regel im April. Im Herbst solltest du auf das Zurückschneiden verzichten, um die Pflanze nicht unnötig vor dem Winter zu schwächen. Sobald die Blüte gegen Ende Juli, Anfang August vorbei ist, kannst du die verblühten Stiele entfernen. Das hat den Vorteil, dass sich wahrscheinlich noch mal neue Blüten entwickeln. Das sieht nicht nur schön aus, sondern bietet auch Bienen, Hummeln und anderen Insekten wieder neue Nahrung. Außerdem verhindert der Schnitt, dass sich zu viele neue Triebe bilden; die Pflanze behält also ihre schöne Form.

Nutzen, statt entsorgen

Die abgeschnittenen Lavendelblüten sind viel zu schade, um sie zu entsorgen. Du kannst sie zusammenbinden und trocknen und sie hübsch in einer Vase dekorieren, sie als Deko für Geschenke nutzen, ein Lavendelsäckchen daraus nähen oder sie für Kosmetik verwenden, die du selber machst. Ein paar Beispiele gefällig?

• Seife selbermachen
• Natürliches Peeling selbstgemacht

Lavendelsäckchen selbermachen – so geht’s

Du brauchst

• getrockneten Lavendel
• zwei gleichgroße Stoffstücke*
• eine Nähnadel und Faden
• etwas Band, um das Säckchen zu verschließen

*Wie groß dein Lavendelsäckchen werden soll, hängt von der Menge der Blüten ab, die du zur Verfügung hast. Für ein kleineres reicht zum Beispiel Stoff mit den Maßen 10 x 15 cm. Der Stoff sollte etwas dicker und fester, jedoch trotzdem durchlässig sein, damit der schöne Duft entweichen kann. Gut geeignet sind Leinen oder Baumwolle. Du kannst dafür auch gut alte Stoffstücke nehmen, wie etwa ein altes Küchentuch, einen ausrangierten Kissenbezug usw.

• 1. Lege die Stoffstücke übereinander. Die Außenseiten nach innen.
• 2. Nähe sie mit Nadel und Faden an drei Seiten nah am Rand zusammen.
• 3. Stülpe das Säckchen nun auf die richtige Seite um.
• 4. Fülle die trockenen Lavendelblüten hinein.
• 5. Verschließe das Säckchen mit dem Band oder einer Kordel.

Du kannst das Lavendelsäckchen in deinen Kleiderschrank legen, dort verströmt es nicht nur seinen angenehmen Geruch, sondern hält auch Motten fern. Du kannst es auch in die Nähe deines Kopfkissens legen, so kann es dir beim Einschlafen helfen.

Weitere Tipps für einen besseren Schlaf findest du übrigens HIER.

Der Beitrag Lavendelsäckchen selbermachen – so geht’s erschien zuerst auf FuchsMutter.de.