Atmen als Pflege von innen

Atmen ist die Grundlage deines Lebens und gleichzeitig eine der einfachsten Formen der Körperpflege. Bewusstes Atmen versorgt dich nicht nur mit Sauerstoff, sondern beruhigt dein Nervensystem und stärkt deine innere Balance. Wenn du dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit nimmst, um tief und ruhig zu atmen, spürst du, wie sich dein Körper entspannt.

Du kannst dich aufrecht hinsetzen, die Augen schließen und langsam durch die Nase einatmen. Halte den Atem kurz und lasse ihn dann sanft durch den Mund wieder hinausströmen. Diese einfache Übung hilft dir, Stress abzubauen und deine Muskeln zu lockern. Atmen ist eine unsichtbare Pflege, die dich von innen heraus stärkt.

Oder probiere mal die entspannende 4-7-8-Atmung

Trockenbürsten für die Haut

Trockenbürsten ist eine alte Methode, die deine Haut belebt und gleichzeitig dein Kreislaufsystem unterstützt. Du brauchst dafür nur eine (Körper)Bürste mit Naturborsten. Streiche mit sanften Bewegungen über deine Haut, immer in Richtung des Herzens. So regst du die Durchblutung an und entfernst abgestorbene Hautschuppen. Das Ergebnis ist eine glattere, weichere Haut, ganz ohne Lotion. Außerdem unterstützt Trockenbürsten dein Lymphsystem, das für die Entgiftung deines Körpers wichtig ist. Wenn du diese Routine regelmäßig einbaust, spürst du, wie deine Haut frischer und lebendiger wird.

Bewegung als natürliche Pflege

Dein Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen. Bewegung ist eine der besten Formen der Pflege, die du ihm schenken kannst. Es muss kein intensives Training sein. Schon ein Spaziergang, leichtes Dehnen oder ein paar Yogaübungen helfen dir, deine Muskeln zu lockern und deine Gelenke geschmeidig zu halten. Wenn du dich regelmäßig bewegst, förderst du die Durchblutung, stärkst dein Herz und unterstützt deine Verdauung. Bewegung ist eine ganzheitliche Pflege, die dich nicht nur körperlich, sondern auch mental stärkt. Sie bringt dich ins Gleichgewicht und schenkt dir Energie.

Wasser als Element der Reinigung

Wasser ist das älteste Pflegemittel der Welt. Schon ein einfaches Abwaschen mit klarem Wasser kann Wunder wirken. Du brauchst keine Seifen oder Duschgels, um dich frisch zu fühlen. Warmes Wasser öffnet die Poren und entspannt deine Muskeln, kaltes Wasser belebt und stärkt dein Immunsystem. Wenn du deine Dusche bewusst gestaltest, wird sie zu einem Ritual. Spüre das Wasser auf deiner Haut, achte auf die Temperatur und nimm dir Zeit, den Moment zu genießen. Wasser ist eine natürliche Quelle der Pflege, die dich reinigt und gleichzeitig deine Sinne belebt.

Auch Wechselduschen sind gesund und stärken das Immunsystem

Schlaf als Regeneration

Schlaf ist eine der wichtigsten Formen der Körperpflege. Während du schläfst, regeneriert sich dein Körper. Zellen erneuern sich, Muskeln entspannen sich und dein Immunsystem wird gestärkt. Wenn du dir ausreichend Schlaf gönnst, siehst du es deiner Haut und deinem gesamten Erscheinungsbild an. Achte darauf, dass du regelmäßig zur Ruhe kommst und deinem Körper die Zeit gibst, die er braucht. Ein ruhiger Schlafplatz, frische Luft und ein klarer Rhythmus helfen dir, besser zu schlafen. Schlaf ist kostenlose Pflege, die dich jeden Tag erneuert.

Sonnenlicht und frische Luft

Dein Körper braucht Licht und Luft, um gesund zu bleiben. Sonnenlicht fördert die Bildung von Vitamin D, das wichtig für deine Knochen und dein Immunsystem ist. Frische Luft versorgt dich mit Sauerstoff und klärt deinen Geist. Wenn du regelmäßig nach draußen gehst, spürst du, wie dein Körper sich erholt. Ein kurzer Spaziergang im Park oder das Sitzen am offenen Fenster können schon ausreichen. Licht und Luft sind einfache Formen der Pflege, die dich mit Energie versorgen.

Dehnen und Körperwahrnehmung

Dehnen ist eine sanfte Art, deinen Körper zu pflegen. Es macht deine Muskeln geschmeidig und beugt Verspannungen vor. Wenn du dich morgens nach dem Aufstehen kurz streckst oder abends ein paar Dehnübungen machst, spürst du sofort den Unterschied. Dehnen ist auch eine Form der Körperwahrnehmung. Du lernst, auf deine Bewegungen zu achten und deine Grenzen zu respektieren. Diese Achtsamkeit ist eine wichtige Grundlage für gesunde Pflege.

Selbstmassage

Du kannst deinen Körper auch mit einfachen Massagebewegungen pflegen. Reibe deine Arme, Beine oder deinen Nacken mit den Händen. Kreise sanft über verspannte Stellen und spüre, wie sich die Muskeln lockern. Selbstmassage fördert die Durchblutung und schenkt dir ein Gefühl von Wärme und Geborgenheit. Es braucht keine Öle oder Cremes, nur deine Hände und ein wenig Zeit. Diese Form der Pflege ist besonders wohltuend, wenn du dich müde oder angespannt fühlst.

Achtsamkeit und innere Ruhe

Körperpflege bedeutet nicht nur, den Körper zu reinigen oder zu bewegen. Sie hat auch eine mentale Seite. Wenn du dir bewusst Zeit für dich nimmst, stärkst du deine innere Ruhe. Meditation, Atemübungen oder einfach ein paar Minuten Stille helfen dir, dich zu zentrieren. Diese innere Pflege wirkt sich direkt auf deinen Körper aus. Stress reduziert sich, deine Haut wirkt frischer und dein gesamtes Wohlbefinden steigt. Achtsamkeit ist eine unsichtbare, aber sehr wirkungsvolle Form der Körperpflege.

Kleine Rituale im Alltag

Die beste Körperpflege ohne Produkte entsteht, wenn du dir kleine Rituale schaffst. Vielleicht beginnst du den Tag mit ein paar Atemübungen, bürstest deine Haut, gehst spazieren und gönnst dir abends eine kurze Dehnroutine. Diese Rituale geben deinem Alltag Struktur und deinem Körper die Aufmerksamkeit, die er verdient.

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Wärme von außen: Die Klassiker neu entdeckt

Beginnen wir mit dem Naheliegenden: Wärme. Sie ist das einfachste und effektivste Mittel gegen Kälte und Steifheit. Du kannst sie gezielt einsetzen, um deine Füße zu beleben und deine Gelenke zu entspannen.

• Wärmflasche oder Körnerkissen Eine Wärmflasche ist ein Klassiker, der nie aus der Mode kommt. Du kannst sie mit heißem Wasser füllen und auf deine Füße oder Gelenke legen. Noch angenehmer ist ein Körnerkissen – zum Beispiel mit Dinkel, Kirschkernen oder Traubenkernen gefüllt. Du erwärmst es in der Mikrowelle oder im Ofen und genießt die sanfte, trockene Wärme.

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• Fußbad mit Zusätzen Ein warmes Fußbad wirkt Wunder. Du kannst einfach warmes Wasser in eine Schüssel geben und deine Füße darin baden. Noch besser wird es mit Zusätzen wie Senfmehl, Rosmarin, Ingwer oder Meersalz. Sie regen die Durchblutung an und wirken belebend. Nach dem Bad solltest du die Füße gut abtrocknen und warm einpacken – am besten mit Wollsocken.

• Wickel und Umschläge Für steife Gelenke sind warme Wickel eine Wohltat. Du kannst ein Tuch in warmes Wasser tauchen, auswringen und um das Gelenk legen. Noch intensiver wird die Wirkung mit Zusätzen wie Heublumen, Quark oder Kartoffelbrei. Klingt vielleicht seltsam, aber gekochte Kartoffeln, die du zerdrückst und in ein Tuch gibst, geben langanhaltende Wärme und wirken entzündungshemmend.

Bewegung und Aktivierung – sanft in Schwung kommen

Auch wenn du dich am liebsten unter die Decke kuscheln würdest – ein bisschen Bewegung hilft, die Durchblutung zu fördern und die Gelenke zu lockern. Du musst keinen Sport machen, aber kleine Übungen können viel bewirken.

• Fußgymnastik im Sitzen Kreise deine Füße, bewege die Zehen, rolle einen Ball unter der Sohle. Du kannst auch eine dicke Socke anziehen und versuchen, kleine Gegenstände mit den Zehen zu greifen. Das aktiviert die Muskulatur und bringt Wärme in die Füße.

Wie wäre es hiermit? 5 Minuten Fitness: Starke Füße

• Gelenkrotationen Für steife Gelenke sind sanfte Rotationen ideal. Kreise deine Schultern, bewege deine Handgelenke, strecke und beuge deine Knie im Sitzen. Du kannst auch mit einem leichten Widerstand arbeiten – zum Beispiel mit einem Handtuch oder einem Theraband.

• Dehnübungen mit Atem Kombiniere Bewegung mit bewusstem Atmen. Atme tief ein, strecke dich, atme aus und entspanne. Du kannst einfache Yogaübungen machen oder einfach nur bewusst deine Arme und Beine bewegen. Das bringt nicht nur Wärme, sondern auch Ruhe.

Ernährung und innere Wärme

Was du isst, hat Einfluss auf dein Wärmegefühl. Es gibt Lebensmittel, die dich von innen wärmen und die Durchblutung fördern. Du kannst sie gezielt einsetzen, um kalte Füße und steife Gelenke zu lindern.

• Ingwer und Kurkuma Beide Gewürze wirken entzündungshemmend und durchblutungsfördernd. Du kannst sie frisch in Tee geben, als Pulver in dein Essen mischen oder als Paste mit Honig einnehmen. Besonders Ingwertee mit Zitrone ist ein Klassiker für kalte Tage.

Mehr über Ingwer findest du in diesem Beitrag.

• Warme Mahlzeiten Suppen, Eintöpfe, Ofengerichte – alles, was warm ist, tut dir gut. Du kannst mit Gewürzen wie Zimt, Chili, Pfeffer oder Kreuzkümmel arbeiten. Sie regen den Kreislauf an und geben deinem Körper Energie.

• Wasser und Tee Auch wenn du keinen Durst hast – trinken ist wichtig. Warmes Wasser, Kräutertees oder Brühe helfen, die Körpertemperatur zu regulieren. Du kannst Tees mit Rosmarin, Thymian, Salbei oder Brennnessel ausprobieren. Sie wirken belebend und unterstützen den Stoffwechsel.

Hausmittel aus der Natur

Die Natur bietet dir viele Mittel, die du einfach und wirkungsvoll einsetzen kannst. Du musst nur wissen, was dir hilft und wie du es anwendest.

• Rosmarinöl für die Füße Rosmarin regt die Durchblutung an. Du kannst ein paar Tropfen ätherisches Rosmarinöl mit einem Trägeröl wie Mandel- oder Olivenöl mischen und deine Füße damit massieren. Danach warme Socken anziehen und entspannen.

• Arnikasalbe für die Gelenke Arnika wirkt entzündungshemmend und schmerzlindernd. Du kannst eine Salbe auf die betroffenen Gelenke auftragen und leicht einmassieren. Auch Umschläge mit Arnikatinktur sind möglich: Einfach verdünnen und ein Tuch tränken.

• Heublumenbad Heublumen sind ein traditionelles Mittel gegen Gelenkbeschwerden. Du kannst sie als Badezusatz verwenden oder als Wickel. Sie wirken entspannend, durchblutungsfördernd und helfen bei Verspannungen.

Kleidung und Warmhaltung

Manchmal sind es die kleinen Dinge, die den Unterschied machen. Deine Kleidung spielt eine große Rolle dabei, ob du dich warm und beweglich fühlst.

• Wollsocken und Hausschuhe Gute Wollsocken sind Gold wert. Sie halten die Wärme, lassen die Haut atmen und sind angenehm zu tragen. Du kannst sie mit Einlegesohlen oder Hausschuhen kombinieren, die isolieren und den Boden nicht direkt spüren lassen.

• Zwiebellook Zieh dich in mehreren Schichten an. So kannst du die Wärme besser halten und bei Bedarf etwas ausziehen. Besonders bei Gelenkbeschwerden ist es wichtig, dass die betroffenen Stellen warm bleiben; zum Beispiel mit einem Schal um die Schultern oder einer Bandage am Knie.

• Decken und Wärmezonen Richte dir zuhause kleine Wärmezonen ein. Eine Decke auf dem Sofa, ein Teppich unter dem Tisch, ein Kissen im Rücken. So kannst du dich gezielt wärmen, ohne die ganze Wohnung aufzuheizen.

Mit unseren Tipps zu wärmenden Hausmitteln kommst du hoffentlich gut durch die kühlere Jahreszeit.

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Was ist Face Yoga?

Face Yoga ist eine Technik, bei der spezifische Gesichtsübungen und -dehnungen durchgeführt werden, um die Muskeln im Gesicht zu entspannen, zu stärken und zu straffen. Diese Übungen sollen helfen, die Durchblutung zu verbessern, die Haut zu straffen und das Erscheinungsbild von Falten zu reduzieren. Es basiert auf der Idee, dass das Gesicht, ähnlich wie der Körper, von regelmäßigen Übungen profitieren kann.

Die Grundlagen von Face Yoga

Face Yoga umfasst eine Vielzahl von Übungen, die gezielt auf verschiedene Bereiche des Gesichts abzielen. Hier sind einige grundlegende Übungen:

Wangenlifting

Um die Wangen zu straffen, kannst du die Wangenmuskeln trainieren. Lächle breit, ohne die Zähne zu zeigen, und hebe die Wangenmuskeln an. Halte diese Position für einige Sekunden und entspanne dann. Wiederhole diese Übung mehrmals.

Stirnglättung

Lege deine Fingerspitzen auf die Stirn und ziehe die Haut leicht nach oben, um die Stirnmuskeln zu entspannen. Halte diese Position für einige Sekunden und lasse dann los. Diese Übung kann helfen, Stirnfalten zu reduzieren.

Augenöffner

Öffne die Augen weit, als ob du überrascht wärst, und halte diese Position für einige Sekunden. Entspanne dann die Augenmuskeln. Diese Übung zielt darauf ab, die Muskeln um die Augen zu stärken und Augenringe zu reduzieren.

Kinnstraffung

Um das Doppelkinn zu reduzieren, strecke die Zunge so weit wie möglich nach oben in Richtung Nase. Halte diese Position für einige Sekunden und entspanne dann. Diese Übung trainiert die Muskeln im Kinn- und Halsbereich.

Die Wissenschaft dahinter

Die wissenschaftlichen Beweise für die Wirksamkeit von Face Yoga sind begrenzt, und es gibt nur wenige Studien, die die Vorteile dieser Technik untersucht haben. Eine kleine Studie, die im Jahr 2018 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Teilnehmer, die regelmäßig Face Yoga betrieben, nach 20 Wochen über ein verbessertes Erscheinungsbild ihrer Haut berichteten. Die Teilnehmer hatten weniger Falten und eine straffere Gesichtshaut.

Es wird vermutet, dass die speziellen Übungen die Durchblutung und den Lymphfluss im Gesicht verbessern kann, was zu einer gesünderen Haut führen könnte. Durch die Stärkung der Gesichtsmuskeln könnten auch die Gesichtszüge gestrafft und Falten reduziert werden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die wissenschaftlichen Beweise begrenzt sind und weitere Forschung erforderlich ist, um die Wirksamkeit von Face Yoga vollständig zu verstehen.

Die Vorteile von Face Yoga

Nichtsdestotrotz bietet Face Yoga eine Reihe potenzieller Vorteile, die es zu einer guten Alternative für diejenigen machen, die ihr Erscheinungsbild auf natürliche Weise verbessern und auf teure – und oft riskante – Eingriffe verzichten möchten.

Keine invasiven Eingriffe

Im Gegensatz zu kosmetischen Eingriffen wie Botox oder Facelifting ist das Gesichts-Yoga völlig nicht-invasiv. Es erfordert keine Operationen, Injektionen oder chemische Behandlungen und ist daher mit weniger Risiken und Nebenwirkungen verbunden.

Kostengünstig

Face Yoga ist eine kostengünstige Alternative zu teuren Schönheitsbehandlungen. Die Übungen können zu Hause durchgeführt werden und erfordern keine speziellen Geräte oder Produkte. Wenn du ganz ohne Investition auskommen willst, suche dir passende Anleitungen und Videos im Internet. Alternativ kannst du einen entsprechenden, kostenpflichtigen (Online-)Kurs besuchen.

Verbessertes Körperbewusstsein

Durch das regelmäßige Praktizieren von Face Yoga kann man ein besseres Körperbewusstsein entwickeln. Man lernt, wie man seine Gesichtsmuskeln gezielt anspannen und entspannen kann, was zu einer besseren Kontrolle über die Gesichtsausdrücke führen kann.

Entspannung und Stressabbau

Face Yoga kann außerdem dazu beitragen, Stress und Anspannung im Gesicht zu reduzieren. Viele Menschen spannen unbewusst ihre Gesichtsmuskeln an, wenn sie gestresst sind, was zu Falten und Verspannungen führen kann. Die entspannenden Übungen helfen, diese Anspannung zu lösen.

Die Nachteile und potenziellen Risiken von Face Yoga

Obwohl das Gesichts-Yoga viele potenzielle Vorteile bietet, gibt es auch einige Nachteile und Risiken, die berücksichtigt werden sollten:

Begrenzte wissenschaftliche Beweise

Wie bereits erwähnt, sind die wissenschaftlichen Beweise für die Wirksamkeit von Face Yoga bis jetzt sehr begrenzt. Es gibt nur wenige Studien, die die Vorteile dieser Technik untersucht haben, und die vorhandenen Beweise sind nicht ausreichend, um definitive Aussagen zu treffen.

Zeitaufwand und Disziplin

Face Yoga erfordert regelmäßige Übung und Disziplin, um Ergebnisse zu erzielen. Es ist keine schnelle Lösung, und die meisten Menschen müssen die Übungen über Wochen oder Monate hinweg konsequent durchführen, um sichtbare Veränderungen zu bemerken.

Falsche Ausführung

Wenn die Übungen nicht korrekt ausgeführt werden, können sie möglicherweise mehr schaden als nutzen. Falsche Techniken könnten die Gesichtsmuskeln überanstrengen oder sogar neue Falten verursachen. Es ist also wichtig, sich über die richtigen Techniken zu informieren und gegebenenfalls Anleitungen von erfahrenen Fachleuten zu erhalten.

Tipps für den Einstieg

Wenn du Face Yoga ausprobieren möchtest, gibt es einige Tipps, die dir den Einstieg erleichtern können:

• Informiere dich über die Techniken
  Bevor du beginnst, informiere dich über die verschiedenen Techniken und Übungen. Es gibt viele Online-Ressourcen, Videos und Kurse, die Anleitungen und Demonstrationen bieten. Achte darauf, vertrauenswürdige Quellen zu nutzen.

• Beginne mit einfachen Übungen
  Starte mit einfachen Übungen, die leicht zu erlernen und durchzuführen sind. Du kannst nach und nach fortgeschrittenere Techniken hinzufügen, wenn du dich sicherer fühlst.

• Regelmäßigkeit ist der Schlüssel
  Um Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, Face Yoga regelmäßig zu praktizieren. Plane tägliche oder wöchentliche Sitzungen ein und halte dich konsequent daran.

• Geduld haben
  Erwarte keine sofortigen Ergebnisse. Face Yoga erfordert Zeit und Geduld. Sei geduldig und gib deinem Gesicht die Zeit, sich an die Übungen anzupassen.

Wie du siehst, bietet Face Yoga eine natürliche und nicht-invasive Methode zur Verbesserung des Erscheinungsbilds und zur Reduzierung von Falten. Während die wissenschaftlichen Beweise begrenzt sind, gibt es viele Berichte über positive Ergebnisse. Wenn du Face Yoga ausprobieren möchtest, informiere dich gründlich über die Techniken und sei geduldig und konsequent in deiner Praxis.

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Die Wissenschaft hinter dem Eisbaden

Die Idee, sich freiwillig eiskaltem Wasser auszusetzen, mag zunächst widersinnig erscheinen, doch die Wissenschaft unterstützt die zahlreichen Vorteile, die mit dieser Praxis verbunden sind. Studien habe gezeigt, dass regelmäßiges Eisbaden unser Immunsystem stärken kann, indem es die Anzahl der natürlichen „Killerzellen“ erhöht. Diese Zellen spielen eine entscheidende Rolle bei unserer Krankheitsabwehr! Darüber hinaus wird berichtet, dass das Bad im eisigen Wasser das Wohlbefinden steigern soll, Entzündungen reduzieren kann und die Regeneration nach sportlichen Aktivitäten steigern soll.

Körperliche und psychische Vorteile

Eisbaden bietet eine Vielzahl von körperlichen Vorteilen, darunter:

• Stärkung des Immunsystems
• Verbesserte Durchblutung
• Gewichtsabnahme
• Schmerzlinderung
• Bessere Regeneration nach dem Sport

Aber auch psychisch kann das Eisbaden Wunder wirken:

• Steigerung der Willenskraft
• Bessere Konzentration
• Stressabbau
• Freisetzung von Endorphinen
• Besserer Schlaf

Warum ist Eisbaden so gesund?

Wenn man es richtig und regelmäßig macht, kann Eisbaden durchaus der Gesundheit dienlich sein. Hier einige Erklärungen:

Kreislaufreaktion: Beim Eintauchen in kaltes Wasser zieht sich das Blut in den Körperkern zurück, was zu einer verstärkten Durchblutung der Haut führt, sobald man sich wieder erwärmt.

Training für unsere Gefäße: Die Blutgefäße, die den Blutdruck regulieren, werden durch die Kälte beansprucht und trainiert.

Stresshormone: Während des eisigen Bads schüttet der Körper Adrenalin und Noradrenalin aus, was kurzfristig das Immunsystem unterdrückt. Langfristig wird das als gutes Training für den Körper angesehen.

Kalorienverbrauch: Eisbaden kann den Kalorienverbrauch anregen, indem es das braune Fettgewebe aktiviert, welches Energie in Wärme umwandelt.

Entzündungshemmung: Außerdem werden Kotikoide ausgeschüttet, die akute und chronische Entzündungen im Körper lindern können.

Tipps für Anfänger

Für diejenigen, die mit dem Eisbaden beginnen möchten, gibt es einige wichtige Tipps zu beachten:

1. Beginne langsam, zum Beispiel mit Wechselduschen. Arbeite dich dann immer weiter vor zu kälteren Temperaturen bzw. längeren kalten Phasen.

2. Atemtechnik. Eine große Rolle beim Eisbaden spielt die richtige Atemtechnik. Informiere dich vorab umfassend darüber und trainiere sie; zum Beispiel mit der Technik von Wim Hof. Der Trick: behalte deine ruhige, kontrollierte Atmung auch bei kaltem Wasser ganz bewusst bei, so fühlt sich die Kälte nicht so schmerzhaft an.

3. Wähle eine sichere Umgebung. Achte darauf, dass du dich in deiner Umgebung wohlfühlst und habe im besten Fall eine Begleitung in der Nähe.

4. Höre auf deinen Körper! Ein ganz wichtiger Tipp! Achte immer auf deinen Körper und seine aktuelle Verfassung. Übertreibe es nicht und nimm´ Körpersignale wahr und ernst.

5. Schütze dich! Beim Eisbad in großen Gewässern solltest du Kopf und Haare durch eine warme Mütze oder Kappe schützen. Kopf und Haare sollten nicht nass werden, da wir gerade über den Kopf extrem viel Wärme abgeben. Auch Hände und Füße verlieren sehr schnell an Temperatur. Halte deine Hände also wenn möglich aus dem Wasser heraus und schütze deine Füße mit Neoprensocken.

Grundsätzlich solltest du natürlich gesund sein und dich in guter Verfassung befinden. Besprich dich am besten vorab mit deinem Arzt, ob etwas gegen das Eisbaden sprechen könnte.

Wie lange sollte man im Wasser bleiben?

Üblicherweise bleibt man nur wenige Sekunden im eisigen Wasser; eine zu lange Zeit kann gesundheitliche Risiken mit sich bringen; besonders bei ungeübten Menschen. Wichtig ist auch, möglichst langsam ins Wasser zu gehen, um den Körper an die Temperatur zu gewöhnen. Außerdem ist es nicht ratsam, im eiskalten Wasser zu schwimmen, da es durch die veränderte Dichte schwieriger zu bewegen ist und durch die verstärkte Bewegung dem Körper noch schneller Wärme entzogen würde.

Risiken des Eisbadens

Neben den zahlreichen positiven Auswirkungen auf den Körper und die Psyche sollte man aber auch die möglichen Risiken nicht vergessen; besonders für untrainierte Menschen. Voraussetzung ist vor allem immer ein gesunder Kreislauf. Wer unter Bluthochdruck, Herz- oder Gefäßerkrankungen leidet, oder Diabetes hat, sollte sich vom Eisbad fernhalten.

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Fakten über den Beckenboden

Hier ein paar Infos zu unserem besonderen Muskel:

• Der Beckenboden liegt wie eine straff gespannte Hängematte im unteren Becken.
• Dort gibt er den Organen im Bauchraum Halt.
• Er besteht aus drei Muskelschichten, Bändern und Bindegewebe.
• Die oberste Muskelschicht ist besonders stark und reicht vom Schambein bis zum Steißbein.
• Die mittlere Schicht ist fächerförmig und breitet sich zwischen den Sitzbeinhöckern aus.
• Die untere Schicht ist achtförmig und führt um die Körperöffnungen herum. Bei Frauen umschließt sie Harnröhre und Scheide, bei Männern verläuft sie im vorderen Teil entlang der Penisbasis. Der hintere Teil umschließt bei beiden Geschlechtern den After.
• Die Beckenbodenmuskulatur wird besonders durch Bewegungsmangel und viel Sitzen geschwächt.
  Ebenso können Übergewicht und eine schlechte Körperhaltung negative Auswirkungen haben.
  Frauen sind deutlich häufiger von einer Schwäche betroffen; vor allem, weil die Geburt eines Kindes die Muskeln in Mitleidenschaft zieht; sowohl während der Schwangerschaft, als auch bei der Geburt.

Warum den Beckenboden trainieren?

Den Beckenboden zu trainieren, ist für jeden sinnvoll. Er schützt vor Inkontinenz, indem er die Schließfunktion von Harnröhre und After unterstützt und steigert auch die Freude beim Sex. Außerdem sorgt ein starker Beckenboden für eine kräftigere Körpermitte und eine aufrechtere Haltung, was wiederum Rückenschmerzen vorbeugen kann. Bei Männern kann er helfen, Impotenz vorzubeugen.

Den Beckenboden zu erspüren, ist allerdings nicht so einfach. Um ein Gefühl dafür zu bekommen, kann es helfen, während des Wasserlassens zu versuchen, den Urinstrahl zu unterbrechen. Dabei muss der Schließmuskel so fest angespannt werden, dass sich der Beckenboden bemerkbar machen sollte. Gestärkt wird er so allerdings nicht, diese „Übung“ gilt nur dem Erkennen.

5 Minuten Fitness: starker Beckenboden

Übung 1: Kugel greifen

Setze dich mit leicht gespreizten Beinen und in aufrechter Haltung auf einen Stuhl; ohne dich anzulehnen. Spüre deine beiden Sitzbeinhöcker. Versuche nun, diese beim Ausatmen so weit wie möglich zusammen zu ziehen. Stelle dir dann vor, du greifst mit den Sitzbeinhöckern eine Kugel und ziehst diese in den Unterleib hinein. Nun den Bauchnabel nach innen oben ziehen und den Bauch anspannen. Ein paar Sekunden halten und dann die Kugel gedanklich wieder hinausgleiten lassen. Ein paar Mal wiederholen.

Übung 2: Fahrstuhl fahren

Lege dich mit dem Rücken bequem auf eine Matte oder Decke auf dem Boden. Stelle die Beine leicht gegrätscht auf. Atme nun tief ein und spanne dann beim Ausatmen den Beckenboden an, indem du die Sitzbeinhöcker zusammen ziehst und den Beckenboden Richtung Körpermitte ziehst. Stelle dir dabei vor, dein Beckenboden ist ein Fahrstuhl, der von unten ein paar Stockwerke nach oben fährt. Lasse ihn beim Einatmen wieder nach unten fahren. Achte während der Übung darauf, dass du nicht in ein Hohlkreuz fällst, sondern dein Rücken die ganze Zeit auf der Matte bleibt. Führe einige Wiederholungen durch.

Übung 3: Brücke

Für diese Übung liegst du ebenfalls auf dem Rücken auf einer Matte oder Decke auf dem Boden. Stelle die Beine hüftbreit auf und drücke die Fersen in den Boden. Spanne den Beckenboden an und hebe dann mit der Ausatmung deine Körpermitte vom Boden ab; angefangen vom Becken bis hin zu den Schultern, so dass sich eine gerade Linie vom Oberkörper bis zu den Oberschenkeln bildet. Die Arme liegen dabei locker neben dem Körper am Boden. Halte die Position für mehrere Sekunden und senke dann den Körper langsam, Wirbel für Wirbel wieder ab und entspanne zuletzt den Beckenboden. Mache ein paar Wiederholungen.

Übrigens: Übungen für eine starke Körpermitte sind eine optimale Ergänzung! Schau dir dazu gerne diesen Beitrag an: 5 Minuten Fitness: starke Körpermitte

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Was ist Slow Jogging?
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Symptome von Problemen im unteren Rücken

Die Symptome von Problemen im unteren Rücken können sich je nach Ursache unterschiedlich äußern. Manche Menschen spüren ein Ziehen, Stechen oder Brennen im unteren Rücken, andere haben starke Verspannungen oder Krämpfe. Die Schmerzen können auch in andere Körperteile ausstrahlen, zum Beispiel ins Gesäß, in die Beine oder in den Bauch. Manchmal sind die Schmerzen auch nur einseitig, also entweder links oder rechts, zu spüren. Die Schmerzen können plötzlich auftreten, zum Beispiel nach einer falschen Bewegung oder einem schweren Heben, oder sich langsam entwickeln, etwa durch ständiges Sitzen oder Stehen. Die Schmerzen können auch akut oder chronisch sein, das heißt, sie dauern länger als sechs Wochen an.

Mögliche Ursachen von Problemen im unteren Rücken

Die Ursachen von Problemen im unteren Rücken können sehr vielfältig sein. Oft sind die Schmerzen auf harmlose Faktoren zurückzuführen, die sich mit einfachen Maßnahmen beheben lassen. Manchmal stecken aber auch ernsthafte Erkrankungen dahinter, die einer ärztlichen Behandlung bedürfen. Wenn du also unter starken Schmerzen leidest und / oder sie längere Zeit anhalten, suche auf jeden Fall einen Arzt auf!

Hier sind einige der häufigsten Ursachen von Problemen im unteren Rücken:

• Fehlhaltungen: Eine zu starke Krümmung der unteren Wirbelsäule, ein sogenanntes Hohlkreuz, kann zu einer Überlastung der Rückenmuskulatur führen. Das Hohlkreuz kann durch Krankheiten, Überlastung oder eine unbewusste Schonhaltung entstehen. Eine falsche Sitzhaltung, zum Beispiel am Schreibtisch oder im Auto, kann ebenfalls zu Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken führen.

• Stress: Stress hat viele negative Auswirkungen auf den Körper, auch auf die Muskeln. Stress kann zu Muskelverhärtungen führen, die Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verursachen. Stress kann auch zu einer erhöhten Muskelspannung führen, die die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Muskeln beeinträchtigt.

• Verletzungen: Verletzungen der Sehnen, Muskeln oder Bänder im unteren Rücken können durch Unfälle, Stürze oder falsche Bewegungen entstehen. Auch Verletzungen der Bandscheiben, die als Puffer zwischen den Wirbeln dienen, können zu Schmerzen im unteren Rücken führen. Ein Bandscheibenvorfall entsteht, wenn der Kern einer Bandscheibe austritt und auf einen Nerv drückt. Dies kann zu starken Schmerzen und Taubheitsgefühlen in den Beinen führen.

• Erkrankungen: Erkrankungen der Wirbelsäule, wie zum Beispiel Arthrose, Osteoporose oder Skoliose, können Schmerzen im unteren Rücken verursachen. Arthrose ist eine Abnutzung der Gelenke, die zu einer verminderten Beweglichkeit und einer Entzündung führen kann. Osteoporose ist eine Verminderung der Knochendichte, die zu einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche führt. Skoliose ist eine seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule, die zu einer Fehlbelastung der Muskeln und Gelenke führt. Auch andere Erkrankungen, wie zum Beispiel Nierensteine, Blasenentzündung oder Endometriose, können zu Schmerzen im unteren Rücken führen.

Was tun bei Problemen im unteren Rücken?

Hast du Probleme im unteren Rücken, solltest du zunächst versuchen, die Ursache herauszufinden. Wenn du vermutest, dass eine ernsthafte Erkrankung dahintersteckt, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen. Wenn du glaubst, dass die Schmerzen auf harmlose Faktoren zurückzuführen sind, kannst du folgende Tipps ausprobieren:

• Wärme: Wärme kann die Durchblutung fördern und die Muskeln entspannen. Du kannst zum Beispiel eine Wärmflasche, ein Kirschkernkissen oder ein warmes Bad versuchen, um deinen unteren Rücken zu wärmen. Achte aber darauf, dass die Wärme nicht zu heiß ist, um Verbrennungen zu vermeiden.
• Bewegung: Bewegung kann die Muskeln stärken und die Beweglichkeit verbessern. Du solltest aber darauf achten, dass du dich nicht überanstrengst oder falsch bewegst. Wähle eine Sportart, die dir Spaß macht und die deinen Rücken nicht zu sehr belastet, zum Beispiel Schwimmen, Radfahren oder Yoga. Du kannst auch gezielte Übungen für den unteren Rücken machen, die du zum Beispiel im Internet findest. Achte aber darauf, dass du die Übungen korrekt ausführst und dich nicht verletzt.
• Schmerzmittel: Schmerzmittel können die Schmerzen lindern und die Entzündung hemmen. Du kannst zum Beispiel Paracetamol, Ibuprofen oder Diclofenac verwenden, die du rezeptfrei in der Apotheke bekommst. Achte aber darauf, dass du die Schmerzmittel nicht zu lange oder zu häufig einnimmst, da sie Nebenwirkungen haben können. Konsultiere einen Arzt, wenn die Schmerzen nicht besser werden oder du stärkere Schmerzmittel brauchst.
• Entspannung: Regelmäßige Entspannung kann den Stress reduzieren und die Schmerzen lindern. Du kannst zum Beispiel Atemübungen, Meditation oder progressive Muskelentspannung ausprobieren, um dich zu beruhigen und zu entspannen.
• Haltung: Eine gute Körperhaltung kann die Schmerzen vermeiden oder verbessern. Du solltest darauf achten, dass du eine gesunde Haltung einnimmst, die deinen Rücken nicht zu sehr belastet. Du solltest zum Beispiel nicht zu lange sitzen oder stehen, sondern dich regelmäßig bewegen und dehnen. Du solltest auch darauf achten, dass du eine ergonomische Sitzhaltung einnimmst, zum Beispiel am Schreibtisch oder im Auto. Wenn du schweren Dinge heben oder tragen musst, achte auf die richtige Körperhaltung und Technik. Und wenn es zu schwer ist, lasse dir lieber helfen.

5 Minuten Fitness: für den unteren Rücken

Hier haben wir ein paar einfache Übungen für dich zusammengestellt, die dir helfen können, wenn dein unterer Rücken verspannt ist und leicht schmerzt.

1. Übung: Wirbelsäule mobilisieren

Ausgangsposition: Stelle dich hüftschmal auf und beuge leicht die Knie. Beuge den Oberkörper nach vorne und stütze dich mit den Händen auf den Knien ab.

• Fange nun an, deinen Rücken ganz langsam und bewusst zu runden, der Kopf sinkt dabei etwas nach unten.
• Dann machst du die Gegenbewegung: strecke den Po nach hinten raus, senke den Rücken, so dass sich der Bauch nach unten senkt, hebe den Kopf. Achte darauf, nicht zu sehr in ein Hohlkreuz zu kommen.

Anzahl: 2 oder 3 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen

2. Übung: Dehnung der Hüftbeuger

Die muskulären Gegenspieler des unteren Rückens sind nicht nur die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, sondern vor allem auch die Hüftbeuger. Bei Menschen, die viel sitzen, können sie verkürzen, was sich in Rückenschmerzen äußern kann.

Ausgangsposition: Rückenlage. Lege dir am besten eine Sportmatte oder ein Handtuch unter. Ein kleines, zusammengerolltes Handtuch kann zur Unterstützung in die Kniebeuge gelegt werden.

• Ziehe nun ein Bein in Richtung Bauch und umgreife das Knie.
• Senke das andere Bein langsam ab, bis es komplett gestreckt ist und am Boden liegt; die Ferse drückt nach vorn und in den Boden.
• Ziehe das angewinkelte Bein weiter Richtung Brust. Du solltest nun im anderen Bein im Hüftbereich eine Dehnung spüren.
• Halte die Position einige Sekunden, löse die Haltung dann langsam auf und wechsle die Seiten.

Wichtig: achte bei der Übung darauf, dass der untere Rücken die ganze Zeit flach auf dem Boden liegt, es sollte sich kein Hohlkreuz bilden. Entsteht eine zu große Spannung, kannst du die Intensität durch das lang gestreckte Bein regulieren. Versuche aber, es so gut wie möglich zu strecken und am Boden abzulegen.

3. Übung: Wirbelsäule drehen zur Mobilisation

Ausgangsposition: Stelle dich hüftschmal auf und beuge leicht die Knie.

• Nimm einen Gegenstand (z.B. Kissen, Tennisball, kleine Flasche) in die Hände und strecke deine Arme nach vorne aus.
• Nun beginnst du, den ganzen Oberkörper zunächst nach rechts und dann zurück nach links zu drehen. Führe diese Bewegung durchgehend, sowie langsam und kontrolliert aus.

Anzahl: 2 oder 3 Durchgänge à 10 bis 15 Wiederholungen

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1. Fußgelenke lockern

Setze dich aufrecht auf einen Stuhl. Strecke ein Bein aus und hebe den Fuß an. Ziehe abwechselnd die Zehen heran bzw. strecke sie aus. Mache dies ein paar Mal (5 bis 10 Mal). Kreise dann den Fuß einige Male im und einige Male gegen den Uhrzeigersinn. Dann ist der andere Fuß dran.
Ziel: Fußgelenke mobilisieren und aufwärmen.

2. Fersenheben für kräftige Muskeln

Ziehe deine Schuhe aus und stelle dich gerade hin; die Füße etwa hüftschmal. Hebe die Fersen langsam und kontrolliert an, so weit es geht, und senke sie dann langsam wieder ab. Mache dies 10 bis 15 Mal in 2 oder 3 Durchgängen.

Fortgeschrittene können dies auch einbeinig durchführen, indem sie ein Bein anheben und nur mit einer Seite arbeiten. Danach die Seite wechseln.

Ziel: Stärkung der Sprunggelenke, Kräftigung der Waden- und Fußmuskulatur.

3. Lockern!

Setze dich auf einen Stuhl und rolle deine Füße nacheinander über einen Igelball, einen Tennisball oder ähnliches. Fange vorsichtig an und erhöhe dann nach und nach den Druck. Das massiert Zehen, Ballen und das Fußgewölbe. Genieße die Entspannung.
Ziel: Fußreflexzonen werden massiert.

Alternative Übungen:

• Versuche, kleine Dinge mit den Füßen zu greifen, zum Beispiel einen Stift
• „Zerknülle“ ein Handtuch mit den Füßen und streiche es danach wieder glatt.
• Zehen so weit es geht zusammenkrallen. Kurz halten und wieder locker lassen und ausstrecken. Einige Male wiederholen.
• Gehen auf der Außen- und Innenkante. Klingt erstmal komisch, hilft aber, für einen besseren Gang. Laufe (ohne Schuhe) vorsichtig einige Schritte auf der Außen- und auf der Innenkante deiner Füße.
• Tippeln: fange an, schnell auf der Stelle zu tippeln. Steigere dein Tempo über 15 Sekunden und tippel, so schnell du kannst, werde dann wieder langsamer. Führe dies 2 bis 3 Mal durch.

Wenn du deinen Füßen noch mehr Gutes tun möchtest, wirst du vielleicht hier fündig:
Füße fit für den Frühling
Fußpeeling selber machen
Was hilft gegen geschwollene Füße?

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Was ist Waldbaden?

Waldbaden hat seinen Ursprung in Japan und ist seit den 1980er Jahren auch international bekannt. „Shinrin-yoku“, wie es dort heißt, beschreibt die (meditative) Erfahrung und positive Auswirkung auf die Gesundheit, wenn man Zeit im Wald verbringt. Es gilt als Entspannungsmethode und gehört dort zur Gesundheitsvorsorge, was auch Forscher auf den Plan ruft, die die Auswirkungen näher ergründen wollen. Seit einigen Jahren wird das Waldbaden auch auch bei uns immer beliebter, was vor allem daran liegt, dass hier viele angenehme und wohltuende Faktoren zusammen kommen:

• Ruhe und Stille
• eine entspannte, friedliche Atmosphäre
• frische, klare Luft, die viel Sauerstoff enthält
• angenehme Gerüche
• leise, natürliche Geräusche

Hier werden alle Sinne angesprochen, was sich vor allem positiv auf die psychische Gesundheit auswirken kann.

Wie funktioniert Waldbaden?

Das Naturerlebnis kann alleine, mit Freunden, Familie oder Gleichgesinnten stattfinden. Da Waldbaden gesund und hilfreich ist, gibt es mittlerweile aber auch Angebote, mit deren Hilfe man es unter professioneller Anleitung durchführen kann. Du kannst also selbst entscheiden, welche Art für dich am besten passt, probiere es einfach mal aus. Es gibt nämlich keine festen Regeln; die Hauptsache ist, du fühlst dich wohl. Es geht hier vor allem um die Wahrnehmung, das Zur-Ruhe-Kommen, um Achtsamkeit. Wie du es durchführst, bleibt dir überlassen:

• Du kannst einen Spaziergang durch den Wald machen.
• Dich einfach still mitten hinein setzen.
• Mal langsam abseits der Wege laufen und aktiv schauen, was es dort zu entdecken gibt.
• Dort Atemübungen, Yoga oder Qigong durchführen.
• Achtsamkeitsübungen machen.
• Bäume umarmen.
• Dich ins Moos oder auf ein Bett aus Blättern legen.
• Oder einfach das tun, was sich in dem Moment gut für dich anfühlt.

Wirkung auf die Gesundheit

Mittlerweile gibt es mehrere Studien, die sich mit den positiven Effekten des Waldbadens beschäftigen und japanische Forschungen wollen diesen Effekt auch sicher nachweisen.

• Besonders Bäume scheinen sehr gute Wirkungen auf uns zu haben. Man soll durch sie zu mehr Ruhe finden, was sich wiederum positiv auf unsere Stimmung auswirkt. Das kann bei Stress und Depressionen helfen.

• Weiterhin soll das Immunsystem von regelmäßigen Aufenthalten im Wald profitieren und sich verbessern.

• Durch die Entspannung können Cortisol- und Adrenalin-Spiegel gesenkt werden, was Stress reguliert.

• Die Umgebung aktiviert unser parasympathisches Nervensystem. Der Parasympathikus steuert einige Körperfunktionen, wie Herzschlag oder Atmung. Er dient der Regeneration, dem Aufbau von Kraftreserven und kurbelt den Stoffwechsel an. Außerdem sorgt er dafür, dass wir uns gut erholen können.

• Durch das besondere Klima werden die Schleimhäute gut befeuchtet und können so Erreger besser abwehren.

Du siehst, Waldbaden hat viele Vorteile und kann sich positiv auf deinen Körper und dein Wohlbefinden auswirken. Grund genug, es mal zu probieren, oder?! Wenn du keinen Wald in der Nähe hast, weil du zum Beispiel in der Stadt wohnst: schau mal, ob du wenigstens einen (nicht zu stark besuchten) Park in deiner Umgebung hast, wo es viel Grün und Bäume gibt. Ansonsten wünschen wir dir viel Spaß beim nächsten Waldbesuch und eine gute Entspannung!

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Spaziergänge: Bewegung tut gut

Und damit meinen wir kein intensives Training, sondern einen kurzen Spaziergang. So kannst du den Armen und Beinen etwas Bewegung geben. Besonders im Home Office eine dankbare Aktivität, wenn du den ganzen Tag im Büro sitzt. Ein Spaziergang löst Verspannungen und regt die Durchblutung an! Außerdem bringt er deinen Kreislauf auf Vordermann.

Seele baumeln lassen und entspannen

Ein kleiner Spaziergang wirkt entspannend und gibt dir die Möglichkeit, mal richtig runterzukommen. Hattest du einen stressigen Tag? Bist nervös? Oder heute total genervt? Ein Spaziergang ist ein Problemlöser, er lenkt dich ab und wirkt total entspannend.

Kreative Prozesse werden leichter

Die Bewegung und die vielen Sinnesreize bei einem Spaziergang regen unsere Kreativität an und helfen uns, aus festen Denkmustern auszubrechen. So können Spaziergänge während der Mittagspause dafür sorgen, dass du Probleme auf der Arbeit mit frischen Ideen angehen kannst.

Spaziergänge geben dir einen klaren Kopf

Siehe Punkt 3: Irgendwann lässt die Konzentration nach, du wirst müde und lässt dich super leicht ablenken. Wir brauchen regelmäßige Pausen, um fokussiert arbeiten zu können. Ein Spaziergang ist super für eine kurze Pause, denn anschließend wirst du dich frisch fühlen und wieder einen klaren Kopf haben.

Zeit für dich

Wann warst du zuletzt alleine und richtig froh darüber? Spaziergänge sind eine gute Gruppenaktivität und machen fast jedem Spaß. Alleine kannst du aber nachdenken, entspannen und mal richtig die Seele baumeln lassen. Ohne Termine, Soziale Medien und anstrengende To-Dos. Nur du, der Wald und das eine oder andere Bienchen.

Wenn du mehr Tipps zum Thema Achtsamkeit lesen möchtest, schau mal hier vorbei: Achtsamkeit

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All Natural – Deo Alternativen

Wer auf komplett natürliche Deos zurückgreifen möchte, muss nichtmal ein „richtiges“ Deo kaufen! Du kannst also einfach auf natürliche Öle zurückgreifen.

Kokosöl

Das Fett der Kokosnuss wirkt antibakteriell, antiviral und als Fungizid. Das liegt in erster Linie daran, dass es mittelbettige Fettsäuren, wie zum Beispiel Laurinsäure, enthält. Da es außerdem Hautirritationen lindert, ist es ein tolles Produkt zur Anwendung auf der sensiblen Achselhaut. Auch die Geruchsbildung wird durch die antibakterielle Wirkung vorgebeugt.

Allerdings musst du beachten, dass Kokosöl einen leichten Fettfilm auf der Haut hinterlässt und bei Schweißbildung von der Haut „geschwitzt“ wird. Das heißt, es wird sich irgendwann auch auf der Kleidung abbilden. Und Fett kann man bekanntlich nicht so leicht aus Stoffen entfernen.

Teebaumöl

Auch Teebaumöl wirkt antibakteriell, antiviral und als Fungizid. Natürlich kann Teebaumöl nicht die Schweißbildung verhindern, aber die Bakterien, die für die Geruchsbildung sorgen, werden super bekämpft. Hier mischst du ein paar Tropfen mit Wasser und tupfst es auf deine Achseln. Aber Achtung – bist du frisch rasiert, kann es sein, dass das Teebaumöl auf der gereizten Haut brennt.

Ein klarer Nachteil ist der intensive Geruch, den nicht jeder mag. Allerdings ist auch genau diese Geruch dafür verantwortlich, dass Gerüche nicht so schnell entstehen.

4 Nachhaltige Deo Alternativen

Wer kein Fan von ganz natürlichen Produkten ist, sich aber trotzdem um seine Haut und die Umwelt sorgt, kann auf nachhaltige Deo Alternativen aus dem Laden zurückgreifen.

Sprühflaschen

Nachhaltiges Sprühdeo wird Klassischerweise in Glasflaschen mit Zerstäuber (ähnlich wie Parfüm) verkauft, weswegen sie auch wirklich leicht zu entsorgen sind. Während das vermutlich der geringsten Umstellung bedarf, geht es allerdings noch ein bisschen nachhaltiger.

Cremes

In recyclebarem Plastik, Glas oder Aluminium? Generell wird auch hier eine Verpackung verwendet, die nicht ganz so grün ist. Das liegt eben in der Natur einer Creme! Wenn dein Fokus allerdings auf Pflege und natürlichen Inhaltsstoffen ist, könnte eine Deocreme etwas für dich sein! Beachte jedoch, dass Cremes einen weißen Film auf der Haut hinterlassen können.

Sticks

Deosticks sind ebenfalls nichts wirklich neues – die gibt es eben auch in „nicht-nachhaltig“. Die natürlichen Inhaltsstoffe gleiten auch super über die Haut und sorgen für einen frischen Geruch unter den Armen, falls du das möchtest! Es gibt viele Varianten, die ganz geruchlos sein sollen!

Nachfüllbar

Tatsächlich gibt es auch Deos, die nachfühlbar sind! Du kannst dir deinen Deobehälter aussuchen und zusätzlich Sticks, mit denen du den Behälter füllen kannst. Das ist natürlich etwas teurer, aber sehr ergiebig. Eins ist klar: Wenn du gut auf deinen Deobehälter aufpasst, begleitet er dich dein ganzes Leben!

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