Der psychologische Neustart

Der Jahreswechsel wirkt wie eine klare Grenze. Du blickst zurück auf die vergangenen Monate, ziehst Bilanz und überlegst, was du anders machen möchtest. Diese Reflexion ist ein natürlicher Prozess, der dich motiviert, neue Wege zu gehen. Der Januar bietet dir die Gelegenheit, bewusst zu entscheiden, welche Routinen dich stärken und welche dich eher belasten. Für viele Menschen ist es leichter, Veränderungen zu beginnen, wenn man das Gefühl hat, an einem neuen Abschnitt zu stehen und der Januar vermittelt genau dieses Gefühl. Er ist ein Monat, der dich einlädt, deine Energie neu auszurichten und dich auf Ziele zu konzentrieren, die dir wichtig sind.

Die Kraft der Symbolik

Ein neuer Kalender, frische Seiten in deinem Notizbuch, vielleicht sogar ein neuer Planer – all das verstärkt die Symbolik des Neubeginns. Diese kleinen Dinge haben eine große Wirkung auf deine Motivation. Sie erinnern dich daran, dass du die Möglichkeit hast, deine Tage bewusst zu gestalten. Neue Routinen fühlen sich im Januar nicht wie eine Last an, sondern wie eine spannende Herausforderung. Du kannst dir vorstellen, wie die kommenden Monate aussehen sollen, und beginnst, die ersten Schritte zu gehen.

Struktur und Klarheit

Nach den Feiertagen kehrt wieder mehr Ruhe ein. Die festlichen Tage sind vorbei, der Alltag nimmt seinen gewohnten Rhythmus auf. Diese Phase ist ideal, um Routinen zu etablieren. Du hast weniger Ablenkungen und kannst dich besser auf deine Vorhaben konzentrieren. Ob es darum geht, morgens früher aufzustehen, regelmäßig Sport zu treiben oder dir Zeit für Achtsamkeit zu nehmen – der Januar bietet dir die Klarheit, die du brauchst, um neue Gewohnheiten zu verankern.

Gesundheit im Fokus

Viele Menschen spüren nach den Feiertagen das Bedürfnis, gesünder zu leben. Die üppigen Mahlzeiten und süßen Leckereien liegen hinter uns und der Körper sehnt sich nach frischer Energie. Das macht den Januar zu einem idealen Zeitpunkt, um neue Gewohnheiten rund um Ernährung und Bewegung zu starten. Du kannst dir vornehmen, mehr Wasser zu trinken, regelmäßig Spaziergänge zu machen oder neue Rezepte auszuprobieren, die dich mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Diese kleinen Schritte haben eine große Wirkung, wenn du sie konsequent in deinen Alltag integrierst.

Hier findest du weitere Tipps:
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Warum Wandern gut für die Gesundheit ist
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Welche Outdoor-Aktivitäten machen auch im Winter Spaß?

Motivation durch Gemeinschaft

Im Januar sind viele Menschen motiviert, etwas Neues auszuprobieren. Das bedeutet, dass du nicht allein bist. Freunde, Kollegen oder Familienmitglieder haben ähnliche Ziele und diese gemeinsame Energie kann dich zusätzlich antreiben. Es ist leichter, Routinen zu entwickeln, wenn du Unterstützung hast. Vielleicht verabredest du dich mit jemandem zum Sport, tauschst dich über gesunde Rezepte aus oder startest sogar kleine Challenges mit Freunden oder Kollegen. Die Gemeinschaft verstärkt deine Motivation und hilft dir, dranzubleiben.

Kleine Schritte statt großer Sprünge

Neue Routinen müssen nicht kompliziert sein. Im Gegenteil: Der Januar ist perfekt, um mit kleinen Veränderungen zu beginnen. Du kannst dir einfache Ziele setzen, die realistisch sind und dich nicht überfordern.

Ein Beispiel: Statt dir vorzunehmen, jeden Tag eine Stunde Sport zu machen, startest du mit zehn Minuten Bewegung am Morgen; das ist leicht umzusetzen und gibt dir ein gutes Gefühl. Mit der Zeit kannst du die Dauer immer weiter verlängern. Setze dir aber auch hier realistische Ziele.

Lese-Tipp: Wie funktioniert die SMART-Methode?

Der Rhythmus des Jahres

Der Januar ist ein Monat ohne große Ablenkungen. Nach den Feiertagen gibt es weniger Termine, weniger Reisen und weniger Verpflichtungen. Diese Ruhephase ist ideal, um Routinen zu entwickeln, die dich durch das ganze Jahr tragen. Du kannst die Zeit nutzen, um neue Strukturen zu schaffen. Vielleicht legst du feste Zeiten für deine Mahlzeiten fest, planst deine Woche im Voraus oder richtest dir einen festen Platz für deine Morgenroutine ein – all das gibt deinem Alltag Stabilität.

Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Der erste Monat des Jahres lädt dich ein, dich auf dich selbst zu konzentrieren und Gewohnheiten zu entwickeln, die deine mentale Gesundheit stärken. Dazu gehören kleine Rituale wie das Schreiben in ein Tagebuch, kurze Meditationen oder bewusste Pausen im Alltag. Dies hilft dir, Stress abzubauen und dich besser zu fühlen. Du kannst dich auf das Wesentliche konzentrieren und deine Energie gezielt einsetzen.

Lies auch gerne hier: MBSR – Stressreduktion durch Achtsamkeit

Routinen als Fundament

Neue Routinen sind wie ein Fundament, auf dem du dein Jahr aufbaust. Sie geben dir Struktur, Orientierung und Sicherheit und der Januar ist der perfekte Zeitpunkt, dieses Fundament zu legen. Ob es um gesunde Ernährung, Bewegung, Achtsamkeit oder Organisation geht – die Routinen, die du jetzt entwickelst, begleiten dich durch die kommenden Monate. Sie helfen dir, deine Ziele zu erreichen und dich besser zu fühlen. Sie sind nichts anderes als Gewohnheiten, die du bewusst gestaltest und entstehen durch Wiederholung, so dass sie mit der Zeit selbstverständlich werden.

Vielleicht hilft dir auch das: Habittracker – So helfen dir Routinen, deinen Ziele zu erreichen

Die besondere Energie des Anfangs

Am Anfang eines Jahres ist die Motivation besonders hoch. Du spürst die Energie des Neubeginns und kannst sie nutzen, um Routinen zu entwickeln. Diese Energie ist einzigartig und macht den Januar zu einem perfekten Zeitpunkt für Veränderungen. Es ist nämlich deutlich leichter, neue Gewohnheiten zu starten, wenn du dich motiviert fühlst und der Januar bietet dir genau diese Motivation.

Und? Was planst du für dieses Jahr?

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1. Realistische Ziele setzen

Der erste Schritt zu einem fitten Start ins neue Jahr besteht darin, realistische und erreichbare Ziele zu setzen. Oftmals nehmen wir uns zu viel auf einmal vor, was zu Frustration und dem Aufgeben der Vorsätze führen kann. Überlege dir, welche Veränderungen du wirklich umsetzen möchtest und setze dir konkrete, messbare Ziele.

Tipp: Hier lernst du, wie du mit der SMART-Methode deine Ziele erreichen kannst

2. Einen Plan erstellen

Ein klarer Plan hilft dir, deine Ziele zu erreichen und motiviert zu bleiben. Erstelle einen Wochenplan, der deine Trainingszeiten, Mahlzeiten und Erholungsphasen enthält. Plane auch Zeit für Entspannung und soziale Aktivitäten ein, um ein ausgewogenes Leben zu führen.

Beispiel:

• Montag: 30 Minuten Joggen
• Dienstag: Krafttraining
• Mittwoch: Yoga
• Donnerstag: Ruhetag
• Freitag: 30 Minuten Schwimmen
• Samstag: Wanderung
• Sonntag: Ruhetag und Entspannung

3. Eine gesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für einen fitten Start ins neue Jahr. Achte darauf, dass du ausreichend Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Proteine zu dir nimmst. Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Snacks und Softdrinks. Wenn es dir hilft, tracke in der Anfangszeit deine Mahlzeiten, um dir einen guten Überblick zu verschaffen. Am einfachsten gelingt dies mit einer App.

Tipps für eine gesunde Ernährung:

• Frühstück: Ein gesundes Frühstück gibt dir Energie für den Tag. Versuche es mit Haferflocken, Obst und Nüssen; oder einem leckeren Bircher Müsli.
• Mittagessen: Eine ausgewogene Mahlzeit mit Gemüse, Proteinen und Vollkornprodukten hält dich satt und energiereich. Probiere einen Quinoa-Salat mit Hühnchen oder Tofu.
• Abendessen: Halte das Abendessen leicht und nahrhaft. Ein Gemüseauflauf oder eine Suppe sind gute Optionen.
• Snacks: Wähle gesunde Snacks wie Obst, Nüsse oder Joghurt.

4. Regelmäßige Bewegung

Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines fitten Lebensstils. Finde eine Sportart oder Aktivität, die dir Spaß macht, und integriere sie regelmäßig in deinen Alltag. Das kann Joggen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder sogar Spaziergänge sein.

Tipps für mehr Bewegung:

• Tägliche Spaziergänge: Ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag kann Wunder für deine Gesundheit bewirken.
• Treppen statt Aufzug: Wähle die Treppe anstatt den Aufzug, um mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren.
• Aktive Freizeit: Plane aktive Freizeitaktivitäten wie Wandern, Radfahren oder Tanzen mit Freunden und Familie.

Vielleicht hast du ja auch Lust, etwas Neues auszuprobieren? Wie wäre es hiermit:
Was ist Slow Jogging?
Was ist eigentlich Tabata?

5. Ausreichend Schlaf und Erholung

Erholung ist genauso wichtig wie Bewegung und Ernährung. Achte darauf, genügend Schlaf zu bekommen und deinem Körper die nötige Zeit zur Regeneration zu geben. Ein ausgeruhter Körper ist leistungsfähiger und widerstandsfähiger gegenüber Stress.

Tipps für besseren Schlaf:

• Regelmäßige Schlafenszeiten: Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf.
• Schlaffördernde Umgebung: Schaffe eine ruhige und dunkle Schlafumgebung.
• Entspannung vor dem Schlafen: Vermeide elektronische Geräte und entspanne dich mit Lesen oder Meditation.

Lese-Tipp: Besser schlafen im Winter

6. Mentale Gesundheit

Neben der körperlichen Fitness ist auch die mentale Gesundheit wichtig. Stressabbau und Achtsamkeit können dir helfen, ausgeglichener und glücklicher zu sein. Meditation, Yoga und Atemübungen sind effektive Methoden, um Stress zu reduzieren und die mentale Gesundheit zu fördern.

Tipps für mentale Gesundheit:

• Meditation: Tägliche Meditation kann dir helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
• Dankbarkeit: Führe ein Dankbarkeitstagebuch und schreibe täglich drei Dinge auf, für die du dankbar bist.
• Soziale Kontakte: Verbringe Zeit mit Freunden und Familie und pflege deine sozialen Beziehungen.

Hier findest du weitere Ratschläge: Entspannung im Alltag: So funktioniert sie

7. Unterstützung suchen

Es ist oft einfacher, fit zu bleiben, wenn man Unterstützung hat. Suche dir einen Trainingspartner oder schließe dich einer Sportgruppe an. Auch professionelle Unterstützung von einem Trainer oder Ernährungsberater kann hilfreich sein, um deine Ziele zu erreichen.

Tipps für Unterstützung:

• Trainingspartner: Finde jemanden, der ähnliche Ziele hat, und motiviert euch gegenseitig.
• Sportgruppen: Tritt einer Laufgruppe oder einem Fitnesskurs bei.
• Professionelle Hilfe: Nutze die Expertise von Trainern und Ernährungsberatern.

Wir wünschen dir ein erfolgreiches, gesundes, neues Jahr!

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1. Reflektiere über das vergangene Jahr

Bevor du dir neue Ziele setzt, ist es hilfreich, das vergangene Jahr zu reflektieren. Was hast du erreicht? Welche Herausforderungen hast du gemeistert? Wo hast du Verbesserungsbedarf festgestellt? Diese Reflexion hilft dir, realistische und relevante Vorsätze zu formulieren, die auf deinen bisherigen Erfahrungen aufbauen.

2. Setze spezifische und messbare Ziele

Einer der häufigsten Fehler bei Neujahrsvorsätzen ist, dass sie zu vage formuliert sind. Anstatt dir vorzunehmen, „mehr Sport zu treiben“, setze dir ein spezifisches Ziel, wie z.B. „drei Mal pro Woche 30 Minuten joggen“. Diese Art von konkreten und messbaren Zielen erleichtert es, deinen Fortschritt zu verfolgen und motiviert zu bleiben.

3. Realistische Ziele wählen

Sei ehrlich zu dir selbst und setze dir Ziele, die realistisch und erreichbar sind. Wenn du dir zu hohe oder unerreichbare Ziele setzt, wirst du schnell frustriert und verlierst die Motivation. Berücksichtige deine derzeitige Lebenssituation, deine Ressourcen und deine zeitlichen Möglichkeiten, um dir das anzugehen, was du wirklich umsetzen kannst.

4. Große Ziele in kleine Schritte unterteilen

Große Ziele können überwältigend wirken. Daher ist es sinnvoll, sie in kleinere, überschaubare Schritte zu unterteilen. Erstelle einen detaillierten Plan, wie du dein Endziel erreichen kannst, und setze dir Zwischenziele. Diese kleinen Erfolge motivieren dich, weiterzumachen und deinen Wunsch zu erreichen.

5. Einen Zeitplan erstellen

Ein Zeitplan hilft dir, organisiert und auf Kurs zu bleiben. Setze dir realistische Deadlines für deine Zwischenziele und halte dich daran. Ein Kalender oder eine App zur Aufgabenverwaltung können dir dabei helfen, deine Fortschritte zu überwachen und sicherzustellen, dass du deinen Plan einhältst.

6. Unterstützung suchen

Es kann hilfreich sein, sich Unterstützung von Freunden, Familie oder Gleichgesinnten zu suchen. Teile deine Neujjahrsvorsätze mit ihnen und bitte um ihre Unterstützung und Ermutigung. Gemeinsam lässt sich oft mehr erreichen, und es ist motivierend zu wissen, dass andere an deinen Erfolg glauben.

7. Flexibel bleiben

Manchmal treten unvorhergesehene Ereignisse auf, die deine Pläne durchkreuzen. Sei flexibel und bereit, deine Ziele und Pläne anzupassen, wenn nötig. Das bedeutet nicht, dass du deine Ziele aufgeben sollst, sondern dass du realistisch bleibst und dich auf Veränderungen einstellen kannst.

8. Erfolge feiern

Vergiss nicht, deine Erfolge zu feiern, egal wie klein sie auch sein mögen. Jede noch so kleine Errungenschaft bringt dich deinem großen Ziel näher und verdient Anerkennung. Feiere deine Fortschritte und nutze sie als Motivation, um weiterzumachen.

9. Rückschläge akzeptieren

Rückschläge sind normal und gehören zum Prozess dazu. Anstatt dich von ihnen entmutigen zu lassen, nimm sie als Lernmöglichkeiten an. Überlege, was schiefgelaufen ist, und finde Wege, wie du es beim nächsten Mal besser machen kannst. Rückschläge sind keine Niederlagen, sondern Teil des Weges zum Erfolg.

10. Kontinuierliche Reflexion und Anpassung

Setze dich regelmäßig hin und reflektiere über deine Fortschritte. Sind deine Ziele noch relevant? Musst du etwas an deinem Plan anpassen? Diese regelmäßige Reflexion hilft dir, auf Kurs zu bleiben und sicherzustellen, dass du weiterhin motiviert deine Pläne verfolgst.

Neujahrsvorsätze: Weitere hilfreiche Tipps zum Erreichen

In diesen Beiträgen findest du weitere wertvolle Tipps, die dir helfen können, deine Ziele zu erreichen. Wir wünschen dir viel Erfolg dabei!

Wie funktioniert die SMART-Methode?
Schlechte Gewohnheiten ablegen: So klappt´s
Wie funktioniert Selbstmotivation?

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Was ist die SMART-Methode?

Die Kriterien dieser Methode gehen auf die Führungstechnik „Management by Objectives“ („Führung durch Zielvereinbarung“) zurück, die vom US-amerikanischen Managementforscher und Unternehmensberater Peter Drucker entwickelt wurde. SMART bedeutet übersetzt „schlau“ und ist in diesem Zusammenhang aber auch ein Akronym; also ein Wort, dass aus seinen Anfangsbuchstaben die hier wichtigen Wörter bildet:

• Specific (Spezifisch): Formuliere deine Ziele so konkret, spezifisch und gleichzeitig so einfach wie möglich, statt sie nur vage zu benennen.
• Measurable (Messbar): Achte darauf, dass die Ziele messbar sind; zum Beispiel anhand von Zahlen oder anderer Erhebungsmethoden. Nur so kannst du erkennen, ob du das Ziel erreicht hast.
• Achievable (Erreichbar) / Alternativ auch Attractive (Attraktiv): Das Ziel sollte attraktiv, anspruchsvoll und vor allem erreichbar sein. Du solltest also Lust haben und motiviert sein, dein Ziel zu erreichen.
• Reasonable (Angemessen): Das Ziel soll möglich und realisierbar sein; zum Beispiel in einer festgelegten Zeitspanne und / oder mit den zur Verfügung stehenden Mitteln.
• Time-bound (Terminiert): Das Ziel muss sich mit einem fixen Datum festlegen lassen. Bis wann soll es erreicht sein? Gibt es eventuell Zwischenziele?

Deine Ziele SMART formulieren: so geht’s

Auch, wenn es auf den ersten Blick vielleicht nicht so einfach klingt: du wirst feststellen, dass es mit der Zielsetzung gut funktioniert, wenn du dich ein bisschen intensiver mit der SMART-Methode beschäftigst.

Wir geben dir ein Beispiel: du möchtest mehr Sport treiben. Gehe nun also die Punkte nacheinander durch, was so aussehen könnte:

• Spezifisch: „Mehr Sport zu treiben“ ist kein konkretes Ziel. Was möchtest du? Überlege dir deutlich präzisere Angaben. Beispiel: vier Mal in der Woche Krafttraining machen oder zwei Mal die Woche 45 min. Joggen gehen.
• Messbar: Überlege dir einen Weg, wie du dein Ziel messbar machen kannst. Ein Eintrag im Kalender oder in einer App? Eine Liste zum Abhaken? Schau, was für dich gut funktioniert.
• Attraktiv / Erreichbar: Welches Ziel passt in deinen Alltag und ist so motivierend, dass du es gerne verfolgst? Zum Beispiel: Bessere Gesundheit, frische Luft, Bewegung, den inneren Schweinehund überwinden, die gewünschte Figur / Fitness erreichen…
• Realisierbar: Dieser Punkt hängt stark mit dem vorherigen zusammen. Realistische Ziele müssen beeinflussbar sein. Beispielsweise könnte dein Vorsatz so aussehen: Ich starte mein Krafttraining mit 2 Einheiten in der Woche; mein Ziel ist, 4 Einheiten in der Woche zu absolvieren.
• Terminiert: Das richtige Zeitmanagement ist wichtiger Bestandteil der SMART-Methode. Setze dir ein möglichst konkretes Datum, bis zu dem du dein Ziel erreicht haben möchtest. Wenn es nötig ist, setze dir Zwischenziele. Denke daran, dass es realisierbar bleibt.

Das „Warum“ nicht vergessen

Auch bei der SMART-Methode gibt es Grenzen. Denn hier wird kein wirkliches „Warum“ formuliert. Das kann aber sehr wichtig sein, denn nur so bleibt man dran und verliert nicht seine Motivation. Im besten Fall erzeugt dein Ziel Emotionen, welche immer wieder dafür sorgen, dich zu motivieren und schlussendlich zu einer langfristigen Verhaltensänderung führen. Außerdem solltest du dein Endziel zwar immer im Auge behalten, dich aber auch über (kleine oder große) Zwischenziele freuen, die du erreichst; auch das motiviert. Du musst nicht immer perfekt sein, das gelingt eh den wenigsten. Es ist also absolut in Ordnung, wenn du deine Ziele mal eine Woche lang nicht erreichst oder auch häufiger, solange du nur dein „Warum“ im Kopf behältst und weiter daran arbeitest, deine Ziele zu erreichen.

Viel Erfolg dabei!

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Ice, Ice, Baby!

Der Winter hat uns noch fest im Griff. Hier kommen einige Tipps für die kalte Jahreszeit!

Auch im Winter aktiv!

Schnee, Sonne, kalte Temperaturen – die einen freut´s, die anderen können es kaum erwarten, bis sich der Frühling endlich wieder blicken lässt. Statt Trübsal zu blasen, solltest du aktiv werden, denn durch Versauern auf der Couch wird es auch nicht besser und vielleicht entdeckst du ja, dass man auch im Winter so einiges tun und erleben kann.

Hier findest du ein paar Ideen:

Diese 10 Aktivitäten kannst du auch im Winter machen

Wenn du dich schwer tust mit dem tristen, dunklen Wetter, schau dir doch mal diesen Beitrag an; vielleicht findest du dort hilfreiche Tipps:

Was hilft gegen Winterblues?

Oder hast du dir vielleicht vorgenommen, im neuen Jahr sportlicher zu werden?

Kann man im Winter joggen?
Wie soll ich mich für den Sport richtig aufwärmen?
Wann wieder Sport machen nach einem Infekt?

Fit und gesund durch den Winter

Die Kälte kann uns ganz schön zusetzen; doch wir können unseren Körper unterstützen und ihm viel Gutes tun. Dabei kann auch die richtige Pflege helfen.

Handpflege im Winter
Haarpflege im Winter
Immunsystem stärken mit Wechselduschen
Was hilft gegen kalte Füße?
Wie gesund ist ein Besuch in der Sauna?

Kulinarische Genüsse

Wenn du deine Zeit lieber drinnen verbringst, ist jetzt eine gute Zeit, neue Rezepte auszuprobieren oder eine neue Ernährungsform. Der Winter bietet vielleicht nicht die Vielfalt an Obst und Gemüse wie der Sommer, aber auch die eher deftige Winterküche hat einiges zu bieten!

Infos zu saisonalen Lebensmitteln findest du zum Beispiel hier:

Ist Kohl gesund?
Ist Feldsalat gesund?
Rosenkohl – das gesunde Wintergemüse

Oder möchtest du dir oder deinen Gästen etwas Besonderes gönnen?

Heiße alkoholische Getränke für den Winter
Wie macht man Hot Mulled Cider?

Wenn du planst, dich gesunder zu ernähren, ist vielleicht die Mediterrane Ernährung interessant für dich:

Lecker und gesund – die Mediterrane Ernährung

Haushaltstipps für den Winter

In der kalten Jahreszeit geht alles etwas langsamer. Die Natur liegt im Winterschlaf, Garten und Terrasse haben erstmal Pause, der Frühjahrsputz kann noch warten. Aber ein paar Tipps haben wir trotzdem für dich:

Brennholz richtig lagern
Was kann man mit Kaminasche machen?
Wie kann ich ein Wärmekissen selber nähen?
Wie wird die Windschutzscheibe frei ohne Kratzen?

Wir hoffen, diese Tipps und Beiträge gefallen dir. Und solltest du zu den Menschen gehören, die dem Winter nicht so viel abgewinnen können: sei dir sicher, der nächste Frühling kommt bestimmt, also mach jetzt einfach das Beste draus!

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Dranbleiben!

Zunächst aber noch ein kleiner Tipp, wenn du Probleme hast, länger motiviert zu bleiben:

• Denke immer daran, warum du angefangen hast!
• Wenn es dir hilft, setze dir kleine Zwischenziele und feiere dich dafür, wenn du sie erreicht hast!
• Vielleicht hilft es dir auch, ein Tagebuch über deinen Weg zu führen?
• Fokussiere dich auf das „große Ziel“, aber sieh´ auch die kleinen Zwischenziele, die du erreicht und halte sie fest.
• Tritt´ dir (oder dem inneren Schweinehund) auch gern mal in den Hintern; gönne dir aber auch Pausen und nimm´ hin, dass nicht immer alles perfekt laufen kann und es Tage gibt, an denen es nicht so läuft; die gehören auch dazu.

Jetzt geht es aber erstmal los mit den Tipps!

1. Regelmäßige Entspannung

Stress ist nie gut und kann uns seelisch und körperlich zu schaffen machen. Aus diesem Grund sind kleine, regelmäßige Auszeiten sehr wichtig. Außerdem helfen sie, dass wir zu uns selbst finden, wir uns besser kennenlernen, wir unsere Bedürfnisse besser erkennen können und dass wir zur Ruhe kommen, besonders im hektischen Alltag. Plane dir also am besten täglich deine Entspannungszeit ein. Das kann eine Runde Yoga am Morgen oder Abend sein, oder eine tägliche Atemübung oder eine Mediation.

2. Ausreichend Schlaf

Ebenso wichtig ist genügend (guter) Schlaf. Durch ihn kann unser Körper abschalten, sich vom Alltag erholen und regenerieren. Optimal sind 6 bis 8 Stunden für einen Erwachsenen und am besten immer der gleiche Rhythmus. Am Wochenende mal so richtig ausschlafen und lange im Bett bleiben, kann außerdem das Immunsystem stärken.

Die beste Schlafposition: so schläfst du gesund

3. Frische Luft tanken

Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft ist Gold wert! Sie bringt nicht nur Körper, Stoffwechsel und Kreislauf in Schwung, sondern ist auch gut für die Seele, gute Laune und kann unsere Abwehrkräfte stärken. Zudem „tanken“ wir Vitamin D, welches für uns wichtig ist. Kleine Challenge: nimm´dir regelmäßige Spaziergänge draußen vor und halte dich an den Plan – egal, wie das Wetter ist!

5 Fakten über Spaziergänge
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4. Auszeit vom Bildschirm

Heute hängen wir viel Zeit des Tages vor dem Bildschirm… Laptop, Smartphone, Fernsehen, es geht kaum noch ohne. Gönne deinen Augen und deinem Kopf eine Pause und mach´ etwas anderes:

• Spazierengehen
• Sport
• Buch lesen
• In ein Café gehen
• Mit Freunden telefonieren oder sich treffen
• Gesellschaftsspiele machen
• Basteln

Egal, ob du es lieber allein oder in Gesellschaft machst: schaffe dir wertvolle Zeit ohne Bildschirm!

Bildschirmzeit regulieren – so geht´s

5. Gesunde Ernährung

Natürlich darf eine gesunde Ernährung nicht fehlen. Viel frisches Obst und Gemüse, viel Wasser trinken, wenig Zucker, wenige tierische Produkte, wenig Fertiggerichte… Was machst du davon schon? Was möchtest du ändern? Vielleicht nutzt du den Jahresbeginn und probierst etwas Neues aus: eine neue Ernährungsform, neue Gerichte, bestimmte Lebensmittel durch gesündere zu ersetzen, vielleicht hast du Lust, einen Kochkurs zu besuchen oder triffst dich mit Freunden zum gemeinsamen Kochen. Suche dir passende, gesunde Rezepte raus und entdecke Neues!

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Neujahrsvorsätze: Klare Ziele setzen

Am einfachsten erreichst du Ziele, wenn du sie gezielt setzt. „Gesund essen“ ist natürlich ein super Ziel, aber es ist nicht spezifisch genug. Daher liest du jetzt ein paar Ziele, die du mit der richtigen Umsetzung super leicht erreichen kannst. Außerdem sind Ziele, die sich positiv auf deine mentale Gesundheit auswirken, einfach super!

1. Ernährung umstellen
Nimm dir beispielsweise vor, 2 Hände voll Obst und Gemüse am Tag zu essen. Alternativ kannst du dir auch vornehmen, nur noch am Wochenende Fleisch zu essen oder du nimmst am Veganuary teil! Du kannst dir auch bestimmte Tage im Monat aussuchen, an denen du ausnahmsweise Fast Food isst und den Rest des Monats kochst du frisch und gesund.

2. Mehr trinken
Wasser trinken ist unheimlich wichtig für unseren Körper! Manche Menschen trinken nicht mal 500 ml Wasser am Tag! Besorge dir eine schöne, große Flasche, die 2 Liter Wasser hält und nimm dir vor, sie jeden Tag auszutrinken. Wenn es dir schwer fällt, Wasser zu trinken, schau mal hier vorbei!

3. Fokus auf die kleinen Dinge im Leben
„Wenn ich meinen Abschluss habe, wird alles besser.“, „Wenn ich ausgezogen bin, hat mein Leben endlich Struktur.“, „Wenn ich einen neuen Job finde, bin ich endlich erfolgreich.“… Na, kommt dir das bekannt vor? In einer Gesellschaft, die nur durch Erfolg glücklich ist und für die nichts gut genug ist, solltest du besonders Wert auf Entschleunigung setzen. Heute scheint die Sonne, das ist toll. Du hast heute geputzt, geduscht, dich rasiert und das Bett neu bezogen? Super, darauf kannst du stolz sein! Wenn du dich mehr an kleinen Dingen erfreust, macht das Leben viel mehr Spaß! Probiere es mal aus.

4. Aufschreiben, was Dich glücklich macht
Es wird wieder Zeit für ein Tagebuch! Wenn du täglich aufschreibst, was dich glücklich macht, ist es viel leichter, sich an positive Dinge zu erinnern und optimistisch zu bleiben. Nur 5 Minuten musst du am Abend dafür einplanen. Einerseits kannst du den Tag Revue passieren lassen und andererseits beschäftigst du dich mit schönen Dingen vor dem Schlafen gehen.

5. Ärzte-Check-Ups
Ein großer Teil unserer mentalen Gesundheit geht auch mit unserer physischen Gesundheit einher; und anders herum! Regelmäßige Checkups beim Hausarzt, Zahnarzt oder Frauenarzt machen immer Sinn, denn sie beugen Krankheiten vor und sparen Geld. Wenn du erst zum Zahnarzt gehst, sobald du Schmerzen hast, kann das nämlich schnell teuer werden. Also: Springe über deinen Schatten und beschäftige dich mit regelmäßigen Terminen bei allen wichtigen Ärzten!

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