Wandern ist nicht nur eine angenehme Freizeitaktivität, sondern auch äußerst vorteilhaft für die Gesundheit, sowohl körperlich als auch seelisch. Man kann eine wunderbare, inspirierende Zeit in schöner Natur verbringen, Kraft und Energie tanken, den Kopf frei bekommen, ausgeglichener werden und tut gleichzeitig etwas für seine Figur. Außerdem wird Stress abgebaut, was sich ebenso positiv auswirkt auf Blutdruck und Herz-Kreislauf-System. Also viele Gründe, mal wieder die Wanderschuhe zu schnüren und los zu marschieren!
Darum ist Wandern gut für die Gesundheit
Die Bewegung beim Wandern hilft nicht nur gegen Stress, sie unterstützt auch einige wichtige Körperfunktionen:
- Wandern kann die Muskeln stärken bzw. zu deren Aufbau beitragen. Durch eine starke Beinmuskulatur werden Knie- und Hüftgelenke entlastet.
- Es stärkt Knochen, Sehnen , Bänder und Gelenke. Sie werden durch regelmäßiges Wandern gestärkt und stabilisiert. Erkrankungen wie Osteoporose oder Arthrose kann so vorgebeugt werden.
- Das Herz-Kreislauf-System wird optimal trainiert, was Erkrankungen in diesem Bereich vorbeugen kann.
- Durch Wandern an der frischen Luft wird das Immunsystem gestärkt.
- Der Kopf kann abschalten. Man kann zur Ruhe kommen, Stress und Spannungen abbauen, sich mit der Natur verbinden, wird achtsamer, fokussierter und kann neue Kraft schöpfen.
- Durch sich immer wieder ändernde Bedingungen (bergauf, bergab, unterschiedliche Untergründe usw.) werden Körper und Geist immer wieder neu gefordert; vor allem der Gleichgewichtssinn wird trainiert und verbessert.
- Ein weiterer Vorteil: Wandern ist auch für die Menschen geeignet, für die anstrengendere Sportarten wie Joggen, (sportliches) Radfahren oder ähnliches nicht infrage kommen. Und durch die verschiedenen Möglichkeiten, was die Strecken angeht, sollte wirklich für jeden etwas Passendes dabei sein, egal, wie alt jemand ist oder ob es körperliche Einschränkungen gibt.
Vorsicht!
Bei anspruchsvolleren Strecken, in größeren Höhen oder mit extremen Temperaturen, sollte vorab am besten Rücksprache mit einem Arzt gehalten werden; besonders, wenn eine Vorerkrankung vorliegt.
Auch die optimale Ausrüstung ist wichtig; vor allem, um Verletzungen oder Beschwerden entgegen zu wirken. Dazu zählen vor allem die passenden Schuhe, sowie ein rückenschonender Rucksack. Weiterhin sollte man an geeignete Verpflegung, Sonnenschutz und passende Kleidung denken.
Kalorienverbrauch beim Wandern
Wandern kann beim Abnehmen helfen und eignet sich deshalb auch gut für übergewichtige Menschen. Beim Wandern wird Energie verbraucht – wie viel, ist natürlich von einigen Faktoren abhängig. Es lässt sich aber sagen, dass man von einem Durchschnittswert von etwa 300 kcal pro Stunde ausgehen kann. Ansonsten spielen folgende Faktoren eine Rolle:
- Geschwindigkeit
- Beschaffenheit der Route
- Länge der Strecke / Dauer
- Alter
- Körpergewicht
- Geschlecht
- Zusätzliches Gewicht (z.B. von Gepäck und Kleidung)
Wer z.B. mehr Körpergewicht hat, benötigt auch mehr Energie, um voran zu kommen, verbraucht also mehr Kalorien.
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Auf ihrem eigenen Foodblog „Ginger&Thyme“ teilt sie ihre liebsten veganen Rezepte und zeigt damit die unglaublich große und leckere Vielfalt, die die vegane Lebensweise mit sich bringt. Neben den Themen Kochen und Ernährung interessiert sich Britta unter anderem für Yoga, Fitness und Gaming. Schaut unbedingt auf ihrem Blog vorbei und folgt ihr auf Instagram @ginger_and_thyme, um keines ihrer Rezepte zu verpassen.