Der psychologische Neustart

Der Jahreswechsel wirkt wie eine klare Grenze. Du blickst zurück auf die vergangenen Monate, ziehst Bilanz und überlegst, was du anders machen möchtest. Diese Reflexion ist ein natürlicher Prozess, der dich motiviert, neue Wege zu gehen. Der Januar bietet dir die Gelegenheit, bewusst zu entscheiden, welche Routinen dich stärken und welche dich eher belasten. Für viele Menschen ist es leichter, Veränderungen zu beginnen, wenn man das Gefühl hat, an einem neuen Abschnitt zu stehen und der Januar vermittelt genau dieses Gefühl. Er ist ein Monat, der dich einlädt, deine Energie neu auszurichten und dich auf Ziele zu konzentrieren, die dir wichtig sind.

Die Kraft der Symbolik

Ein neuer Kalender, frische Seiten in deinem Notizbuch, vielleicht sogar ein neuer Planer – all das verstärkt die Symbolik des Neubeginns. Diese kleinen Dinge haben eine große Wirkung auf deine Motivation. Sie erinnern dich daran, dass du die Möglichkeit hast, deine Tage bewusst zu gestalten. Neue Routinen fühlen sich im Januar nicht wie eine Last an, sondern wie eine spannende Herausforderung. Du kannst dir vorstellen, wie die kommenden Monate aussehen sollen, und beginnst, die ersten Schritte zu gehen.

Struktur und Klarheit

Nach den Feiertagen kehrt wieder mehr Ruhe ein. Die festlichen Tage sind vorbei, der Alltag nimmt seinen gewohnten Rhythmus auf. Diese Phase ist ideal, um Routinen zu etablieren. Du hast weniger Ablenkungen und kannst dich besser auf deine Vorhaben konzentrieren. Ob es darum geht, morgens früher aufzustehen, regelmäßig Sport zu treiben oder dir Zeit für Achtsamkeit zu nehmen – der Januar bietet dir die Klarheit, die du brauchst, um neue Gewohnheiten zu verankern.

Gesundheit im Fokus

Viele Menschen spüren nach den Feiertagen das Bedürfnis, gesünder zu leben. Die üppigen Mahlzeiten und süßen Leckereien liegen hinter uns und der Körper sehnt sich nach frischer Energie. Das macht den Januar zu einem idealen Zeitpunkt, um neue Gewohnheiten rund um Ernährung und Bewegung zu starten. Du kannst dir vornehmen, mehr Wasser zu trinken, regelmäßig Spaziergänge zu machen oder neue Rezepte auszuprobieren, die dich mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Diese kleinen Schritte haben eine große Wirkung, wenn du sie konsequent in deinen Alltag integrierst.

Hier findest du weitere Tipps:
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Warum Wandern gut für die Gesundheit ist
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Welche Outdoor-Aktivitäten machen auch im Winter Spaß?

Motivation durch Gemeinschaft

Im Januar sind viele Menschen motiviert, etwas Neues auszuprobieren. Das bedeutet, dass du nicht allein bist. Freunde, Kollegen oder Familienmitglieder haben ähnliche Ziele und diese gemeinsame Energie kann dich zusätzlich antreiben. Es ist leichter, Routinen zu entwickeln, wenn du Unterstützung hast. Vielleicht verabredest du dich mit jemandem zum Sport, tauschst dich über gesunde Rezepte aus oder startest sogar kleine Challenges mit Freunden oder Kollegen. Die Gemeinschaft verstärkt deine Motivation und hilft dir, dranzubleiben.

Kleine Schritte statt großer Sprünge

Neue Routinen müssen nicht kompliziert sein. Im Gegenteil: Der Januar ist perfekt, um mit kleinen Veränderungen zu beginnen. Du kannst dir einfache Ziele setzen, die realistisch sind und dich nicht überfordern.

Ein Beispiel: Statt dir vorzunehmen, jeden Tag eine Stunde Sport zu machen, startest du mit zehn Minuten Bewegung am Morgen; das ist leicht umzusetzen und gibt dir ein gutes Gefühl. Mit der Zeit kannst du die Dauer immer weiter verlängern. Setze dir aber auch hier realistische Ziele.

Lese-Tipp: Wie funktioniert die SMART-Methode?

Der Rhythmus des Jahres

Der Januar ist ein Monat ohne große Ablenkungen. Nach den Feiertagen gibt es weniger Termine, weniger Reisen und weniger Verpflichtungen. Diese Ruhephase ist ideal, um Routinen zu entwickeln, die dich durch das ganze Jahr tragen. Du kannst die Zeit nutzen, um neue Strukturen zu schaffen. Vielleicht legst du feste Zeiten für deine Mahlzeiten fest, planst deine Woche im Voraus oder richtest dir einen festen Platz für deine Morgenroutine ein – all das gibt deinem Alltag Stabilität.

Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Der erste Monat des Jahres lädt dich ein, dich auf dich selbst zu konzentrieren und Gewohnheiten zu entwickeln, die deine mentale Gesundheit stärken. Dazu gehören kleine Rituale wie das Schreiben in ein Tagebuch, kurze Meditationen oder bewusste Pausen im Alltag. Dies hilft dir, Stress abzubauen und dich besser zu fühlen. Du kannst dich auf das Wesentliche konzentrieren und deine Energie gezielt einsetzen.

Lies auch gerne hier: MBSR – Stressreduktion durch Achtsamkeit

Routinen als Fundament

Neue Routinen sind wie ein Fundament, auf dem du dein Jahr aufbaust. Sie geben dir Struktur, Orientierung und Sicherheit und der Januar ist der perfekte Zeitpunkt, dieses Fundament zu legen. Ob es um gesunde Ernährung, Bewegung, Achtsamkeit oder Organisation geht – die Routinen, die du jetzt entwickelst, begleiten dich durch die kommenden Monate. Sie helfen dir, deine Ziele zu erreichen und dich besser zu fühlen. Sie sind nichts anderes als Gewohnheiten, die du bewusst gestaltest und entstehen durch Wiederholung, so dass sie mit der Zeit selbstverständlich werden.

Vielleicht hilft dir auch das: Habittracker – So helfen dir Routinen, deinen Ziele zu erreichen

Die besondere Energie des Anfangs

Am Anfang eines Jahres ist die Motivation besonders hoch. Du spürst die Energie des Neubeginns und kannst sie nutzen, um Routinen zu entwickeln. Diese Energie ist einzigartig und macht den Januar zu einem perfekten Zeitpunkt für Veränderungen. Es ist nämlich deutlich leichter, neue Gewohnheiten zu starten, wenn du dich motiviert fühlst und der Januar bietet dir genau diese Motivation.

Und? Was planst du für dieses Jahr?

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1. Reflektiere über das vergangene Jahr

Bevor du dir neue Ziele setzt, ist es hilfreich, das vergangene Jahr zu reflektieren. Was hast du erreicht? Welche Herausforderungen hast du gemeistert? Wo hast du Verbesserungsbedarf festgestellt? Diese Reflexion hilft dir, realistische und relevante Vorsätze zu formulieren, die auf deinen bisherigen Erfahrungen aufbauen.

2. Setze spezifische und messbare Ziele

Einer der häufigsten Fehler bei Neujahrsvorsätzen ist, dass sie zu vage formuliert sind. Anstatt dir vorzunehmen, „mehr Sport zu treiben“, setze dir ein spezifisches Ziel, wie z.B. „drei Mal pro Woche 30 Minuten joggen“. Diese Art von konkreten und messbaren Zielen erleichtert es, deinen Fortschritt zu verfolgen und motiviert zu bleiben.

3. Realistische Ziele wählen

Sei ehrlich zu dir selbst und setze dir Ziele, die realistisch und erreichbar sind. Wenn du dir zu hohe oder unerreichbare Ziele setzt, wirst du schnell frustriert und verlierst die Motivation. Berücksichtige deine derzeitige Lebenssituation, deine Ressourcen und deine zeitlichen Möglichkeiten, um dir das anzugehen, was du wirklich umsetzen kannst.

4. Große Ziele in kleine Schritte unterteilen

Große Ziele können überwältigend wirken. Daher ist es sinnvoll, sie in kleinere, überschaubare Schritte zu unterteilen. Erstelle einen detaillierten Plan, wie du dein Endziel erreichen kannst, und setze dir Zwischenziele. Diese kleinen Erfolge motivieren dich, weiterzumachen und deinen Wunsch zu erreichen.

5. Einen Zeitplan erstellen

Ein Zeitplan hilft dir, organisiert und auf Kurs zu bleiben. Setze dir realistische Deadlines für deine Zwischenziele und halte dich daran. Ein Kalender oder eine App zur Aufgabenverwaltung können dir dabei helfen, deine Fortschritte zu überwachen und sicherzustellen, dass du deinen Plan einhältst.

6. Unterstützung suchen

Es kann hilfreich sein, sich Unterstützung von Freunden, Familie oder Gleichgesinnten zu suchen. Teile deine Neujjahrsvorsätze mit ihnen und bitte um ihre Unterstützung und Ermutigung. Gemeinsam lässt sich oft mehr erreichen, und es ist motivierend zu wissen, dass andere an deinen Erfolg glauben.

7. Flexibel bleiben

Manchmal treten unvorhergesehene Ereignisse auf, die deine Pläne durchkreuzen. Sei flexibel und bereit, deine Ziele und Pläne anzupassen, wenn nötig. Das bedeutet nicht, dass du deine Ziele aufgeben sollst, sondern dass du realistisch bleibst und dich auf Veränderungen einstellen kannst.

8. Erfolge feiern

Vergiss nicht, deine Erfolge zu feiern, egal wie klein sie auch sein mögen. Jede noch so kleine Errungenschaft bringt dich deinem großen Ziel näher und verdient Anerkennung. Feiere deine Fortschritte und nutze sie als Motivation, um weiterzumachen.

9. Rückschläge akzeptieren

Rückschläge sind normal und gehören zum Prozess dazu. Anstatt dich von ihnen entmutigen zu lassen, nimm sie als Lernmöglichkeiten an. Überlege, was schiefgelaufen ist, und finde Wege, wie du es beim nächsten Mal besser machen kannst. Rückschläge sind keine Niederlagen, sondern Teil des Weges zum Erfolg.

10. Kontinuierliche Reflexion und Anpassung

Setze dich regelmäßig hin und reflektiere über deine Fortschritte. Sind deine Ziele noch relevant? Musst du etwas an deinem Plan anpassen? Diese regelmäßige Reflexion hilft dir, auf Kurs zu bleiben und sicherzustellen, dass du weiterhin motiviert deine Pläne verfolgst.

Neujahrsvorsätze: Weitere hilfreiche Tipps zum Erreichen

In diesen Beiträgen findest du weitere wertvolle Tipps, die dir helfen können, deine Ziele zu erreichen. Wir wünschen dir viel Erfolg dabei!

Wie funktioniert die SMART-Methode?
Schlechte Gewohnheiten ablegen: So klappt´s
Wie funktioniert Selbstmotivation?

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Ice, Ice, Baby!

Der Winter hat uns noch fest im Griff. Hier kommen einige Tipps für die kalte Jahreszeit!

Auch im Winter aktiv!

Schnee, Sonne, kalte Temperaturen – die einen freut´s, die anderen können es kaum erwarten, bis sich der Frühling endlich wieder blicken lässt. Statt Trübsal zu blasen, solltest du aktiv werden, denn durch Versauern auf der Couch wird es auch nicht besser und vielleicht entdeckst du ja, dass man auch im Winter so einiges tun und erleben kann.

Hier findest du ein paar Ideen:

Diese 10 Aktivitäten kannst du auch im Winter machen

Wenn du dich schwer tust mit dem tristen, dunklen Wetter, schau dir doch mal diesen Beitrag an; vielleicht findest du dort hilfreiche Tipps:

Was hilft gegen Winterblues?

Oder hast du dir vielleicht vorgenommen, im neuen Jahr sportlicher zu werden?

Kann man im Winter joggen?
Wie soll ich mich für den Sport richtig aufwärmen?
Wann wieder Sport machen nach einem Infekt?

Fit und gesund durch den Winter

Die Kälte kann uns ganz schön zusetzen; doch wir können unseren Körper unterstützen und ihm viel Gutes tun. Dabei kann auch die richtige Pflege helfen.

Handpflege im Winter
Haarpflege im Winter
Immunsystem stärken mit Wechselduschen
Was hilft gegen kalte Füße?
Wie gesund ist ein Besuch in der Sauna?

Kulinarische Genüsse

Wenn du deine Zeit lieber drinnen verbringst, ist jetzt eine gute Zeit, neue Rezepte auszuprobieren oder eine neue Ernährungsform. Der Winter bietet vielleicht nicht die Vielfalt an Obst und Gemüse wie der Sommer, aber auch die eher deftige Winterküche hat einiges zu bieten!

Infos zu saisonalen Lebensmitteln findest du zum Beispiel hier:

Ist Kohl gesund?
Ist Feldsalat gesund?
Rosenkohl – das gesunde Wintergemüse

Oder möchtest du dir oder deinen Gästen etwas Besonderes gönnen?

Heiße alkoholische Getränke für den Winter
Wie macht man Hot Mulled Cider?

Wenn du planst, dich gesunder zu ernähren, ist vielleicht die Mediterrane Ernährung interessant für dich:

Lecker und gesund – die Mediterrane Ernährung

Haushaltstipps für den Winter

In der kalten Jahreszeit geht alles etwas langsamer. Die Natur liegt im Winterschlaf, Garten und Terrasse haben erstmal Pause, der Frühjahrsputz kann noch warten. Aber ein paar Tipps haben wir trotzdem für dich:

Brennholz richtig lagern
Was kann man mit Kaminasche machen?
Wie kann ich ein Wärmekissen selber nähen?
Wie wird die Windschutzscheibe frei ohne Kratzen?

Wir hoffen, diese Tipps und Beiträge gefallen dir. Und solltest du zu den Menschen gehören, die dem Winter nicht so viel abgewinnen können: sei dir sicher, der nächste Frühling kommt bestimmt, also mach jetzt einfach das Beste draus!

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Erkennen, aufschreiben, freuen

Rituale tun uns gut. Sie können unserem Tag Struktur geben und uns auch zur Ruhe kommen lassen. Dazu müssen es keine großen Taten sein, es reichen oft schon die kleinen Dinge, wie eine Tasse Tee am Abend, ein paar Seiten im Bett zu lesen oder eine Atemübung nach dem Aufstehen. Eine richtig schöne Idee ist auch das Erinnerungsglas!

Worum geht es?
Es geht darum, dass du dich regelmäßig abends hinsetzt und dir überlegst, was du heute Schönes erlebt hast. Diesen schönen Moment notierst du auf einem kleinen Zettel, faltest oder rollst ihn und legst ihn in ein großes Glas. Du kannst das täglich machen, oder wöchentlich, oder zusätzlich immer dann, wenn etwas besonders Tolles passiert ist. So sammeln sich im Laufe des Jahres viele wundervolle Erinnerungen, die du dir dann am Ende, zum Beispiel am Silvesterabend oder am Neujahrstag des nächstes Jahres vornehmen und dich an schöne, lustige oder ganz besondere Momente erinnern kannst.

Gut für die Seele

Das Erinnerungsglas bietet dir gleich doppelte Freude: zum einem hast du ein regelmäßiges Ritual, deinen Tag Revue passieren zu lassen und dir achtsam in Erinnerung zu rufen, was du Schönes erlebt hast; und zum anderen kannst du nach dem Jahr in schönen Erinnerungen schwelgen und vielleicht erkennen, was für ein tolles Jahr du hattest!

Damit möglichst viele schöne Momente zusammenkommen, ist es schon ratsam, jeden Tag oder mindestens jede Woche etwas zu notieren – doch natürlich solltest du dich auch nicht stressen, wess es mal nicht klappt, es soll ja Freude machen und nicht unter Druck setzen.

Das Erinnerungsglas: so geht’s

Für dein Glas brauchst du nicht viel, es reichen ein paar einfache Dinge:

• ein großes Glas, am besten verschließbar
• viele kleine Zettel (vielleicht magst du bunte?); etwa ein Notizzettel-Block
• Stifte, auch gern in verschieden Farben

Das war´s schon! Wenn du magst, kannst du dein Glas natürlich noch schön verzieren, zum Beispiel bemalen, dekorieren oder mit Bändern versehen.

Das Erinnerungsglas ist übrigens auch ein ganz tolles Geschenk! Vielleicht kennst du jemanden, er gerade ein bisschen Aufmunterung braucht oder sich mehr in Achtsamkeit üben will. Dann erfreue ihn mit einem Glas und einem Zettelblock und schon hast du ein wundervolles, persönliches Geschenk mit Sinn.

In diesem Sinne: viel Spaß beim Erinnerungen-Sammeln und Freuen!

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Neujahrsvorsätze: Klare Ziele setzen

Am einfachsten erreichst du Ziele, wenn du sie gezielt setzt. „Gesund essen“ ist natürlich ein super Ziel, aber es ist nicht spezifisch genug. Daher liest du jetzt ein paar Ziele, die du mit der richtigen Umsetzung super leicht erreichen kannst. Außerdem sind Ziele, die sich positiv auf deine mentale Gesundheit auswirken, einfach super!

1. Ernährung umstellen
Nimm dir beispielsweise vor, 2 Hände voll Obst und Gemüse am Tag zu essen. Alternativ kannst du dir auch vornehmen, nur noch am Wochenende Fleisch zu essen oder du nimmst am Veganuary teil! Du kannst dir auch bestimmte Tage im Monat aussuchen, an denen du ausnahmsweise Fast Food isst und den Rest des Monats kochst du frisch und gesund.

2. Mehr trinken
Wasser trinken ist unheimlich wichtig für unseren Körper! Manche Menschen trinken nicht mal 500 ml Wasser am Tag! Besorge dir eine schöne, große Flasche, die 2 Liter Wasser hält und nimm dir vor, sie jeden Tag auszutrinken. Wenn es dir schwer fällt, Wasser zu trinken, schau mal hier vorbei!

3. Fokus auf die kleinen Dinge im Leben
„Wenn ich meinen Abschluss habe, wird alles besser.“, „Wenn ich ausgezogen bin, hat mein Leben endlich Struktur.“, „Wenn ich einen neuen Job finde, bin ich endlich erfolgreich.“… Na, kommt dir das bekannt vor? In einer Gesellschaft, die nur durch Erfolg glücklich ist und für die nichts gut genug ist, solltest du besonders Wert auf Entschleunigung setzen. Heute scheint die Sonne, das ist toll. Du hast heute geputzt, geduscht, dich rasiert und das Bett neu bezogen? Super, darauf kannst du stolz sein! Wenn du dich mehr an kleinen Dingen erfreust, macht das Leben viel mehr Spaß! Probiere es mal aus.

4. Aufschreiben, was Dich glücklich macht
Es wird wieder Zeit für ein Tagebuch! Wenn du täglich aufschreibst, was dich glücklich macht, ist es viel leichter, sich an positive Dinge zu erinnern und optimistisch zu bleiben. Nur 5 Minuten musst du am Abend dafür einplanen. Einerseits kannst du den Tag Revue passieren lassen und andererseits beschäftigst du dich mit schönen Dingen vor dem Schlafen gehen.

5. Ärzte-Check-Ups
Ein großer Teil unserer mentalen Gesundheit geht auch mit unserer physischen Gesundheit einher; und anders herum! Regelmäßige Checkups beim Hausarzt, Zahnarzt oder Frauenarzt machen immer Sinn, denn sie beugen Krankheiten vor und sparen Geld. Wenn du erst zum Zahnarzt gehst, sobald du Schmerzen hast, kann das nämlich schnell teuer werden. Also: Springe über deinen Schatten und beschäftige dich mit regelmäßigen Terminen bei allen wichtigen Ärzten!

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Mehr Selbstliebe

Neben dem ganzen Stress, den das neue Jahr mit sich bringen kann, solltest du vor allem damit starten, auf dich selbst zu achten. Das kann in Form von Meditation, einem langen Bad oder einfach mit positiven Affirmationen passieren. Aber am Wichtigsten ist, dass du dich selbst liebst!

Kopf sortieren

Wer kennt es nicht, manchmal sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr. Daher solltest du anfangen, dein Leben zu sortieren. Ob gedanklich im übertragenen Sinne oder wortwörtlich ausrümpeln ist dir selbst überlassen.

Neujahrsvorsätze durchziehen: Ab in die Natur

Abnehmen und Sport machen hin oder her – ein schöner Spaziergang hat noch niemandem geschadet. Er bringt dich in Bewegung, du kannst mal richtig durchatmen und vor allem bekommst du einen klaren Kopf, also perfekt für Körper, Seele und Geist. Falls du noch ein bisschen Motivation brauchst, findest du hier ein paar Fakten zu Spaziergängen.

Zeit mit lieben Menschen

„Wir müssen uns unbedingt mal wieder treffen.“ Na, wie oft hast du das in diesem Jahr gesagt oder gehört? Zeit mit Menschen, die wir lieben gibt uns Energie und macht uns stark. Wenn wir uns mit ihnen treffen, haben wir im Anschluss das Gefühl, als könnten wir alles schaffen.

Neujahrsvorsätze durchziehen: Tu was du liebst

Am aller wichtigsten: Lass dir von niemandem reinreden und sei immer überzeugt von dir und deinem Können! Du bist toll so, wie du bist und das was du tust ist super! 2023 wird dein Jahr, nichts kann dich aufhalten. Hast du ein Projekt, das du seit Ewigkeiten starten willst? Mach es jetzt!

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Was kannst du also tun, wenn du Mitte Januar merkst, dass es dir doch etwas schwerer fällt, deine selbstgesteckten Ziele zu erfüllen? Fakt ist: Viele Menschen starten im neuen Jahr mit krassen Diäten oder herausfordernden Trainingsplänen, was vielleicht nicht der beste Weg ist. Daher findest du hier 4 Tipps, die du auf jeden Fall beachten solltest. Es ist nämlich nie zu spät, die Ziele nochmal ein bisschen abzuändern!

Achtsamkeit ist das A und O

Heutzutage dreht sich alles um Stress und Hektik. Wir sind ständig auf Autopilot und gehen eher unachtsam durch den Tag. Achtsamkeit hilft uns im Hier und Jetzt zu sein. Sie hilft, unsere Gefühle und unsere Umgebung bewusst wahrzunehmen und die Konzentration auf uns selbst zu richten. Das hilft bei wichtigen Entscheidungen und lässt dich produktiver werden, da du einen besseren Kontakt zu dir selbst hast. Im Großen und Ganzen führt es zu mehr Entspannung, innere Ruhe und mehr Freude im Leben.

Keine Killer-Diäten!

Das ist etwas, was ich jedem ans Herz legen kann. Diäten bringen uns mehr körperlichen und seelischen Schaden, als etwas Gutes. Für unseren Körper ist es ein purer Stresszustand, der auch seelische Folgen mit sich bringt. Bei einer Diät kämpfen wir gegen unseren Körper, dabei müssen wir mit unserem Körper zusammenarbeiten! Wir müssen lernen, wieder auf ihn zu hören! Wir müssen auf die Zeichen, die er uns gibt achten und ihm Lebensmittel geben, die ihm gut tun. So erreichen wir einen gesunden Körper und sind glücklich!

Und wie geht’s richtig?

• Die Ziele aufschreiben
• An ein Ort legen wo man die Liste täglich sieht
• Regelmäßig durchlesen
• In kleinen Schritten anfangen
• Erfolg tracken
• Mit anderen zusammen durchstarten

In kleinen Schritten zum großen Erfolg

Wir Menschen sind Gewohnheitstiere und müssen uns langsam an etwas gewöhnen. Setze dir kleine Ziele und steigere dich immer weiter. Wenn wir alles auf ein mal wollen, dann schmeißen wir meistens auch alles hin. Die kleinen Erfolge machen uns glücklich und motivieren uns, immer mehr zu machen!

Das ist das Wichtigste, denn wenn du gegen deinen Körper arbeitest, fügt es dir mehr Schaden zu. Höre immer auf deinen Körper und was er dir sagt, denn er hat immer recht. Sorge dich um deine Gesundheit, denn das ist die Basis für unser Leben. Übrigens: Besonders im Winter leidet unser Immunsystem. Hier findest du Tipps, wie du die kalten Monate fit überstehst!

Der Beitrag Wie du Neujahrsvorsätze besser planst erschien zuerst auf FuchsMutter.de.