Der psychologische Neustart

Der Jahreswechsel wirkt wie eine klare Grenze. Du blickst zurück auf die vergangenen Monate, ziehst Bilanz und überlegst, was du anders machen möchtest. Diese Reflexion ist ein natürlicher Prozess, der dich motiviert, neue Wege zu gehen. Der Januar bietet dir die Gelegenheit, bewusst zu entscheiden, welche Routinen dich stärken und welche dich eher belasten. Für viele Menschen ist es leichter, Veränderungen zu beginnen, wenn man das Gefühl hat, an einem neuen Abschnitt zu stehen und der Januar vermittelt genau dieses Gefühl. Er ist ein Monat, der dich einlädt, deine Energie neu auszurichten und dich auf Ziele zu konzentrieren, die dir wichtig sind.

Die Kraft der Symbolik

Ein neuer Kalender, frische Seiten in deinem Notizbuch, vielleicht sogar ein neuer Planer – all das verstärkt die Symbolik des Neubeginns. Diese kleinen Dinge haben eine große Wirkung auf deine Motivation. Sie erinnern dich daran, dass du die Möglichkeit hast, deine Tage bewusst zu gestalten. Neue Routinen fühlen sich im Januar nicht wie eine Last an, sondern wie eine spannende Herausforderung. Du kannst dir vorstellen, wie die kommenden Monate aussehen sollen, und beginnst, die ersten Schritte zu gehen.

Struktur und Klarheit

Nach den Feiertagen kehrt wieder mehr Ruhe ein. Die festlichen Tage sind vorbei, der Alltag nimmt seinen gewohnten Rhythmus auf. Diese Phase ist ideal, um Routinen zu etablieren. Du hast weniger Ablenkungen und kannst dich besser auf deine Vorhaben konzentrieren. Ob es darum geht, morgens früher aufzustehen, regelmäßig Sport zu treiben oder dir Zeit für Achtsamkeit zu nehmen – der Januar bietet dir die Klarheit, die du brauchst, um neue Gewohnheiten zu verankern.

Gesundheit im Fokus

Viele Menschen spüren nach den Feiertagen das Bedürfnis, gesünder zu leben. Die üppigen Mahlzeiten und süßen Leckereien liegen hinter uns und der Körper sehnt sich nach frischer Energie. Das macht den Januar zu einem idealen Zeitpunkt, um neue Gewohnheiten rund um Ernährung und Bewegung zu starten. Du kannst dir vornehmen, mehr Wasser zu trinken, regelmäßig Spaziergänge zu machen oder neue Rezepte auszuprobieren, die dich mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Diese kleinen Schritte haben eine große Wirkung, wenn du sie konsequent in deinen Alltag integrierst.

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Motivation durch Gemeinschaft

Im Januar sind viele Menschen motiviert, etwas Neues auszuprobieren. Das bedeutet, dass du nicht allein bist. Freunde, Kollegen oder Familienmitglieder haben ähnliche Ziele und diese gemeinsame Energie kann dich zusätzlich antreiben. Es ist leichter, Routinen zu entwickeln, wenn du Unterstützung hast. Vielleicht verabredest du dich mit jemandem zum Sport, tauschst dich über gesunde Rezepte aus oder startest sogar kleine Challenges mit Freunden oder Kollegen. Die Gemeinschaft verstärkt deine Motivation und hilft dir, dranzubleiben.

Kleine Schritte statt großer Sprünge

Neue Routinen müssen nicht kompliziert sein. Im Gegenteil: Der Januar ist perfekt, um mit kleinen Veränderungen zu beginnen. Du kannst dir einfache Ziele setzen, die realistisch sind und dich nicht überfordern.

Ein Beispiel: Statt dir vorzunehmen, jeden Tag eine Stunde Sport zu machen, startest du mit zehn Minuten Bewegung am Morgen; das ist leicht umzusetzen und gibt dir ein gutes Gefühl. Mit der Zeit kannst du die Dauer immer weiter verlängern. Setze dir aber auch hier realistische Ziele.

Lese-Tipp: Wie funktioniert die SMART-Methode?

Der Rhythmus des Jahres

Der Januar ist ein Monat ohne große Ablenkungen. Nach den Feiertagen gibt es weniger Termine, weniger Reisen und weniger Verpflichtungen. Diese Ruhephase ist ideal, um Routinen zu entwickeln, die dich durch das ganze Jahr tragen. Du kannst die Zeit nutzen, um neue Strukturen zu schaffen. Vielleicht legst du feste Zeiten für deine Mahlzeiten fest, planst deine Woche im Voraus oder richtest dir einen festen Platz für deine Morgenroutine ein – all das gibt deinem Alltag Stabilität.

Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Der erste Monat des Jahres lädt dich ein, dich auf dich selbst zu konzentrieren und Gewohnheiten zu entwickeln, die deine mentale Gesundheit stärken. Dazu gehören kleine Rituale wie das Schreiben in ein Tagebuch, kurze Meditationen oder bewusste Pausen im Alltag. Dies hilft dir, Stress abzubauen und dich besser zu fühlen. Du kannst dich auf das Wesentliche konzentrieren und deine Energie gezielt einsetzen.

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Routinen als Fundament

Neue Routinen sind wie ein Fundament, auf dem du dein Jahr aufbaust. Sie geben dir Struktur, Orientierung und Sicherheit und der Januar ist der perfekte Zeitpunkt, dieses Fundament zu legen. Ob es um gesunde Ernährung, Bewegung, Achtsamkeit oder Organisation geht – die Routinen, die du jetzt entwickelst, begleiten dich durch die kommenden Monate. Sie helfen dir, deine Ziele zu erreichen und dich besser zu fühlen. Sie sind nichts anderes als Gewohnheiten, die du bewusst gestaltest und entstehen durch Wiederholung, so dass sie mit der Zeit selbstverständlich werden.

Vielleicht hilft dir auch das: Habittracker – So helfen dir Routinen, deinen Ziele zu erreichen

Die besondere Energie des Anfangs

Am Anfang eines Jahres ist die Motivation besonders hoch. Du spürst die Energie des Neubeginns und kannst sie nutzen, um Routinen zu entwickeln. Diese Energie ist einzigartig und macht den Januar zu einem perfekten Zeitpunkt für Veränderungen. Es ist nämlich deutlich leichter, neue Gewohnheiten zu starten, wenn du dich motiviert fühlst und der Januar bietet dir genau diese Motivation.

Und? Was planst du für dieses Jahr?

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Wenn die Tage kürzer werden und sich das Licht verändert, reagiert dein Körper. Du bist nicht allein damit. Viele Menschen spüren im Herbst eine gewisse Schwere, eine Trägheit, die sich nicht so einfach abschütteln lässt. Aber du kannst etwas dagegen tun: Du kannst deinen Alltag so gestalten, dass du dich wieder wacher, lebendiger und ausgeglichener fühlst.

Licht als Schlüssel zur Wachheit

Der wichtigste Faktor gegen Herbstmüdigkeit ist das Licht. Dein Körper braucht Helligkeit, um den Tag zu strukturieren. Wenn es morgens noch dunkel ist, produziert dein Gehirn weiter Melatonin – das Schlafhormon. Du fühlst dich müde, obwohl du eigentlich aufstehen solltest. Du kannst dem entgegenwirken, indem du dich morgens direkt ans Fenster setzt. Auch wenn die Sonne nicht scheint, hilft das natürliche Tageslicht deinem Körper, sich zu orientieren. Wenn du die Möglichkeit hast, geh morgens kurz nach draußen. Ein Spaziergang, auch nur zehn Minuten, kann Wunder wirken.

Alternativ sind Tageslichtlampen eine gute Unterstützung. Sie simulieren das natürliche Licht und helfen deinem Körper, den Tag zu beginnen. Du kannst sie beim Frühstück einschalten oder am Arbeitsplatz nutzen. Wichtig ist, dass du möglichst früh am Tag Licht bekommst; das hilft dir, deinen Rhythmus zu stabilisieren.

Bewegung bringt Energie

Wenn du müde bist, möchtest du dich am liebsten aufs Sofa legen. Aber genau das verstärkt die Herbstmüdigkeit oft noch. Dein Körper braucht Bewegung, um in Schwung zu kommen. Du musst keinen Sport treiben, aber du solltest dich regelmäßig bewegen. Ein Spaziergang am Nachmittag, ein paar Dehnübungen am Morgen oder eine kleine Runde mit dem Fahrrad – all das bringt deinen Kreislauf in Gang. Du wirst merken, dass du dich danach wacher fühlst. Auch Tanzen in der Küche oder Treppensteigen statt Fahrstuhl kann helfen.

Bewegung wirkt nicht nur körperlich, sondern auch emotional. Sie hebt deine Stimmung, reduziert Stress und gibt dir das Gefühl, aktiv zu sein. Du kannst dir kleine Ziele setzen – zum Beispiel jeden Tag einmal rausgehen, egal bei welchem Wetter. Das ist nicht nur gut gegen Müdigkeit, sondern auch gegen den Herbstblues. Suche dir also die Bewegung aus, die dir liegt bzw. die dir Freude bringt oder probiere immer mal wieder etwas Neues aus.

Ernährung als Energiequelle

Im Herbst verändert sich dein Appetit. Du hast vielleicht mehr Lust auf warme, sättigende Speisen. Das ist ganz natürlich, denn dein Körper stellt sich auf die kältere Jahreszeit ein und braucht mehr Energie. Aber du solltest darauf achten, was du isst.

• Zucker und Weißmehl machen dich kurzfristig wach, aber danach fällt deine Energie oft noch tiefer in den Keller. Besser sind komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse. Sie versorgen dich gleichmäßig mit Energie und halten dich länger satt.

• Auch Vitamine und Mineralstoffe spielen eine große Rolle. Besonders wichtig sind Vitamin D, Magnesium und Eisen. Nüsse, grünes Gemüse, Haferflocken und Fisch sind gute Quellen.

• Trinken ist ebenfalls entscheidend. Wenn du zu wenig Flüssigkeit zu dir nimmst, wirst du müde. Wasser, Kräutertees oder verdünnte Säfte sind ideal. Du kannst dir morgens eine große Kanne Tee machen und über den Tag verteilt trinken. Das wärmt dich und hält dich wach.

Schlafrhythmus bewusst gestalten

Auch wenn du genug schläfst, kann dein Schlaf im Herbst weniger erholsam sein. Das liegt oft daran, dass dein Rhythmus durcheinander gerät. Du kannst deinen Schlaf verbessern, indem du feste Zeiten einhältst. Geh möglichst zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf. Auch am Wochenende. Dein Körper liebt Regelmäßigkeit. Du kannst abends ein kleines Ritual einführen – zum Beispiel ein warmes Bad, ein Buch oder eine Tasse Tee. Vermeide helles Licht und Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafen, das stört die Melatoninproduktion und macht es schwerer, zur Ruhe zu kommen. Auch schwere Mahlzeiten am Abend können deinen Schlaf beeinträchtigen. Leichte Kost und Entspannung sind besser.

Auch hilfreich: Was tun, um wieder einzuschlafen?

Frische Luft und Sauerstoff

Die Luft im Herbst ist klarer, frischer und oft feuchter. Du kannst sie nutzen, um deinen Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Öffne morgens das Fenster, lüfte regelmäßig und geh so oft wie möglich nach draußen. Auch wenn es regnet oder windet – die frische Luft tut dir gut. Sauerstoff ist ein natürlicher Wachmacher. Er regt dein Gehirn an, verbessert die Konzentration und hilft dir, dich lebendiger zu fühlen. Du kannst auch bewusst atmen – tiefe Atemzüge, langsam und gleichmäßig. Das beruhigt und aktiviert zugleich.

Wie wäre es mit der 4-7-8-Atmung?

Wenn du viel drinnen bist, achte auf gute Luftqualität. Zimmerpflanzen, regelmäßiges Lüften und das Vermeiden von trockener Heizungsluft helfen dir, dich wohler zu fühlen. Du kannst auch mit ätherischen Ölen arbeiten – zum Beispiel mit Rosmarin oder Zitrone, die belebend wirken.

Extra-Tipp: Zimmerpflanzen, die das Raumklima verbessern

Struktur und kleine Ziele

Herbstmüdigkeit entsteht oft auch durch fehlende Struktur. Wenn du keinen klaren Plan hast, verlierst du dich leicht in Trägheit. Du kannst dem entgegenwirken, indem du dir kleine Ziele setzt. Nichts Großes – aber etwas, das dir Orientierung gibt. Vielleicht schreibst du dir morgens drei Dinge auf, die du heute erledigen möchtest. Oder planst deine Woche mit festen Zeiten für Arbeit, Pausen und Freizeit. Du musst nicht alles durchorganisieren, aber ein bisschen Struktur hilft dir, dich zu motivieren. Auch kleine Erfolgserlebnisse wirken gegen Müdigkeit. Wenn du etwas geschafft hast, fühlst du dich aktiver. Du kannst dir bewusst machen, was du schon erledigt hast, statt nur auf das zu schauen, was noch offen ist. Das stärkt dein Selbstvertrauen und deine Energie.

Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Manchmal hilft es, die Müdigkeit nicht zu bekämpfen, sondern sie zu verstehen. Vielleicht brauchst du gerade mehr Ruhe, mehr Zeit für dich, mehr Rückzug. Du kannst dir erlauben, langsamer zu sein, ohne dich schlecht zu fühlen. Achtsamkeit bedeutet, dich selbst wahrzunehmen. Du kannst dich fragen, was dir gerade gut tut. Vielleicht ein Spaziergang, ein Mittagsschlaf, ein Gespräch mit einem lieben Menschen. Du musst nicht immer funktionieren. Du darfst dich umsorgen. Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Du kannst dir kleine Inseln im Alltag schaffen, in denen du auftankst. Ein warmes Getränk, ein gutes Buch, ein Moment der Stille. Das hilft dir, dich zu stabilisieren und neue Kraft zu finden.

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Was ist MBSR?

MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“, was auf Deutsch so viel wie „Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“ bedeutet. Das Programm kombiniert Elemente der Achtsamkeitsmeditation und der Yoga-Praxis, um Menschen zu helfen, ihre Stressbewältigungsstrategien zu verbessern und ein größeres Wohlbefinden zu erreichen. Durch die regelmäßige Praxis der Achtsamkeit lernen die Teilnehmer, bewusster im gegenwärtigen Moment zu leben und sich weniger von automatischen Reaktionen auf Stress und Herausforderungen leiten zu lassen.

Die Grundlagen der Achtsamkeit

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, ohne zu urteilen. Sie umfasst das bewusste Wahrnehmen von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen, ohne in automatische Reaktionen zu verfallen. Achtsamkeit kann durch verschiedene Techniken und Übungen kultiviert werden. Dazu zählen zum Beispiel:

Meditation

Meditation ist eine zentrale Praxis der Achtsamkeit. Sie kann in verschiedenen Formen durchgeführt werden, wie z.B. Sitzmeditation, Gehmeditation und Body-Scan-Meditation. Während der Meditation konzentriert man sich auf den Atem, den Körper oder einen bestimmten Fokuspunkt und beobachtet aufmerksam, was im gegenwärtigen Moment geschieht, ohne es zu bewerten. Es gibt viele Arten der Meditation, also probiere dich ein bisschen aus und teste verschiedene Formen, um für dich die besten und hilfreichsten zu finden.

Yoga

Yoga ist eine weitere wichtige Komponente von MBSR. Es kombiniert körperliche Bewegung mit Achtsamkeit und hilft, das Körperbewusstsein und die Entspannung zu fördern. Die sanften Bewegungen und Dehnungen im Yoga können dabei helfen, Spannungen abzubauen und die Flexibilität zu verbessern. Außerdem bringt es den Geist zur Ruhe.

Atemübungen

Bewusstes Atmen ist eine einfache und effektive Methode, um Achtsamkeit zu kultivieren. Durch das bewusste Lenken der Aufmerksamkeit auf den Atem können Stress und Anspannung reduziert werden. Atemübungen sind auch eine wirksame Technik, um in stressigen Situationen ruhig zu bleiben.

Hier findest du ein Beispiel dazu: Was ist die 4-7-8-Technik?

Der MBSR-Kurs: Struktur und Inhalte

Ein typischer MBSR-Kurs erstreckt sich über acht Wochen und umfasst wöchentliche Sitzungen von etwa zwei bis zweieinhalb Stunden sowie einen abschließenden Tag der Achtsamkeit. Die Teilnehmer erhalten auch gerne Aufgaben und Übungen für zu Hause, um die Praxis der Achtsamkeit in ihren Alltag zu integrieren.

Woche 1: Einführung in die Achtsamkeit

In der ersten Woche werden die Grundlagen der Achtsamkeit und die Ziele des Programms vorgestellt. Die Teilnehmer lernen einfache Achtsamkeitsübungen und Atemtechniken kennen.

Woche 2: Wahrnehmung und Körperbewusstsein

Der Fokus liegt auf der Wahrnehmung des Körpers und der Körperempfindungen. Durch den Body-Scan lernen die Teilnehmer, den Körper bewusst wahrzunehmen und Spannungen zu erkennen.

Woche 3: Achtsame Bewegung

Yoga und achtsame Bewegung werden eingeführt, um das Körperbewusstsein zu stärken und die körperliche und geistige Flexibilität zu fördern.

Woche 4: Umgang mit Stress

Die Teilnehmer lernen, wie sie Achtsamkeit nutzen können, um besser mit Stress umzugehen. Verschiedene Techniken und Strategien werden vorgestellt, um stressige Situationen achtsam zu bewältigen.

Woche 5: Akzeptanz und Loslassen

Der Fokus liegt auf der Akzeptanz von Gedanken und Gefühlen, ohne sie zu bewerten. Die Teilnehmer lernen, wie sie negative Gedankenmuster erkennen und loslassen können.

Woche 6: Achtsame Kommunikation

Achtsame Kommunikation und zwischenmenschliche Beziehungen stehen im Mittelpunkt. Die Teilnehmer lernen, achtsam zuzuhören und zu sprechen, um Missverständnisse und Konflikte zu reduzieren.

Woche 7: Selbstfürsorge

Die Bedeutung der Selbstfürsorge wird betont. Die Teilnehmer lernen, wie sie achtsam mit sich selbst umgehen und sich selbst Gutes tun können.

Woche 8: Integration und Ausblick

In der letzten Woche geht es darum, die erlernten Techniken und Übungen in den Alltag zu integrieren und einen Ausblick auf die weitere Praxis der Achtsamkeit zu geben.

Die Vorteile von MBSR

MBSR bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die durch wissenschaftliche Studien belegt sind. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

Stressreduktion

Eine der wichtigsten Wirkungen von MBSR ist die Reduktion von Stress. Durch die Praxis der Achtsamkeit lernt man, stressige Situationen besser zu bewältigen und die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu reduzieren.

Verbesserung der psychischen Gesundheit

MBSR kann helfen, Symptome von Angst und Depression zu lindern. Die Praxis der Achtsamkeit fördert eine positive Einstellung und hilft, negative Gedankenmuster zu durchbrechen.

Körperliche Gesundheit

Die regelmäßige Praxis von Achtsamkeit und Yoga kann zu einer besseren körperlichen Gesundheit beitragen. MBSR kann Schmerzen lindern, die Schlafqualität verbessern und das Immunsystem stärken.

Verbesserung der zwischenmenschlichen Beziehungen

Durch achtsame Kommunikation und ein besseres Selbstbewusstsein können zwischenmenschliche Beziehungen verbessert werden. Man lernt, empathischer und verständnisvoller zu sein.

Erhöhung des Wohlbefindens

MBSR fördert das allgemeine Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit. Es wird erlernt, den gegenwärtigen Moment zu genießen und sich weniger von negativen Gedanken und Emotionen beeinflussen zu lassen.

MBSR in den Alltag integrieren

Die Praxis der Achtsamkeit kann auf vielfältige Weise in den Alltag integriert werden. Hier sind einige Tipps, wie du Achtsamkeit in dein tägliches Leben einbauen kannst:

Achtsames Atmen

Nimm dir täglich ein paar Minuten Zeit, um dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Atme bewusst ein und aus und beobachte, wie sich dein Atem anfühlt. Dies kann dir helfen, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und Stress abzubauen. Falls es dir schwer fällt, dies „allein“ zu tun, nutze entsprechende Apps, die dich dabei unterstützen.

Achtsames Essen

Nimm dir Zeit beim Essen! Achte dabei bewusst auf die Aromen, Texturen und Geschmäcker deiner Mahlzeit. Iss langsam und genieße jeden Bissen, ohne Ablenkungen durch Fernsehen oder Smartphone.

Achtsame Bewegung

Integriere achtsame Bewegung in deinen Alltag, sei es durch Yoga, Tai Chi oder einfaches Spazierengehen. Konzentriere dich dabei auf deinen Körper und die Empfindungen, die während der Bewegung auftreten. Verzichte auch hier auf Ablenkungen, z.B. durch das Smartphone, sondern konzentriere dich nur auf dich.

Achtsame Kommunikation

Übe achtsame Kommunikation, indem du deinen Gesprächspartnern aufmerksam zuhörst und bewusst sprichst. Vermeide Unterbrechungen und versuche, wirklich präsent zu sein.

Achtsame Pausen

Plane regelmäßige Pausen in deinen Tag ein, um dich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Nutze diese Pausen, um eine kurze Achtsamkeitsübung oder Meditation durchzuführen.

Wie du siehst, ist die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) eine wirkungsvolle Methode, um Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Durch eine regelmäßige Praxis der Achtsamkeit und die Integration der Übungen in deinen Alltag kannst du lernen, bewusster und entspannter zu leben. Egal, ob du mit Stress, Angst oder körperlichen Beschwerden zu kämpfen hast – MBSR bietet wertvolle Werkzeuge, um dein Leben zu bereichern und dein Wohlbefinden zu steigern. Vielleicht magst du es ja mal ausprobieren: Sei es erst im Kleinen, imdem du es selbst durchführst, oder du machst das volle Programm und meldest dich zu einem entsprechenden Kurs an. Wir wünschen dir auf jeden Fall viel Erfolg!

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Die Wissenschaft hinter Musik und Produktivität

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Musik einen direkten Einfluss auf unsere kognitive Leistungsfähigkeit hat. Musik kann die Freisetzung von Dopamin fördern, einem Neurotransmitter, der für Glücksgefühle und Motivation verantwortlich ist. Dies kann dazu führen, dass wir uns besser konzentrieren und somit auch effizienter arbeiten können.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Fähigkeit von Musik, Hintergrundgeräusche zu überdecken. In einer lauten Büroumgebung kann Musik helfen, störende Geräusche auszublenden und so die Konzentration zu verbessern. Dies ist besonders nützlich in Großraumbüros oder bei der Arbeit von zu Hause, wo Ablenkungen vorkommen.

Die richtige Musik für die richtige Aufgabe

Nicht jede Musik eignet sich gleichermaßen gut für jede Art von Arbeit. Hier sind einige Empfehlungen, welche Musikstile sich für verschiedene Aufgaben besonders gut eignen:

• Klassische Musik: Studien haben gezeigt, dass klassische Musik die Konzentration und das räumliche Denken verbessern kann. Werke von Komponisten wie Bach oder Vivaldi sind ideal für Aufgaben, die hohe Konzentration erfordern.

• Instrumentale Musik: Musik ohne Gesang, wie Jazz oder Ambient, kann helfen, den Fokus zu behalten, ohne durch Texte abgelenkt zu werden. Diese Art von Musik eignet sich gut für kreative Aufgaben wie Schreiben oder Design.

• Naturgeräusche: Geräusche wie Regen, Meeresrauschen oder Vogelgezwitscher können beruhigend wirken und helfen, Stress abzubauen. Diese Klänge sind besonders nützlich, wenn man sich in einer stressigen Arbeitssituation befindet.

• Elektronische Musik: Genres wie Chillout oder Downtempo können eine gleichmäßige, unaufdringliche Hintergrundmusik bieten, die hilft, in einen Arbeitsfluss zu kommen. Diese Musik eignet sich gut für repetitive Aufgaben oder Datenverarbeitung.

Persönliche Vorlieben und Experimente

Natürlich sollte man nicht vergessen, dass die Wirkung von Musik auf die Produktivität von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Was für den einen funktioniert, kann ein anderer als störend empfinden. Daher ist es ratsam, verschiedene Musikstile auszuprobieren und herauszufinden, welche am besten zu den eigenen Arbeitsgewohnheiten passen. Auch spielt die aktuelle Laune und Gemütsverfassung eine Rolle. Ein weiterer Tipp ist, Playlists zu erstellen, die speziell auf die jeweilige Aufgabe zugeschnitten sind. So kannst du sicherstellen, dass die Musik die gewünschte Wirkung erzielt und nicht ablenkt.

Du siehst, Musik kann ein mächtiges Werkzeug sein, um deine Produktivität zu steigern. Durch die richtige Auswahl der Musik kann man die Konzentration verbessern, Stress abbauen und die Motivation erhöhen. Es lohnt sich, verschiedene Musikstile auszuprobieren und herauszufinden, welche am besten zu den eigenen Bedürfnissen oder der aktuellen Stimmung passt. Mit der richtigen Musik im Hintergrund kann die Arbeit nicht nur effizienter, sondern auch angenehmer gestaltet werden. In diesem Sinne: frohes Schaffen!

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Aktiver Ausgleich: Tipps für passende Übungen

1. Yoga

Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Es verbessert die Flexibilität, stärkt die Muskulatur und fördert die Entspannung. Beginne mit einfachen Asanas wie dem herabschauenden Hund, der Kobra und dem Krieger. Diese Übungen dehnen und kräftigen den Körper und helfen, den Geist zu beruhigen. Wenn du noch unerfahren bist, besuche am besten einen Kurs oder ein paar Schnupperstunden. Solltest du schon über etwas Erfahrung verfügen, kannst du Yoga gut mit Videoanleitungen praktizieren. Führst du im Anschluss noch eine kurze Meditation durch, bist du perfekt entspannt.

2. Spazierengehen

Ein einfacher Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken. Es ist eine sanfte Form der Bewegung, die leicht in den Alltag integriert werden kann. Versuche, täglich mindestens 30 Minuten spazieren zu gehen. Dies kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und die Stimmung zu heben. Genieße dabei ganz bewusst deine Umgebung und lass das Smartphone in der Tasche. Du kannst langsam schlendern oder schneller gehen, dich im Wald oder der Natur aufhalten oder auch an belebteren Orten, wenn du magst. Vielleicht möchtest du ja auch mal darauf achten, ab jetzt mehr alltägliche Strecken zu Fuß zurück zu legen.

3. Krafttraining

Krafttraining ist nicht nur für den Muskelaufbau wichtig, sondern auch für die allgemeine Gesundheit. Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Planks stärken die Muskulatur und verbessern die Körperhaltung. Beginne mit leichten Gewichten und steigere dich langsam, um Verletzungen zu vermeiden. Auch dazu findest du viele Anleitungen im Internet. Alternativ kannst du dich im Fitnesscenter anmelden oder einen Personal Trainer buchen.

4. Radfahren

Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, die Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig die Natur zu genießen. Es ist gelenkschonend und kann sowohl drinnen auf einem Heimtrainer als auch draußen durchgeführt werden. Plane regelmäßige Radtouren ein, um fit zu bleiben und den Kopf frei zu bekommen.

Hier findest du weitere Tipps: Wie plane ich eine Fahrradtour?

5. Schwimmen

Schwimmen ist eine Ganzkörperübung, die die Muskulatur stärkt und die Ausdauer verbessert. Es ist besonders schonend für die Gelenke und daher ideal für Menschen jeden Alters, Gewichts und Fitnesslevels. Versuche, regelmäßig schwimmen zu gehen, um von den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. Im Sommer bietet sich dazu natürlich ein schöner Tag im Freibad oder am Badesee an.

6. Meditation und Atemübungen

Neben körperlicher Bewegung ist auch die geistige Entspannung wichtig. Meditation und Atemübungen können helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Setze dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Schon wenige Minuten täglich können einen großen Unterschied machen.

Hier findest du ein Beispiel für eine Atemübung: Was ist die 4-7-8-Methode?

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Herzlich willkommen in Muttis Teestube! Dass Tee ein gesundes Getränk ist und positive Auswirkungen auf unseren Körper hat, ist allseits bekannt. Ob bei einem guten Buch oder als Morgenritual – für viele Menschen gehört er einfach dazu. Doch wisst ihr auch, welchen Effekt welche Teesorte hat? Wahre Tee-Kenner wissen ganz genau, wann sie welche Teesorte trinken, um den optimalen Nutzen für sich herauszuholen. Bei Magenschmerzen, Erkältung oder Heißhungerattacken, für alle möglichen Beschwerden gibt es einen Tee, der Linderung verspricht. Wann ist also welche Tee-Wirkung zu erwarten? Wir stellen euch zehn Tees und ihre positiven Eingenschaften vor.

Salbeitee – für Hals und Magen

Salbeiblätter sind reich an ätherischen Ölen und gesunden Bitterstoffen. Der Tee wirkt bei Husten und Atemwegerkrankungen, indem er Schleim löst und desinfiziert. Doch nicht nur als Erkältungstee ist er geeignet. Auch bei Krämpfen, z. B. Magenschmerzen oder Menstruationsbeschwerden, kann seine schmerzlindernde Wirkung helfen.   

Pfefferminztee

Auch der Pfefferminztee vereint mehrere Wirkungen in einem. Die Tee-Wirkung von Pfefferminze ist krampflösend  bei Bauchschmerzen und andererseits beugt sie Heißhungerattacken vor.

Gute-Laune-Tee – die Wirkung von Johanniskraut

Das leuchtend gelbe Johanniskraut sieht nicht nur fröhlich aus, es ist auch für seine stimmungsaufhellende Wirkung bekannt. Daher wird es auch als Heilpflanze für die Seele bezeichnet. Schlechte Laune, Melancholie und Lustlosigkeit adé!

Lavendeltee zum Einschlafen

Viele Menschen schwören auf ihre beruhigende und angstlösende Wirkung von Lavendel. Mit Wasser aufgegossen eignet sich Lavendel daher hervorragend als Tee vor dem Schlafengehen.

Leseempfehlung: Falls ihr weitere Tipps zum Einschlafen wollt, dann schaut doch gerne mal bei unserem Artikel „Fünf Tipps für besseren Schlaf“ vorbei.

Schwarzer Tee macht müde Männer munter

…und natürlich auch müde Frauen. Das im Schwarztee enthaltene Koffein wird oftmals Teein genannt, ist aber derselbe chemische Wirkstoff und wirkt daher auch so auf den Körper – er macht uns wach und regt unser Herz-Kreislaufsystem an. Beliebte Sorten sind zum Beispiel Darjeeling, Assam oder Earl Grey.

Ingwertee – ein wahrer Alleskönner

Ingwer erfreut sich nicht umsonst großer Beliebtheit. Die Knolle hilft bei Übelkeit, regt die Verdauung an und hat dazu auch noch eine entzündungshemmende Wirkung. Die Schärfe im Ingwertee wirkt sich außerdem positiv auf die Durchblutung aus.

Kamillen-Tee und seine Wirkung

Kamillentee ist der Klassiker unter den Tees und in nahezu jedem Haushalt zu finden. Zu Recht: Kamille wirkt entzündungshemmend und krampflösend, hilft also sowohl bei Entzündungen im Mund- und Rachenraum oder Entzündungen der Verdauungsorgane als auch bei Magenschmerzen oder Sodbrennen.  

Fencheltee bei Bauchschmerzen

Wenn ihr euch aufgebläht fühlt, dann probiert es doch mal mit Fencheltee. Gerade die beliebte Kombination Fenchel-Anis-Kümmel ist gut für die Verdauung und verhindert Blähungen.

Mate-Tee-Wirkung: Trink dich schlank

Ähnlich wie schwarzer Tee hat auch Matetee eine aufputschende Wirkung und kommt daher oft als Kaffee-Alternative zum Einsatz. Außerdem fördert das Kultgetränk aus Südamerika den Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung. Doch das ist nicht alles: Er soll auch als Appetitzügler wirken, was Heißhungerattacken vorbeugt. Diese Wirkung ist allerdings noch nicht wissenschaftlich belegt.

Chai Tee – eine heiße Mischung

Der lecker-würzige Chai Tee ist genau genommen eine Tee-Mischung. Es gibt allerdings kein einheitliches Rezept. Die meisten Chai-Mischungen enthalten unter anderem Nelken, Kardamom, Zimt und Ingwer. Die Schärfe der Mischung macht den Tee zu einem beliebten Wintertee, da er den Körper schön aufheizt und ein wohlig warmes Gefühl hinterlässt. Durch die besondere Zusammenstellung verschiedener Zutaten wirkt er außerdem antibakteriell und verdauungsfördernd.

Welcher Tee ist euer Lieblingstee und warum?

Verratet es uns gerne in der Kommentarspalte!

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Tanzen ist so viel mehr als nur eine Party-Beschäftigung. Es vereint Bewegung mit Koordination und senkt zusätzlich das Stresslevel. Tanzen ist nicht nur gut für unsere Fitness, sondern auch unseren Geist und das komplette Wohlbefinden – ganz gleich ob Standardtanz, improvisierter Tanz, Pole-Dance, Breakdance oder Ballett.

Ihr sucht noch Gründe, warum ihr mehr tanzen solltet? Hier findet ihr mehr Infos über die positiven Eigenschaften des Tanzens!

Kurz und knapp – Gründe fürs Tanzen

Tanzen…

• steigert die Fitness
• setzt Glückshormone frei
• wirkt konzenrationsfördernd
• lindert Stress
• sorgt für mehr Selbstbewusstsein
• kann das Demenzrisiko senken
• geht (fast) immer und überall
• kann Symptome von Parkinson und Depression lindern
• geht allein, zu zweit oder in der Gruppe
• macht Spaß!

Darum ist Tanzen gut für den Körper

Tanzen beansprucht viele Muskeln und gilt daher als Ganzkörpertraining. Es stärkt die Koordinationsfähigkeit und trainiert außerdem Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer. Die Muskeln lernen auf Anstrengungen schneller zu reagieren und es kommt nicht so schnell zu Überbelastungen. Die Wirbelsäule wird aufrecht gehalten und Rückenschmerzen reduziert. Auch die Koordination verbessert sich. Das Tanzen regt zudem unser Herz-Kreislaufsystem an – die Sauerstoffversorgung und die Durchblutung werden verbessert. Das macht uns widerstandsfähiger stärkt unser Immunsystem. Tanzen schützt übrigens nicht nur vor Herzkrankheiten, sondern kann z. B. auch Pakinson-Patienten helfen. Der Neurowissenschaftler Dong-Seon Chang berichtet, dass Betroffene, die zweimal pro Woche tanzen, ihre motorischen Fähigkeiten und ihr Gleichgewicht nachweislich verbessern konnten.  

Es hält uns auch geistig fit

Tanzen kombiniert körperliche mit geistigen Anforderungen. Denn statt stumpf Gewichte zu heben oder sich auf einem Laufband abzustrampeln, sind beim Tanzen mehr kognitive Fähigkeiten gefordert. Es gilt, den Rhythmus einzuhalten und sich ggf. bestimmte Schrittabfolgen zu merken. Beim Paartanz müssen zusätzlich die Schritte des Partners oder der Partnerin berücksichtigt werden, was den Geist zusätzlich fordert. In einer Langzeitstudie aus Amerika wurde festgestellt, dass Tanzen das Demenzrisiko mindern kann. Außerdem fördert Tanzen erwiesenermaßen die Bildung von neuen Nervenverbindungen im Gehirn.

Tanzen macht glücklich

Gemeinsames Tanzen – ob Paartanz oder nicht – steigert das Gemeinschaftsgefühl und hat somit einen positiven Effekt auf unsere Beziehungen. Beim Tanzen werden außerdem Glückshormone ausgeschüttet, die unser Wohlbefinden erhöhen. Sollte man einen bestimmten Tanz erlernen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, viele kleine Erfolgsmomente zu erleben- Das ist ganz ähnlich wie bei anderen Fähigkeiten, die man erlernen kann. Das Gefühl, einen Tanz zu beherrschen, hebt außerdem bei vielen Menschen das Selbstbewusstsein. Da es Tänze mit ganz unterschiedlichen Anforderungen gibt, ist für alle etwas Passendes dabei – sowohl für  Anfänger als auch für Fortgeschrittene.

Was, wenn ich ein Tanzmuffel bin?

Die Frage ist – sind wir Tanzmuffel, weil wir uns nicht gern zu Musik bewegen oder weil wir einfach nur nicht gerne dabei beobachtet werden möchten? Letzteres trifft auf sehr viele Tanzmuffel zu. Doch das soll euch nicht davon abhalten, von den positiven Effekten des Tanzens zu profitieren. Wer nicht gerne vor Publikum tanzt, kann einfach zu Hause in den eigenen vier Wänden damit anfangen. Es auch gar nicht nötig, einen bestimmten Tanz zu erlernen. Auch ein improvisierter Tanz bringt viele der Vorteile mit sich, die wir hier aufgezählt haben und eignet sich super als Home-Workout. Also – dreht eure Lieblingsmusik voll auf und bewegt euch dazu, wie es euch gefällt!

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Ab dem 8. März sind wieder private Zusammenkünfte des eigenen Haushalts mit einem weiteren Haushalt möglich, jedoch beschränkt auf maximal fünf Personen und Kinder bis zu einem Alter von 14 Jahren. Bei niedrigen Infektionszahlen sollen mehr Kontakte erlaubt sein, wie aus dem Beschlusspapier der Bundesregierung hervorgeht.

Dennoch wird Ostern nicht dasselbe sein, wie in den Jahren vor Corona. Große Familientreffen und der Osterurlaub müssen leider ausfallen. Doch das ist noch lange kein Grund, das Osterfest abzublasen! Wir haben Ideen gesammelt, wie ihr es euch trotz Lockdown zu Ostern richtig schön machen könnt.

Gemeinsame Zeit feierlich gestalten

Ob im kleinen Kreis der Familie, mit der besten Freundin, dem besten Freund oder als Paar – auch mit wenigen Personen kann man schöne Feiertage verbringen. Überlegt euch besondere Aktivitäten, die mit dem Lockdown vereinbar sind, zum Beispiel ein ausgiebiges Frühstück zu Hause oder ein leckeres Abendessen, selbstgekocht oder vom Lieferdienst. Holt eure liebsten Gesellschaftsspiele wieder heraus oder genießt – solange das Wetter es zulässt – Zeit in der Natur. Achtet aber außerhalb der eignen vier Wände bitte auf den Mindestabstand zu anderen Personen.

Auf Nummer sicher gehen

Bevor ihr euch an Ostern mit Familienmitgliedern oder Bekannten trefft, die nicht im eigenen Haushalt wohnen, ist es ratsam, einen Coronatest zu machen. Einen zugelassenen, einfachen Schnelltest könnt ihr euch zum Beispiel hier bestellen:

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Kultur-Veranstaltungen virtuell erleben 

Aufgrund der Corona-Krise mussten Festivals und Konzerte abgesagt werden. Außerdem bleiben Museen, Kinos und Theater erst  mal geschlossen. Die positive Botschaft ist, dass viele Veranstalter ihre Ausstellungen und Veranstaltungen nun auch in digitaler Form anbieten. Informiert euch, welche Kultur-Highlights online verfügbar sind und genießt diese einfach zu Hause mit euren Lieben. An Ostern 2021 wird es außerdem zahlreiche Livestream-Events geben. Auch wenn es nicht dasselbe ist – es lohnt sich in jedem Fall. Denn ein weiterer Vorteil ist, dass ihr damit die Kulturschaffenden unterstützt, die unter der schwierigen Situation leiden.

Neue Rezepte ausprobieren 

Das Festessen darf an Ostern 2021 natürlich nicht fehlen! Und das muss es auch nicht – auch im kleinen Kreis zu Hause lässt ein besonderes Gericht die feierliche Stimmung aufkommen. Nutzt die Feiertage doch dazu, ausgefallene Rezepte auszuprobieren! Wie wäre es zum Beispiel mit einer cremigen One-Pot-Pasta und einem selbstgemachten Milchreis zum Nachtisch? Lasst euch von tausenden tollen Rezepten online inspirieren und genießt nicht nur das Essen, sondern auch das gemeinsame Kochen mit euren Lieben.  

Kreativ werden zu Ostern

Nicht nur in der Küche könnt ihr euch kreativ ausleben! Wagt euch dieses Ostern doch an neue DIY-Projekte heran. Ob Möbel-Upcycling oder Osterdeko basteln – es gibt unzählige Möglichkeiten, eure Zeit kreativ zu gestalten. Wer einen Garten hat, kann die Terrasse für den kommenden Sommer vorbereiten. Mit einer selbstgebauten Bar lassen sich auch in Zeiten von Corona tolle Partys mit wenigen Personen feiern.

Ostern 2021 auf Distanz – und trotzdem nah

Die Kontaktbeschränkungen machen es uns schwer, physisch in Kontakt zu bleiben. Das heißt aber nicht, dass wir unsere Kontakte generell einschränken müssen. Denn Kontakt kann auch über das Telefon hergestellt werden. Noch intensiver fühlen sich Videocalls an – die könnt ihr sogar mit mehreren Personen zusammen machen. Ob über Skype, Zoom, FaceTime oder die App Houseparty – ihr habt sicher schon etwas davon ausprobiert. Verabredet euch doch zu Ostern zu einer digitalen Party mit euren Lieben.

Der Sommer naht – Ostern in der Natur genießen

Mit ein bisschen Glück zeigt sich der Frühling zu Ostern schon von seiner schönsten Seite. Ob im Garten, am Wasser oder im Wald – frische Luft tut gut! Nehmt euch Zeit, um die Natur zu genießen. Setzt euch an einen See oder plant einen ausgiebigen Spaziergang mit eurem Lieblingsmensch. Mit Kindern lassen sich draußen tolle Spiele spielen. Versteckt ein paar Ostereier rund um das Haus oder schmückt die Bäume und Büsche in der Umgebung mit euren selbstbemalten Ostereiern. Das ist nicht nur ein Spaß für die eigene Familie, sondern erfreut auch die Nachbarn, die daran vorbeigehen. Achtet auch hierbei bitte darauf, dass der Mindestabstand zu anderen Personengruppen eingehalten wird.

Wie werdet ihr euer Ostern 2021 verbringen? Verratet es uns gerne in den Kommentaren!

Der Beitrag Ideen für ein schönes Osterfest im Lockdown erschien zuerst auf FuchsMutter.de.

Heuschnupfen macht im Frühjahr jeden Spaziergang im Grünen ist eine Qual. Die Nase läuft, die Augen jucken und tränen – immer mehr Menschen leiden darunter. In der Apotheke gibt es eine Vielzahl an Medikamenten. Doch bevor zur Medizin gegriffen wird, können die verschiedensten Hausmittel verwendet werden, um die Symptome zu lindern. Aber auch unterstützend zur Medizin sind diese Hausmittel empfehlenswert.

Die natürlichen Mittel zur Linderung von Heuschnupfen sind vielfältig – und nicht jedes Mittel hilft jeder Person. Allerdings gibt es Hausmittel, mit denen viele Menschen mit Heuschnupfen gute Erfahrungen gemacht haben und die auch euch helfen könnten. Ein großer Vorteil ist, dass Hausmittel meist keine unangenehmen Nebenwirkungen haben und oft günstiger sind. Es lohnt sich also, die Tipps und Tricks mal auszuprobieren.

Nur Heuschnupfen oder Corona-Symptome?
Gerade in Zeiten der Pandemie können jegliche Symptome für starke Verunsicherung sorgen. Wer auf Nummer sicher gehen möchte, kann nun einen COVID-Schnelltest online kaufen und ihn einfach zu Hause machen.
Einen schmerzfreien Schnelltest gibt’s zum Beispiel bei XBODY.

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Schwarzkümmelöl gegen Heuschnupfen

Viele Menschen mit Heuschnupfen berichten von der guten Wirkung von Schwarzkümmelöl. Das Öl ist voll von gesunden Fettsäuren, wirkt entzündungshemmend und antiallergisch. Ihr könnt morgens einen Teelöffel pures Öl einnehmen oder es in euer Frühstück integrieren, z. B. im Müsli oder verdünnt mit Saft. Wer den Geschmack überhaupt nicht mag, kann auch zu Kapseln mit Schwarzkümmelöl greifen. Dieses Hausmittel kann vorbeugend verwendet werden oder auch im akuten Fall zum Einsatz kommen.

Tee als Hausmittel bei Heuschnupfen

Tees sind generell sehr beliebte Hausmittel bei unterschiedlichen Beschwerden – so auch bei Heuschnupfen. Zum einen hilft die heiße Flüssigkeit wegen des Wasserdampfs und zum anderen gibt es ganz bestimmte Teesorten, die je nach Bedürfnis zusätzliche Vorteile bringen. Pfefferminztee wirkt zum Beispiel schleimlösend. Grüner Tee kann aufgrund der enthaltenen Antioxidantien allergische Symptome lindern.

Achtung: Auf Kamillentee sollten Allergiker während der Heuschnupfenzeit lieber verzichten, da er allergische Reaktionen begünstigen könnte.

Welche Effekte verschiedene Teesorten auf die Gesundheit haben, erklären wir noch einmal ausführlich im Artikel „10 Teesorten und ihre Wirkung“.

Heuschnupfen-Tipp: Nasenspülung

Wenn ihr durch euren Heuschnupfen an einer verstopften Nase leidet, ist die Nasenspülung eine gute Alternative zu aggressivem Nasenspray. Durch eine Nasenspülung mit einer Salzlösung wird die Nase gereinigt und Schleim leichter gelöst. Die Spülung lässt geschwollene Schleimhäute wieder abschwellen. Dazu mischt ihr einen Teelöffel Salz mit einem halben Liter Wasser. Wenn ihr keine Nasenspülkanne zuhause habt, könnt ihr die Lösung auch durch ein Nasenloch hochziehen, während ihr das andere zuhaltet. Auch das Verwenden eines Salzwasser-Nasensprays kann schon hilfreich sein.

Inhalieren gegen Heuschnupfen-Symptome

Als Alternative zur Nasenspülung könnt ihr auch heißen Wasserdampf inhalieren. Der Wasserdampf löst den Schleim und hilft damit, die Nase zu befreien. Eukalyptus-Zusätze wirken sich zusätzlich wohltuend aus und sind entzündungshemmend. Wenn ihr keinen entsprechenden Inhalator besitzt, könnt ihr auch einfach einen Topf oder eine Schüssel nutzen. Legt dann beim Inhalieren ein Handtuch über euren Kopf, sodass der Dampf gezielt eingeatmet werden kann.

Aloe-Vera als Hausmittel

Aloe-Vera wird immer wieder eine heilsame Wirkung nachgesagt – nicht nur in der Hautpflege. So berichten viele von Heuschupfen geplagte Menschen von einer guten antiallergischen Wirkung von Aloe-Vera von innen – zum Beispiel in Form von Aloe-Vera-Saft. Das kann sowohl vorbeugend helfen als auch im Akutfall.  

Schnelle Hilfe für die Augen: Kühlpacks

Bei akut geschwollenen oder tränenden Augen kann Kälte sehr hilfreich sein. Dazu kühlt ihr eure Augen ganz klassisch mit Kühlpacks oder Gurkenscheiben aus dem Kühlschrank. Das kann außerdem helfen, den Juckreiz zu lindern.

Was sind eure Tipps gegen Heuschnupfen? Habt ihr eines dieser Hausmittel schon mal ausprobiert und könnt von euren Erfahrungen berichten? Schreibt sie uns gerne in die Kommentare.

Anmerkung der Redaktion: Die hier vorgestellten Tipps und Hausmittel ersetzen keinen ärztlichen Rat oder eine Untersuchung. Die Anwendung geschieht daher auf eigene Gefahr. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden empfehlen wir euch daher immer einen Arzt aufzusuchen.

Der Beitrag Hausmittel gegen Heuschnupfen erschien zuerst auf FuchsMutter.de.

Das Wohnzimmer zum Fitnessstudio machen

Menschen mit einem Trainingsgerät zu Hause profitieren nun mehr denn je davon. Doch auch, wenn man keine Heimtrainer oder ähnliches zu Hause hat, gibt es viele Möglichkeiten, ganz ohne Geräte zu trainieren. Es gibt unzählige Workout-Inspirationen im Netz, auch als App. Freeletics ist zum Beispiel eine App, die Übungen nur mit dem Gewicht des Körpers anbietet. Doch es gibt noch unzählige andere Fitness-Apps und Webseiten für virtuelle Trainings. Falls ihr mit Gewichten trainieren wollt, lassen sich kleine Hanteln auch mit Wasserflaschen ersetzen, die ihr je nach gewünschtem Gewicht abfüllt.

Unser Tipp fürs Ganzkörpertraining zu Hause: Der Plank! Hier gelangt ihr zur kompletten Anleitung.

Wenn euch das klassische Fitness-Training nicht gefällt, dann gibt es viele Alternativen, euch anders körperlich fit zu halten. Schon mal virtuelles Yoga ausprobiert? Auf Youtube gibt es viele Anleitungen für Übrungen. Viele Yoga-Lehrer/innen bieten außerdem während des Lockdowns Online-Stunden an. Dasselbe gilt für Tanzschulen. Es gibt mittlerweile viele Live-Online-Tanzkurse, mit denen man von zu Hause aus einen Tanzkurs machen kann. Die Video-Übertragung stärkt zusätzlich das Gemeinschaftsgefühl.

Fitness-Plan im Lockdown einhalten – so bleibt ihr motiviert

Ihr wollt euch fit halten, aber es fehlt einfach die Motivation? Eines vorweg: Macht euch nicht verrückt. Die Coronakrise hat unseren gesamten Alltag verändert und viele Routinen fallen weg. Vielleicht habt ihr euch vor der Corona-Pandemie regelmäßig mit eurem Workout-Buddy getroffen oder habt in einem Sportverein trainiert. Eure Fitness hatte einen festen Platz in eurem Alltag. Das hat sich nun geändert.

Da ist es ganz normal, wenn es euch schwer fällt, euch jetzt aufzuraffen. Es wird einfacher, wenn neue Routinen im Lockdown entstehen. So fällt es uns erheblich leichter, motiviert zu bleiben. Macht euch einen Plan, wann genau ihr welche Übungen machen wollt und zieht diesen jede Woche durch. Am Anfang mag es noch Überwindung kosten, doch nach einiger Zeit wird die neue Workout-Routine zur Gewohnheit und passt sich eurem neuen Alltag an. Andere Personen mit einzubeziehen kann die Motivation zusätzlich steigern. Tauscht euch also wenn möglich mit anderen Personen aus, die auch einen Fitnessplan befolgen und spornt euch gegenseitig an.   

Wie haltet ihr euch im Lockdown fit? Schreibt es uns gerne in den Kommentaren. Wir sind gespannt auf eure Ideen und Erfahrungen.

Der Beitrag Fit durch den Lockdown: Bring Bewegung in deinen Alltag erschien zuerst auf FuchsMutter.de.