Der psychologische Neustart

Der Jahreswechsel wirkt wie eine klare Grenze. Du blickst zurück auf die vergangenen Monate, ziehst Bilanz und überlegst, was du anders machen möchtest. Diese Reflexion ist ein natürlicher Prozess, der dich motiviert, neue Wege zu gehen. Der Januar bietet dir die Gelegenheit, bewusst zu entscheiden, welche Routinen dich stärken und welche dich eher belasten. Für viele Menschen ist es leichter, Veränderungen zu beginnen, wenn man das Gefühl hat, an einem neuen Abschnitt zu stehen und der Januar vermittelt genau dieses Gefühl. Er ist ein Monat, der dich einlädt, deine Energie neu auszurichten und dich auf Ziele zu konzentrieren, die dir wichtig sind.

Die Kraft der Symbolik

Ein neuer Kalender, frische Seiten in deinem Notizbuch, vielleicht sogar ein neuer Planer – all das verstärkt die Symbolik des Neubeginns. Diese kleinen Dinge haben eine große Wirkung auf deine Motivation. Sie erinnern dich daran, dass du die Möglichkeit hast, deine Tage bewusst zu gestalten. Neue Routinen fühlen sich im Januar nicht wie eine Last an, sondern wie eine spannende Herausforderung. Du kannst dir vorstellen, wie die kommenden Monate aussehen sollen, und beginnst, die ersten Schritte zu gehen.

Struktur und Klarheit

Nach den Feiertagen kehrt wieder mehr Ruhe ein. Die festlichen Tage sind vorbei, der Alltag nimmt seinen gewohnten Rhythmus auf. Diese Phase ist ideal, um Routinen zu etablieren. Du hast weniger Ablenkungen und kannst dich besser auf deine Vorhaben konzentrieren. Ob es darum geht, morgens früher aufzustehen, regelmäßig Sport zu treiben oder dir Zeit für Achtsamkeit zu nehmen – der Januar bietet dir die Klarheit, die du brauchst, um neue Gewohnheiten zu verankern.

Gesundheit im Fokus

Viele Menschen spüren nach den Feiertagen das Bedürfnis, gesünder zu leben. Die üppigen Mahlzeiten und süßen Leckereien liegen hinter uns und der Körper sehnt sich nach frischer Energie. Das macht den Januar zu einem idealen Zeitpunkt, um neue Gewohnheiten rund um Ernährung und Bewegung zu starten. Du kannst dir vornehmen, mehr Wasser zu trinken, regelmäßig Spaziergänge zu machen oder neue Rezepte auszuprobieren, die dich mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Diese kleinen Schritte haben eine große Wirkung, wenn du sie konsequent in deinen Alltag integrierst.

Hier findest du weitere Tipps:
So schaffst du es, mehr Wasser zu trinken
Warum Wandern gut für die Gesundheit ist
Aktiv ins neue Jahr starten
Welche Outdoor-Aktivitäten machen auch im Winter Spaß?

Motivation durch Gemeinschaft

Im Januar sind viele Menschen motiviert, etwas Neues auszuprobieren. Das bedeutet, dass du nicht allein bist. Freunde, Kollegen oder Familienmitglieder haben ähnliche Ziele und diese gemeinsame Energie kann dich zusätzlich antreiben. Es ist leichter, Routinen zu entwickeln, wenn du Unterstützung hast. Vielleicht verabredest du dich mit jemandem zum Sport, tauschst dich über gesunde Rezepte aus oder startest sogar kleine Challenges mit Freunden oder Kollegen. Die Gemeinschaft verstärkt deine Motivation und hilft dir, dranzubleiben.

Kleine Schritte statt großer Sprünge

Neue Routinen müssen nicht kompliziert sein. Im Gegenteil: Der Januar ist perfekt, um mit kleinen Veränderungen zu beginnen. Du kannst dir einfache Ziele setzen, die realistisch sind und dich nicht überfordern.

Ein Beispiel: Statt dir vorzunehmen, jeden Tag eine Stunde Sport zu machen, startest du mit zehn Minuten Bewegung am Morgen; das ist leicht umzusetzen und gibt dir ein gutes Gefühl. Mit der Zeit kannst du die Dauer immer weiter verlängern. Setze dir aber auch hier realistische Ziele.

Lese-Tipp: Wie funktioniert die SMART-Methode?

Der Rhythmus des Jahres

Der Januar ist ein Monat ohne große Ablenkungen. Nach den Feiertagen gibt es weniger Termine, weniger Reisen und weniger Verpflichtungen. Diese Ruhephase ist ideal, um Routinen zu entwickeln, die dich durch das ganze Jahr tragen. Du kannst die Zeit nutzen, um neue Strukturen zu schaffen. Vielleicht legst du feste Zeiten für deine Mahlzeiten fest, planst deine Woche im Voraus oder richtest dir einen festen Platz für deine Morgenroutine ein – all das gibt deinem Alltag Stabilität.

Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Der erste Monat des Jahres lädt dich ein, dich auf dich selbst zu konzentrieren und Gewohnheiten zu entwickeln, die deine mentale Gesundheit stärken. Dazu gehören kleine Rituale wie das Schreiben in ein Tagebuch, kurze Meditationen oder bewusste Pausen im Alltag. Dies hilft dir, Stress abzubauen und dich besser zu fühlen. Du kannst dich auf das Wesentliche konzentrieren und deine Energie gezielt einsetzen.

Lies auch gerne hier: MBSR – Stressreduktion durch Achtsamkeit

Routinen als Fundament

Neue Routinen sind wie ein Fundament, auf dem du dein Jahr aufbaust. Sie geben dir Struktur, Orientierung und Sicherheit und der Januar ist der perfekte Zeitpunkt, dieses Fundament zu legen. Ob es um gesunde Ernährung, Bewegung, Achtsamkeit oder Organisation geht – die Routinen, die du jetzt entwickelst, begleiten dich durch die kommenden Monate. Sie helfen dir, deine Ziele zu erreichen und dich besser zu fühlen. Sie sind nichts anderes als Gewohnheiten, die du bewusst gestaltest und entstehen durch Wiederholung, so dass sie mit der Zeit selbstverständlich werden.

Vielleicht hilft dir auch das: Habittracker – So helfen dir Routinen, deinen Ziele zu erreichen

Die besondere Energie des Anfangs

Am Anfang eines Jahres ist die Motivation besonders hoch. Du spürst die Energie des Neubeginns und kannst sie nutzen, um Routinen zu entwickeln. Diese Energie ist einzigartig und macht den Januar zu einem perfekten Zeitpunkt für Veränderungen. Es ist nämlich deutlich leichter, neue Gewohnheiten zu starten, wenn du dich motiviert fühlst und der Januar bietet dir genau diese Motivation.

Und? Was planst du für dieses Jahr?

Der Beitrag Warum der Januar perfekt für neue Routinen ist erschien zuerst auf FuchsMutter.de.

1. Rückblick auf das vergangene Gartenjahr

Bevor du mit der Planung beginnst, ist es hilfreich, einen Rückblick auf das vergangene Gartenjahr zu werfen. Überlege, was gut funktioniert hat und welche Herausforderungen du bewältigen musstest. Welche Pflanzen haben sich besonders gut entwickelt? Gab es Schädlinge oder Krankheiten, die Probleme bereitet haben? Was muss oder soll erneuert werden? Was möchtest du zusätzlich pflanzen? Diese Reflexion hilft dir, aus den Erfahrungen zu lernen und deine neue Planung entsprechend anzupassen.

2. Ziele für das Gartenjahr 2025 setzen

Überlege dir, welche Ziele du hast. Möchtest du mehr Gemüse anbauen? Neue Blumenbeete anlegen? Einen eigenen Kräutergarten gestalten? Setze dir konkrete und erreichbare Ziele, die dir helfen, deinen Garten zu einem noch schöneren und produktiveren Ort zu machen. Schreibe deine Ziele auf und halte fest, welche Schritte dafür notwendig sind.

3. Gartenkalender erstellen

Ein Gartenkalender ist ein wirklich hilfreiches Werkzeug für die Planung deines Gartenjahres. Er hilft dir, den Überblick über wichtige Termine und Aufgaben zu behalten. Beginne mit der Erstellung eines Jahreskalenders, der alle wichtigen Gartenaktivitäten enthält, wie z.B. Aussaatzeiten, Pflanztermine, Erntezeiten und Pflegemaßnahmen. Ein gut strukturierter Kalender ermöglicht es dir, rechtzeitig mit den notwendigen Arbeiten zu beginnen und nichts zu vergessen.

4. Auswahl der Pflanzen

Die Auswahl der richtigen Pflanzen ist entscheidend für den Erfolg deines Gartens. Informiere dich über die Bedürfnisse der verschiedenen Pflanzenarten und wähle diejenigen aus, die zu deinem Standort und deinem Klima passen. Achte darauf, eine gute Mischung aus einjährigen und mehrjährigen Pflanzen, Blumen, Gemüse und Kräutern zu wählen, um Vielfalt und Abwechslung in deinem Garten zu schaffen.

Weitere Tipps findest du hier: Insektenfreundliche Pflanzen für Garten, Balkon und Terrasse

5. Anbauflächen und Beete planen

Überlege dir, wie du die Anbauflächen in deinem Garten am sinnvollsten nutzen kannst. Plane, welche Pflanzen in welchen Beeten angebaut werden sollen und berücksichtige dabei Fruchtfolge und Mischkultur. Fruchtfolge bedeutet, dass du Pflanzen mit unterschiedlichen Nährstoffbedürfnissen in einem Wechsel pflanzt, um den Boden nicht einseitig zu belasten. Mischkultur bezieht sich auf das Zusammensetzen von Pflanzen, die sich gegenseitig unterstützen und Schädlinge abwehren.

6. Boden vorbereiten und verbessern

Ein gesunder Boden ist die Grundlage für einen erfolgreichen Garten. Überprüfe den Zustand deines Bodens und führe gegebenenfalls Bodenproben durch, um den pH-Wert und die Nährstoffzusammensetzung zu bestimmen. Verbesserungen des Bodens, wie das Hinzufügen von Kompost, Humus oder organischem Dünger, können die Bodenstruktur und die Nährstoffversorgung verbessern. Bereite die Beete gut vor, indem du den Boden lockerst und von Unkraut befreist.

7. Bewässerungssystem planen

Ein effizientes Bewässerungssystem ist wichtig, um sicherzustellen, dass deine Pflanzen immer ausreichend Wasser erhalten. Plane, wie du die Bewässerung in deinem Garten organisieren möchtest. Tropfbewässerungssysteme und Mulchen sind effektive Methoden, um Wasser zu sparen und die Pflanzen kontinuierlich mit Feuchtigkeit zu versorgen. Überlege dir auch, wie du Regenwasser sammeln und nutzen kannst, um die Umwelt zu schonen und Kosten zu sparen.

Auch interessant:
Pflanzen gießen im Sommer
Wasser sparen im Garten: 6 Tipps

8. Schädlingen und Krankheiten vorbeugen

Schädlinge und Krankheiten können eine große Herausforderung im Garten darstellen. Informiere dich über die häufigsten Schädlinge und Krankheiten in deiner Region und plane vorbeugende Maßnahmen. Natürliche Schädlingsbekämpfungsmethoden, wie der Einsatz von Nützlingen, das Anpflanzen von abwehrenden Pflanzen oder das Aufstellen von Insektenhotels, können helfen, Schädlinge auf natürliche Weise zu kontrollieren. Achte auch auf eine gute Hygiene im Garten, um Krankheitsausbreitung zu verhindern.

9. Nachhaltigkeit und Umweltbewusstsein

Ein nachhaltiger Garten ist nicht nur gut für die Umwelt, sondern auch für die Gesundheit deiner Pflanzen und den langfristigen Erfolg deines Gartens. Vermeide den Einsatz von chemischen Düngemitteln und Pestiziden und setze stattdessen auf biologische Alternativen. Kompostiere Küchenabfälle und Gartenreste, um wertvollen Kompost für deinen Garten zu erzeugen. Achte darauf, heimische Pflanzen und Blumen zu pflanzen, die eine wichtige Nahrungsquelle für Bienen und andere Bestäuber sind.

Hier findest du Hilfe: Kompost anlegen – So geht´s

10. Zeit für Entspannung und Genuss

Vergiss nicht, dir auch Zeit für Entspannung und Genuss in deinem Garten zu nehmen. Ein Garten ist nicht nur ein Ort der Arbeit, sondern auch ein Ort der Erholung und der Freude. Schaffe dir gemütliche Sitzgelegenheiten, Hängematten oder einen kleinen Teich, um den Garten in vollen Zügen zu genießen. Nimm dir regelmäßig Zeit, um die Früchte deiner Arbeit zu bewundern und die Natur zu beobachten.

Zusammengefasst lässt sich sagen, dass die Planung für das Gartenjahr 2025 zwar einiges an Zeit und Mühe erfordert, aber als Belohnung ein erfolgreicher und blühender Garten lockt, der dir das ganze Jahr über Freude bereitet. Durch die richtige Auswahl der Pflanzen, der Vorbereitung des Bodens, der Planung der Bewässerung und dem Schutz vor Schädlingen kannst du sicherstellen, dass dein Garten gesund und produktiv bleibt. Mit einem gut strukturierten Gartenkalender und klaren Zielen bist du außerdem bestens gerüstet, um dein Gartenjahr 2025 voll auskosten und genießen zu können.

Der Beitrag Planung für ein erfolgreiches Gartenjahr 2025 erschien zuerst auf FuchsMutter.de.

1. Reflektiere über das vergangene Jahr

Bevor du dir neue Ziele setzt, ist es hilfreich, das vergangene Jahr zu reflektieren. Was hast du erreicht? Welche Herausforderungen hast du gemeistert? Wo hast du Verbesserungsbedarf festgestellt? Diese Reflexion hilft dir, realistische und relevante Vorsätze zu formulieren, die auf deinen bisherigen Erfahrungen aufbauen.

2. Setze spezifische und messbare Ziele

Einer der häufigsten Fehler bei Neujahrsvorsätzen ist, dass sie zu vage formuliert sind. Anstatt dir vorzunehmen, „mehr Sport zu treiben“, setze dir ein spezifisches Ziel, wie z.B. „drei Mal pro Woche 30 Minuten joggen“. Diese Art von konkreten und messbaren Zielen erleichtert es, deinen Fortschritt zu verfolgen und motiviert zu bleiben.

3. Realistische Ziele wählen

Sei ehrlich zu dir selbst und setze dir Ziele, die realistisch und erreichbar sind. Wenn du dir zu hohe oder unerreichbare Ziele setzt, wirst du schnell frustriert und verlierst die Motivation. Berücksichtige deine derzeitige Lebenssituation, deine Ressourcen und deine zeitlichen Möglichkeiten, um dir das anzugehen, was du wirklich umsetzen kannst.

4. Große Ziele in kleine Schritte unterteilen

Große Ziele können überwältigend wirken. Daher ist es sinnvoll, sie in kleinere, überschaubare Schritte zu unterteilen. Erstelle einen detaillierten Plan, wie du dein Endziel erreichen kannst, und setze dir Zwischenziele. Diese kleinen Erfolge motivieren dich, weiterzumachen und deinen Wunsch zu erreichen.

5. Einen Zeitplan erstellen

Ein Zeitplan hilft dir, organisiert und auf Kurs zu bleiben. Setze dir realistische Deadlines für deine Zwischenziele und halte dich daran. Ein Kalender oder eine App zur Aufgabenverwaltung können dir dabei helfen, deine Fortschritte zu überwachen und sicherzustellen, dass du deinen Plan einhältst.

6. Unterstützung suchen

Es kann hilfreich sein, sich Unterstützung von Freunden, Familie oder Gleichgesinnten zu suchen. Teile deine Neujjahrsvorsätze mit ihnen und bitte um ihre Unterstützung und Ermutigung. Gemeinsam lässt sich oft mehr erreichen, und es ist motivierend zu wissen, dass andere an deinen Erfolg glauben.

7. Flexibel bleiben

Manchmal treten unvorhergesehene Ereignisse auf, die deine Pläne durchkreuzen. Sei flexibel und bereit, deine Ziele und Pläne anzupassen, wenn nötig. Das bedeutet nicht, dass du deine Ziele aufgeben sollst, sondern dass du realistisch bleibst und dich auf Veränderungen einstellen kannst.

8. Erfolge feiern

Vergiss nicht, deine Erfolge zu feiern, egal wie klein sie auch sein mögen. Jede noch so kleine Errungenschaft bringt dich deinem großen Ziel näher und verdient Anerkennung. Feiere deine Fortschritte und nutze sie als Motivation, um weiterzumachen.

9. Rückschläge akzeptieren

Rückschläge sind normal und gehören zum Prozess dazu. Anstatt dich von ihnen entmutigen zu lassen, nimm sie als Lernmöglichkeiten an. Überlege, was schiefgelaufen ist, und finde Wege, wie du es beim nächsten Mal besser machen kannst. Rückschläge sind keine Niederlagen, sondern Teil des Weges zum Erfolg.

10. Kontinuierliche Reflexion und Anpassung

Setze dich regelmäßig hin und reflektiere über deine Fortschritte. Sind deine Ziele noch relevant? Musst du etwas an deinem Plan anpassen? Diese regelmäßige Reflexion hilft dir, auf Kurs zu bleiben und sicherzustellen, dass du weiterhin motiviert deine Pläne verfolgst.

Neujahrsvorsätze: Weitere hilfreiche Tipps zum Erreichen

In diesen Beiträgen findest du weitere wertvolle Tipps, die dir helfen können, deine Ziele zu erreichen. Wir wünschen dir viel Erfolg dabei!

Wie funktioniert die SMART-Methode?
Schlechte Gewohnheiten ablegen: So klappt´s
Wie funktioniert Selbstmotivation?

Der Beitrag Neujahrsvorsätze realistisch planen und umsetzen erschien zuerst auf FuchsMutter.de.

Ice, Ice, Baby!

Der Winter hat uns noch fest im Griff. Hier kommen einige Tipps für die kalte Jahreszeit!

Auch im Winter aktiv!

Schnee, Sonne, kalte Temperaturen – die einen freut´s, die anderen können es kaum erwarten, bis sich der Frühling endlich wieder blicken lässt. Statt Trübsal zu blasen, solltest du aktiv werden, denn durch Versauern auf der Couch wird es auch nicht besser und vielleicht entdeckst du ja, dass man auch im Winter so einiges tun und erleben kann.

Hier findest du ein paar Ideen:

Diese 10 Aktivitäten kannst du auch im Winter machen

Wenn du dich schwer tust mit dem tristen, dunklen Wetter, schau dir doch mal diesen Beitrag an; vielleicht findest du dort hilfreiche Tipps:

Was hilft gegen Winterblues?

Oder hast du dir vielleicht vorgenommen, im neuen Jahr sportlicher zu werden?

Kann man im Winter joggen?
Wie soll ich mich für den Sport richtig aufwärmen?
Wann wieder Sport machen nach einem Infekt?

Fit und gesund durch den Winter

Die Kälte kann uns ganz schön zusetzen; doch wir können unseren Körper unterstützen und ihm viel Gutes tun. Dabei kann auch die richtige Pflege helfen.

Handpflege im Winter
Haarpflege im Winter
Immunsystem stärken mit Wechselduschen
Was hilft gegen kalte Füße?
Wie gesund ist ein Besuch in der Sauna?

Kulinarische Genüsse

Wenn du deine Zeit lieber drinnen verbringst, ist jetzt eine gute Zeit, neue Rezepte auszuprobieren oder eine neue Ernährungsform. Der Winter bietet vielleicht nicht die Vielfalt an Obst und Gemüse wie der Sommer, aber auch die eher deftige Winterküche hat einiges zu bieten!

Infos zu saisonalen Lebensmitteln findest du zum Beispiel hier:

Ist Kohl gesund?
Ist Feldsalat gesund?
Rosenkohl – das gesunde Wintergemüse

Oder möchtest du dir oder deinen Gästen etwas Besonderes gönnen?

Heiße alkoholische Getränke für den Winter
Wie macht man Hot Mulled Cider?

Wenn du planst, dich gesunder zu ernähren, ist vielleicht die Mediterrane Ernährung interessant für dich:

Lecker und gesund – die Mediterrane Ernährung

Haushaltstipps für den Winter

In der kalten Jahreszeit geht alles etwas langsamer. Die Natur liegt im Winterschlaf, Garten und Terrasse haben erstmal Pause, der Frühjahrsputz kann noch warten. Aber ein paar Tipps haben wir trotzdem für dich:

Brennholz richtig lagern
Was kann man mit Kaminasche machen?
Wie kann ich ein Wärmekissen selber nähen?
Wie wird die Windschutzscheibe frei ohne Kratzen?

Wir hoffen, diese Tipps und Beiträge gefallen dir. Und solltest du zu den Menschen gehören, die dem Winter nicht so viel abgewinnen können: sei dir sicher, der nächste Frühling kommt bestimmt, also mach jetzt einfach das Beste draus!

Der Beitrag Hallo Januar! erschien zuerst auf FuchsMutter.de.

Dranbleiben!

Zunächst aber noch ein kleiner Tipp, wenn du Probleme hast, länger motiviert zu bleiben:

• Denke immer daran, warum du angefangen hast!
• Wenn es dir hilft, setze dir kleine Zwischenziele und feiere dich dafür, wenn du sie erreicht hast!
• Vielleicht hilft es dir auch, ein Tagebuch über deinen Weg zu führen?
• Fokussiere dich auf das „große Ziel“, aber sieh´ auch die kleinen Zwischenziele, die du erreicht und halte sie fest.
• Tritt´ dir (oder dem inneren Schweinehund) auch gern mal in den Hintern; gönne dir aber auch Pausen und nimm´ hin, dass nicht immer alles perfekt laufen kann und es Tage gibt, an denen es nicht so läuft; die gehören auch dazu.

Jetzt geht es aber erstmal los mit den Tipps!

1. Regelmäßige Entspannung

Stress ist nie gut und kann uns seelisch und körperlich zu schaffen machen. Aus diesem Grund sind kleine, regelmäßige Auszeiten sehr wichtig. Außerdem helfen sie, dass wir zu uns selbst finden, wir uns besser kennenlernen, wir unsere Bedürfnisse besser erkennen können und dass wir zur Ruhe kommen, besonders im hektischen Alltag. Plane dir also am besten täglich deine Entspannungszeit ein. Das kann eine Runde Yoga am Morgen oder Abend sein, oder eine tägliche Atemübung oder eine Mediation.

2. Ausreichend Schlaf

Ebenso wichtig ist genügend (guter) Schlaf. Durch ihn kann unser Körper abschalten, sich vom Alltag erholen und regenerieren. Optimal sind 6 bis 8 Stunden für einen Erwachsenen und am besten immer der gleiche Rhythmus. Am Wochenende mal so richtig ausschlafen und lange im Bett bleiben, kann außerdem das Immunsystem stärken.

Die beste Schlafposition: so schläfst du gesund

3. Frische Luft tanken

Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft ist Gold wert! Sie bringt nicht nur Körper, Stoffwechsel und Kreislauf in Schwung, sondern ist auch gut für die Seele, gute Laune und kann unsere Abwehrkräfte stärken. Zudem „tanken“ wir Vitamin D, welches für uns wichtig ist. Kleine Challenge: nimm´dir regelmäßige Spaziergänge draußen vor und halte dich an den Plan – egal, wie das Wetter ist!

5 Fakten über Spaziergänge
Waldbaden – gesund und hilfreich

4. Auszeit vom Bildschirm

Heute hängen wir viel Zeit des Tages vor dem Bildschirm… Laptop, Smartphone, Fernsehen, es geht kaum noch ohne. Gönne deinen Augen und deinem Kopf eine Pause und mach´ etwas anderes:

• Spazierengehen
• Sport
• Buch lesen
• In ein Café gehen
• Mit Freunden telefonieren oder sich treffen
• Gesellschaftsspiele machen
• Basteln

Egal, ob du es lieber allein oder in Gesellschaft machst: schaffe dir wertvolle Zeit ohne Bildschirm!

Bildschirmzeit regulieren – so geht´s

5. Gesunde Ernährung

Natürlich darf eine gesunde Ernährung nicht fehlen. Viel frisches Obst und Gemüse, viel Wasser trinken, wenig Zucker, wenige tierische Produkte, wenig Fertiggerichte… Was machst du davon schon? Was möchtest du ändern? Vielleicht nutzt du den Jahresbeginn und probierst etwas Neues aus: eine neue Ernährungsform, neue Gerichte, bestimmte Lebensmittel durch gesündere zu ersetzen, vielleicht hast du Lust, einen Kochkurs zu besuchen oder triffst dich mit Freunden zum gemeinsamen Kochen. Suche dir passende, gesunde Rezepte raus und entdecke Neues!

Zucker vermeiden: 4 Tipps
Lecker und gesund: die Mediterrane Ernährung

Der Beitrag 5 Tipps für einen gesunden Alltag erschien zuerst auf FuchsMutter.de.

Erkennen, aufschreiben, freuen

Rituale tun uns gut. Sie können unserem Tag Struktur geben und uns auch zur Ruhe kommen lassen. Dazu müssen es keine großen Taten sein, es reichen oft schon die kleinen Dinge, wie eine Tasse Tee am Abend, ein paar Seiten im Bett zu lesen oder eine Atemübung nach dem Aufstehen. Eine richtig schöne Idee ist auch das Erinnerungsglas!

Worum geht es?
Es geht darum, dass du dich regelmäßig abends hinsetzt und dir überlegst, was du heute Schönes erlebt hast. Diesen schönen Moment notierst du auf einem kleinen Zettel, faltest oder rollst ihn und legst ihn in ein großes Glas. Du kannst das täglich machen, oder wöchentlich, oder zusätzlich immer dann, wenn etwas besonders Tolles passiert ist. So sammeln sich im Laufe des Jahres viele wundervolle Erinnerungen, die du dir dann am Ende, zum Beispiel am Silvesterabend oder am Neujahrstag des nächstes Jahres vornehmen und dich an schöne, lustige oder ganz besondere Momente erinnern kannst.

Gut für die Seele

Das Erinnerungsglas bietet dir gleich doppelte Freude: zum einem hast du ein regelmäßiges Ritual, deinen Tag Revue passieren zu lassen und dir achtsam in Erinnerung zu rufen, was du Schönes erlebt hast; und zum anderen kannst du nach dem Jahr in schönen Erinnerungen schwelgen und vielleicht erkennen, was für ein tolles Jahr du hattest!

Damit möglichst viele schöne Momente zusammenkommen, ist es schon ratsam, jeden Tag oder mindestens jede Woche etwas zu notieren – doch natürlich solltest du dich auch nicht stressen, wess es mal nicht klappt, es soll ja Freude machen und nicht unter Druck setzen.

Das Erinnerungsglas: so geht’s

Für dein Glas brauchst du nicht viel, es reichen ein paar einfache Dinge:

• ein großes Glas, am besten verschließbar
• viele kleine Zettel (vielleicht magst du bunte?); etwa ein Notizzettel-Block
• Stifte, auch gern in verschieden Farben

Das war´s schon! Wenn du magst, kannst du dein Glas natürlich noch schön verzieren, zum Beispiel bemalen, dekorieren oder mit Bändern versehen.

Das Erinnerungsglas ist übrigens auch ein ganz tolles Geschenk! Vielleicht kennst du jemanden, er gerade ein bisschen Aufmunterung braucht oder sich mehr in Achtsamkeit üben will. Dann erfreue ihn mit einem Glas und einem Zettelblock und schon hast du ein wundervolles, persönliches Geschenk mit Sinn.

In diesem Sinne: viel Spaß beim Erinnerungen-Sammeln und Freuen!

Der Beitrag Glück für´s neue Jahr: das Erinnerungsglas erschien zuerst auf FuchsMutter.de.